4 причини зупинити підрахунок калорій (підказка: це надзвичайно неточно!)

Нове тут? Як Athlean-XX для жінок у Facebook щоб бути в курсі нових публікацій, чудових статей про фітнес та харчування, мотивацій та натхнення, проблем із фітнесом, запитань та відповідей, подарунків та іншого!

Втрата ваги може бути важким та неприємним процесом. Ось чому ми сприймаємо поняття калорій. Це змушує нас відчувати, що ми певно контролюємо втрату ваги. Калорії математичні. Вони наукові. Але, на жаль, наші тіла працюють не так, як математичне рівняння. Якщо ви коли-небудь були прискіпливим лічильником калорій, ви знаєте, що це правда. У якийсь момент ваш "дефіцит калорій" НЕ відображався на кількості на шкалі.

Є ціла низка причин, чому підрахунок калорій просто не працює так добре. На схуднення впливає багато факторів, які не мають нічого спільного з калоріями. З одного боку, на втрату ваги в значній мірі впливає безліч гормонів у нашому тілі, які пов’язані з рівнем стресу, сигналами голоду та механізмами безпеки, які розвинулись для запобігання голоду.

Основний стрес у нашому житті призводить до того, що рівень кортизолу підвищується занадто високо, що спричинює збільшення ваги або заборону втрати ваги. На гормони голоду лептин і грелін впливає багато різних факторів, включаючи стрес, кількість сну та кількість цукру в раціоні. Нарешті, обмеження калорій (вживання занадто мало калорій) може змусити організм реагувати, накопичуючи жир, замість того щоб спалювати його. По суті, це думає: "Здається, їжі зараз не вистачає. Давайте накопичувати жир для енергії, яка буде використана пізніше ".

Ще однією причиною того, чому підрахунок калорій не працює дуже добре, є неточність оцінки як з’їдених, так і спалених вправ. Давайте розглянемо деякі причини, чому точно підрахувати калорії так складно:

1) Неточні оцінки порцій

Оцінити калорії, які ми вживаємо, може бути дуже важко. Для тих, хто не має харчової шкали, це може бути в кращому випадку здогадкою, просто оцінка розміру порції. Ви насправді діставали колоду карт, щоб перевірити, чи відповідає ваша порція м’яса своїм розмірам?

Щоб наблизитися до правильної оцінки, нам довелося б зважити та виміряти всю нашу їжу, що деякі люди намагаються зробити. Незважаючи на це, скільки саме калорій олії на сковороді поглинуто їжею, яку ви з’їли? Скільки саме було унцій сиру? Якого розміру був цей банан? Що відбувається, коли ви виходите їсти до ресторану, де кількість калорій недоступна? Такі питання змушують мозок кружляти! Ми можемо підрахувати, але оцінки з часом можуть призвести до великої кількості неточностей. І хто справді хоче прожити своє життя, одержимий до останньої калорії?

2) Кількість харчових калорій неправильна

Недавні дослідження почали показувати, що традиційний науковий метод вимірювання калорій у продуктах харчування може бути досить неточним, як переоцінюючи, так і занижуючи кількість калорій у різних продуктах харчування. Цей метод не враховує кілька важливих факторів, які впливають на те, скільки калорій насправді має їжа, включаючи те, чи їжа готується, енергія, яку витрачає наше тіло, розкладаючи важку для засвоєння їжу, і навіть кількість та тип кишкові бактерії у нас є.

Приготування їжі та переробка продуктів розщеплює їх клітинну структуру та білки, роблячи доступнішою енергію і, таким чином, збільшуючи кількість калорій у цих продуктах. Якщо їжу важко пережовувати або перетравлювати, ми можемо спалити деякі калорії в процесі травлення, тим самим зменшуючи загальну кількість засвоєних калорій. Нарешті, наш кишечник насичений різними видами бактерій, деякі з яких споживають поживні речовини (так, вони насправді з’їдають частину калорій), а деякі з них розщеплюють продукти, виділяючи більше поживних речовин (ці допомагають нам засвоювати більше калорій). Кількість та типи цих бактерій дуже різняться від людини до людини, але мають певний вплив на кількість калорій, які ми насправді поглинаємо.

Багато людей, які дотримуються дієти, можуть не усвідомлювати, що кількість калорій у популярних мережах ресторанів також може бути дуже неточною. Дослідження, проведене в 2011 році університетом Тафтса, показало, що 20% продуктів, протестованих у 42 ресторанах, були дуже неточними, містять щонайменше на 100 калорій більше, ніж зазначено в меню.

3) Вправа Калорійність опіку неточна

За допомогою лічильників калорій на кардіотренажерах у тренажерному залі для вимірювання спалення калорій? Хоча приємно бачити, що після тренування на екрані спалюється велика кількість калорій, проте не слід довіряти цій кількості калорій. Навіть коли ви вводите свою стать, вагу та вік, ці оцінки можуть бути відхилені на десятки або навіть значно більше 100 калорій за тренування.

Калькулятори спалення калорій за типом діяльності в Інтернеті також досить неточні. Фактичне спалювання калорій під час тренувань сильно залежить від рівня фізичної підготовки, кількості м’язів у тілі, рівня фізичних навантажень, того, чи робите ви інтервали, та багатьох інших факторів.

4) BMR є неточним

Для людей, що підраховують калорії, одним з важливих показників у їх рівнянні втрати ваги є BMR, або базальний рівень обміну речовин. Це кількість калорій, яку ви спалюєте, просто існуючи протягом дня, і включає калорії, спалені сидячи або спавши.

Знову ж таки, це лише приблизні оцінки, і вони не вимірюють менші сплески активності, в яких ви можете брати участь протягом дня, або залежно від калькулятора вони можуть завищити ваш показник BMR, якщо ви хтось із дуже сидячою роботою. На те, на скільки калорій ви спалюєтесь протягом дня, сильно впливає кілька факторів, включаючи вправи чи ні, кількість м’язів, дієта, гормони та стрес… все, що впливає на обмін речовин, вплине на BMR.

Як бачите, усі показники у вашому рівнянні "калорії входять, калорії виходять" дуже мінливі. Важко усвідомлювати, скільки калорій ви насправді вживаєте та спалюєте!

Отже, якщо підрахунок калорій - це не головне для схуднення .... Що таке? Хоча підрахунок калорій працює не так добре, здорове харчування та сильна програма вправ є абсолютно важливими для схуднення. Ви повинні взяти на себе зобов’язання змінити свій спосіб життя, але це не повинно заважати прожити життя!

Athlean-XX для жінок може допомогти вам досягти такого вигляду, не вимагаючи підрахунку калорій! Наш план харчування є гнучким, забезпечує 90-денний план харчування, якого ви можете дотримуватися, або дозволяє вам просто створювати власні страви з наших списків здорової їжі. Ми насправді закликаємо вас їсти частіше - від 5 до 6 разів на день!

Забудьте про ці довгі 2-годинні заняття в тренажерному залі. Для Athlean-XX для жінок достатньо лише 30 хвилин вашого часу, щоб досягти результатів, які ви хочете побачити: втрата ваги та підтягнуте спортивне тіло. Наші тренування засновані на силових силових тренуваннях, які дозволяють отримувати як силові, так і серцеві навантаження за один удар! Найкраще те, що їх можна робити вдома або в тренажерному залі - все, що вам найкраще підходить. Їжте більше, менше тренуйтеся і станьте худорлявими та підтягнутими за допомогою Athlean-XX для жінок!