36-годинний піст

36-годинне голодування ... Кілька тижнів тому я експериментував з 36-годинним голодуванням, чому ?, Ну, це було не з приводу голоду і необхідності пити галони води, щоб я ситий був. Так, піст може бути не для всіх, і це може трохи розкрити очі, але варто докласти зусиль для багатьох переваг, які ви могли б отримати від участі лише за один 36-годинний піст на місяць, і ось чому.

Це може бути незручно, і це навіть сприймається майже як святотатство, бодібілдери "їдять кожні кілька годин", але можна багато сказати про сприятливий вплив 36-годинного голодування на фізіологію людини. Розумієте, справа в тому, що як вид ми не еволюціонували у світі достатку. Шоколад та різноманітні закуски далеко не були варіантом для ранньої людини.
як вид, ми не еволюціонували у світі достатку. Шоколад та різноманітні закуски далеко не були варіантом для ранньої людини. Клацніть, щоб твітувати
Коли ви живете в печері і маєте великі шанси на напади та з'їдання вовками, шаблезубими тиграми чи ведмедями кожного разу, коли ви виходите з печери, ви отримуєте стільки їжі, скільки зможете, кожна прогулянка і робите якомога менше екскурсій в найбільший небезпечний зовнішній світ.

Коротше кажучи, ми еволюціонували на фізіології свята та голоду.

То що ви отримуєте за 36 годин води та власні запаси жиру?

Ну, для одного, ви дасте своїй травній системі заслужений відпочинок.

Якщо ви прочитаєте “кишку” Джулії Ендерс, то дізнаєтесь, що бурчання в животі - це лише те, як чистять себе ворсинки, а не, як нас навчили, як сигнал їсти більше, тому що ми голодні.

Ще один важливий момент, який слід врахувати під час 36-годинного посту ...

полягає в тому, що протягом періоду голодування ви дозволяєте своїм детоксикаційним шляхам більше концентруватися на детоксикації існуючих накопичених в організмі токсинів, а не просто працювати понаднормово, щоб пом'якшити вплив токсинів, що надходять з нашого звичайного прийому їжі.
Ви були б здивовані кількістю токсичних наповнювачів, які є майже у всьому, що ви споживаєте, але це для іншого повідомлення.

36-годинне голодування може допомогти запобігти раку

Тільки для роз’яснення 36-годинного голодування та раку
Я не кажу, що періодичне голодування раз на місяць протягом 36 годин точно допоможе запобігти раку.

Але є деякі дослідження, які твердо припускають, що це може принаймні суттєво допомогти зменшити шанси розвитку деяких видів раку в подальшому житті.

36-годинне голодування та апоптоз клітин

Також варто розглянути апоптоз клітин, оскільки це ще одна велика перевага проведення 36-годинного голодування.

Протягом періоду тривалого голодування організм може зайняти час, щоб допомогти регенерувати клітини, і якщо клітина виходить за межі корисної регенерації, вона буде вбита і безпечно очищена.
Під час Посту організм збільшить швидкість руйнування зношених або пошкоджених клітин.

Видалення цих недостатньо ефективних або пошкоджених клітин має ту перевагу, що не дозволяє клітинам робити множинні копії з розбитою ДНК, що також може допомогти запобігти розвитку раку.

Оскільки більшість видів раку надходять від цього типу клітин, а не від того, щоб розмножитися до пошкодження всіх оточуючих клітин, все, що ви можете зробити, щоб ефективніше позбутися від них, може бути лише перевагою, вірно?
Під час Посту організм збільшить швидкість руйнування зношених або пошкоджених клітин. Клацніть, щоб твітувати

Як зауваження, тривале голодування також показало зниження рівня
IGF-1, або фактор росту інсуліну 1.

Цей фактор росту є гормоном, і надмірна кількість цього гормону раніше була пов’язана зі швидким старінням, прогресуванням пухлини та навіть певними ризиками раку.

