4 немолочні джерела кальцію, настільки ж приємні, як і сприятливі для схуднення

Якщо ви щодня випивали цю склянку молока заради кальцію, то перевірте, чи ці продукти є кращими джерелами поживних речовин, а також можуть допомогти вам схуднути.

Поки ми пам’ятаємо, молоко є еліксиром для зміцнення здоров’я кісток. Зрештою, він справді може похвалитися високою кількістю кальцію. І це причина, чому індійські мами у всьому світі закликають своїх дітей пити молоко та їсти молочні продукти. Але чи знаєте ви, що ви можете задовольнити щоденну рекомендовану норму кальцію, навіть якщо ви станете веганом?

Тепер ви можете схилятися до того, що, на біса, я б відмовився від молока та його побічних продуктів? На них найпростіше покласти руки. Але справа в тому, що молочне виробництво вже деякий час заробляє погано, завдяки наявності протизапальних речовин. Не кажучи вже про те, що непереносимість лактози зростала.

Отже, якщо ви впевнені у зміні, ось 4 продукти, багаті кальцієм, які не є молочними продуктами - як запропонував вам дієтолог Нмамі Агарвал, засновник та генеральний директор Nmami Life.

1. Соя
Соя є прекрасним джерелом харчового кальцію, оскільки 100 грам соєвих бобів забезпечують приблизно 280 міліграмів кальцію. Соя також є багатим джерелом рослинного білка.

Найкраща частина? Його можна вживати у відвареному вигляді або у вигляді тофу, темпе, гранул сої, нагетсів сої або соєвого молока. Соєві боби пропонують повноцінний білок, що означає, що вони містять всі необхідні амінокислоти, необхідні організму. О, і оскільки він багатий на поживні речовини, але низькокалорійний, він також сприяє втраті ваги.

2. Кунжутне насіння
Всього 100 грам насіння кунжуту забезпечують колосальні 975 міліграмів кальцію. Порівняйте це з молоком, і ви виявите, що 100 мл молока пропонує лише 125 міліграмів.

Насіння кунжуту містять основні фітонутрієнти, які допомагають знизити рівень холестерину, крім зміцнення кісток. Ці крихітні насіння також пропонують п’ять грамів білка на кожні 30 грамів порції, що робить їх ще одним чудовим вибором для рослинного білка. Вони також містять багато клітковини, що робить їх чудовою їжею для схуднення, яка може тривати вас ситішими довше.

Ви можете посипати сухими смаженими насінням кунжуту свої супи, салати та рагу або додати їх до своїх смузі.

3. Рагі
Також відомий як просо пальця, 100 грамів рагі пропонують 344 міліграми кальцію, що робить рагі найкращим зерном для отримання харчового кальцію. Рагі також багатий калієм, який підтримує рівень артеріального тиску, одночасно не містячи глютену. За даними Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН, рагі завантажується триптофаном, який у низьких дозах пригнічує апетит.

Ви можете додати рагі у свій раціон у вигляді млинців, упми, чиели та роті - або ви можете зробити солод з рагі, поєднуючи рагі з трохи води та готуючи його на слабкому вогні.

4. Мигдаль
Так, мигдаль може загострити вашу пам’ять. Але вони також є чудовим джерелом кальцію на рослинній основі. Близько 100 грамів сирого мигдалю забезпечують близько 264 міліграм кальцію. Ці крихітні горіхи також містять білок, вітамін Е, магній, клітковину та калій - що робить їх рушієм необхідних поживних речовин.

Мигдаль також може зміцнити кістки, контролювати рівень артеріального тиску та стабілізувати рівень цукру в крові. А оскільки вони також багаті білком і клітковиною, вони можуть зменшити ваш голод та утримати вас.
Ви можете щодня їсти жменю мигдалю - як пропонує мама - або змішувати його у своїх смузі.

Б’ємося об заклад, що ви не збираєтеся гагати молочні продукти! Отже, включіть ці продукти у свій раціон прямо зараз, щоб отримати міцні кістки та міцне здоров’я.

За допомогою входів від IANS

Постріли здоров'я команди

Ми є різноманітною групою письменників "Здоров'я", що пропонують вам найздоровіший оздоровчий центр у місті.