Деякі білкові коктейлі продаються як промотори IGF-1. Так само проведіть наші власні дослідження щодо цього, оскільки перевагою у недолік може бути особистий вибір для культуристів та усвідомлення спортивних результатів.

Доведено, що піст допомагає у розвитку нових білих кров’яних тілець.

Протягом періоду періодичного голодування або тривалого періоду без їжі до 2-3 днів деякі дослідження фактично показали, що протягом цього періоду старі білі кров’яні клітини будуть розщеплюватися, а нові здорові білі кров’яні клітини будуть створені, щоб допомогти замінити їх.

Це одна з причин, чому періодичне голодування також тісно пов’язане із уповільненням старіння та продовженням життя.

Отже, що можна взяти з мого експерименту з періодичним голодуванням?

Ну, я роблю це і вимикаю зараз протягом ряду років, тому я створив до 36-годинних постів. Це не те, що я стрибнув прямо, і, якщо вам цікаво спробувати це, я рекомендую вам не просто стрибати на 36-годинне голодування.

Найкращим способом розпочати, мабуть, буде щось на зразок дієти 16: 8. Тут ви постите 16 годин, а їсте 8.

Типовим прикладом цього може бути ваш останній прийом їжі о 20:00, а потім не їсти знову до 12:00 наступного обіду.

У період з 12:00 до обіду до 20:00 ви зазвичай отримували б від двох до трьох великих і середніх здорових страв, пам’ятаючи, що ви все ще дивитесь на досягнення добової потреби в калоріях, тому їжте щільну їжу і насолоджуйтесь їжею.

Проблеми?

Проблема для нових людей та періодичного посту полягає в тому, що існує думка, що ви будете постійно голодні. Як зазначалося раніше, "журливий животик" не означає ненажерливого голоду, просто переконайтеся, що ви п'єте багато води, щоб бути гідратним.

Промийте токсини

Вживання великої кількості води також допоможе вивести токсини, які виводяться з вашого тіла під час посту. Не тільки ваша травна система, але і організм в цілому виводить токсини з жирових запасів, які спалюються для отримання енергії.

На завершення

Якщо 36-годинне голодування або піст, як правило, не для вас, то, можливо, спробуйте інші версії якоїсь іншої дієти, але якщо ви не хочете просто схуднути і шукаєте певних переваг для здоров’я, то, безумовно, з перервами голодування було б чим розглянути, хоча б тому, що воно допомагає позбутися старих зношених клітин та відновити нові, здоровіші.

Я не намагаюся наголошувати нікому голодування, будьмо чесними, навіть періодичне голодування - це просто дієта з контролем калорій з іншою назвою.
Хоча деякі дієти трохи кращі за інші, просто тому, що деякі дієти також сприяють щільності поживних речовин продуктів, які ви їсте, всі дієти в основному працюють завдяки одному і тому ж принципу, ви керуєте споживанням калорій, які вживаєте.
Щасливий піст.

Якщо ви знайшли цю публікацію цікавою, залиште мені коментар у полі нижче, і чому б не підписатись на мій список електронної пошти та не отримати повідомлення про вихід наступного повідомлення.

Ви також можете не відставати від усього, що стосується НОВОГО ЗДОРОВ’Я, приєднавшись до моєї Сторінки FaceBook: Newhealthoutlookuk. а також може бути зацікавлений у моєму дописі про дієту, що імітує піст.
Дякуємо за читання та до наступного разу
Бажаю тобі міцного здоров’я та щастя.

Автор: Боб Берд

28 думок на тему “36-годинний піст”

Я розпочав 36/12 годинне періодичне голодування для схуднення. Я вважаю, що підхід «все або нічого» мені простіше. Я можу дисциплінувати себе, щоб не їсти їжу протягом 36 годин, а не обмежену дієту, яку, зрештою, я втрачаю. Я розпочав роботу шість днів тому і провів 3 цикли 36/12 годинного голодування. Це шкідливо, щоб не відставати від такого розкладу, чи є часові рамки, яких потрібно дотримуватися? Якби я робив це послідовно, чи був би такий спосіб життя здоровим, який можна підтримувати? Чи є якісь проблеми з довгостроковими наслідками від цього? Я 64-річна жінка і мені потрібно схуднути на 70 фунтів. Окрім таблеток від холестерину, я здоровий.

Привіт Патриція, дякую за ваш коментар.
Моя публікація про голодування - це дуже багато з особистого досвіду та з точки зору чоловічої фізіології.
Піст 36/12 може мати певні проблеми для жінок, і я включив кілька корисних посилань, які, сподіваюся, допоможуть вам у вашій подорожі.

Бажаю тобі міцного здоров’я та щастя.
Боб

Привіт Боб, чудова стаття.
В даний час на тижні я обмежую своє харчування до 14-16 годин голодування протягом ночі і роблю 24-годинний піст на вихідних.
Все це добре, але зараз раз на місяць я перетворюю один із цих 24-годинних постів на 36-годинний піст.
Я робив це 3 рази до цього часу, і кожного разу, коли на наступний день я відчуваю жах - холод, втомленість, знижений настрій тощо.?
Для інформації, я худий хлопець, який намагається набрати вагу, і після мого посту я ненажерливий, але намагаюся не переїдати.
Будь-які думки були б дуже вдячні.

Я зробив два пости по 12/12 поспіль і мав чудові результати, я спробую зробити це як план протягом принаймні 4 тижнів! Дякуємо за допис на таку суперечливу тему.

Я почав тижневий 36-годинний піст місяць тому, для схуднення. Ця інформація допомогла мені вирішити, що це буде постійною частиною мого зміни способу життя через користь для здоров’я.
Спасибі

Радий, що ви знайшли допис корисним. Успіхів у втраті ваги та продовженні здорового способу життя.

Я почав голодувати кілька років тому і мав справді непогану вагу, дуже набрав вагу після прийому ліків. З тих пір я пробував все, постійно займаючись спортом, знижуючи калорії тощо ... але нічого не працювало, навіть 16: 8. Я адаптував піст 36:12, і я відчуваю себе приголомшливо, і я нарешті почав худнути! Я роблю це не просто для схуднення, а для регенерації клітин. Я харчуюсь якомога натуральніше і з мінімальним вмістом вуглеводів один день, а потім поливаю інший, подумки набагато легше прокинутися і не турбуватися про їжу чи час, коли я можу їсти, тоді їжу дні приємно знати, що я можу лікувати себе.

Привіт Лі, Дякую, що поділився своєю історією.

Вашу статтю переслали мені. Я думаю, що важливо розрізняти організм жінок та чоловіків та те, як вони реагують на піст. Якщо вміст цього веб-сайту орієнтований лише на чоловіків, не хвилюйтеся. Просто здається, що більшість статей на цю тему зосереджуються на чоловіках і не розглядають піст для жінок як окрему річ.

Ви висловлюєте дуже вагому думку, оскільки будь-який піст по-різному впливає на жінок і чоловіків. Це було дуже загальне повідомлення, коли я його спочатку писав. Можливо, час оновлення.

Привіт, Боб!
Я став переривчастим швидше майже випадково. Я завжди був одним із тих людей, які ніколи не були голодними вранці, тому пропустити сніданок було легко.
У 2014 році у мене сталася аварія, через яку я майже чотири роки був прикутий додому. За той час я набрав 134 кілограми, став діабетиком, тривожним і депресивним.
Після того, як я зцілився (наскільки міг), дружина розлучилася зі мною, і я поїхав до Чилі викладати ESL. Поки я жив у Чилі, я мав доступ до дивовижних морепродуктів, фруктів та овочів за справді низькими цінами. Я також виявив, що у моєму новому оточенні я був щасливішим і більше не залежав від «їжі милиці». Я починав довші пости, і виявляючи, що іноді забував, що навіть постив.
Я втратила всю свою набрану вагу, мій діабет та інші проблеми зникли, і я дотримуюся голодування вже більше року з чудовими результатами.
Дякуємо за інформативну та добре написану статтю та продовжуйте поширювати інформацію!

Привіт, Дякуємо, що поділилися своєю історією та привітали із зміною життя та успіхом. Бажаю тобі всього найкращого у майбутньому. Боб

Не зовсім вірно, що періодичне голодування - це просто контроль калорій під іншою назвою. Хоча ви дійсно обмежуєте калорії під час посту, ви також робите щось інше, чого просто обмеження калорій не робить, якщо ви не обмежуєте потрібні калорії. Ви знижуєте рівень інсуліну та покращуєте свій метаболізм серед іншого. Просто зниження споживання калорій цього не зробить. Вам буде цікавим більше досліджень з цього питання.

Привіт, Сем, дякую за твій коментар.
Ви праві, що для ІФ є більше, ніж просто дієта з контролем калорій.
Коли я кажу це у висновку, це з точки зору того, що хтось просто намагається схуднути і не дивиться на загальну користь для здоров'я.
“… Якщо ви не просто просто схуднете і шукаєте певних переваг для здоров’я, то, безумовно, періодичне голодування було б чим розглянути, хоча б тому, що воно допомагає вам позбутися старих зношених клітин і регенерувати нові здоровіші ... "
Боб

28 годин у моїй 36-годинній швидкій воді. Це моя перша, і я почуваюся добре. Півторалітра води. Єдина проблема - це легкий головний біль та деякі м’язові спазми, які я сьогодні сприяю бігу на 6 миль. Яка найтриваліша тривалість ви можете зробити водну швидку?

Привіт Даррен,
Я ніколи особисто не робив водний піст, але рекомендований безпечний період - 24 - 72 (без медичного нагляду). Я б особисто не рекомендував робити водне голодування, якщо ви бігаєте одночасно. Вода, втрачена через піст, у кращому випадку буде тимчасовою. Чи маєте ви на меті якусь мету, яка рухає воду швидко?

все своє життя я мав надмірну вагу. у 2012 році мені було 405. до листопада 2015 року мені було 240. я спостерігав, що я їв і пив. у 2017 році я знову розлучився з моїм лікарем і втратив батька через лейкемію. я закінчився депресією. я в підсумку набрав багато ваги, поточна вага - 325. 2020 рік - це не мій рік. я втратив свою собаку від раку. covid заважає мені бути соціальним через певні проблеми зі здоров'ям. я спробую цей піст і подивлюся, чи це допомагає. мої цілі потрапити до 240. побажайте мені удачі

Удачі Даррен. якщо ви ще не є членом і хочете мотивацію та підтримку на цьому шляху, приходьте та приєднуйтесь до групи FB.
https://www.facebook.com/groups/Newhealthoutlook

Гарна стаття! Дуже інформативно, оскільки минулого вечора я почав свій 36-годинний піст. Поки що добре! Я буваю, якщо (в основному) щодня протягом 2 місяців, і люблю це і зміни, які я відчуваю. Також дотримуйтесь дієти Кето. Дякую!

Привіт, Мел, і дякую за твій коментар.
Радий, що Ви знайшли статтю інформативною та добре виконаною з ІФ.
Успіхів у продовженні подорожі, повідомте нам, як ви рухаєтесь далі.
Боб

Тільки інформація, яку я шукав. Дякую!

Радий, що ви знайшли його корисним. ви пробували версію для акторського складу? якщо вам сподобався, залиште відгук на iTunes, дуже цінуємо новий подкаст.
Всього найкращого
Боб

Я думаю розпочати періодичний піст, і ця стаття була дуже корисною.
Дякую Боб!

Ласкаво просимо та дякуємо, що завітали, щоб привітати…
Повідомте мене, як у вас виходить, і якщо у вас є якісь запитання, просто зв’яжіться і запитайте.

Моє перше 36-годинне голодування триває приблизно 22 години. Я роблю це для схуднення, а також для загальної користі для здоров’я. Сподіваючись перетворити це на тижневу звичку.

Дякую за чудову статтю!

Чудово. Успіхів і Радий, що вам сподобалась стаття.