Дослідження свідчить, що 30 хвилин вправ не підходять

Вправляйтеся на біговій доріжці протягом 30 хвилин, і ви втратите стільки жиру, скільки ви б потіли протягом години, виявляють нові дослідження.

дослідження

П’ЯТНИЦЯ, 24 серпня 2012 р. - Хочете потренуватися менше часу і побачити ті самі результати?

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в American Journal of Physiology, дослідники з Копенгагенського університету прописали програми фізичних вправ 60 важким, але здоровим чоловікам. Половина тренувалася по годині на день, а половина - 30 хвилин. Чоловіки з 30-хвилинної групи втратили більше ваги і спалили однакову кількість жиру за 13-тижневе дослідження. Дивно, але вони навіть спалили більше калорій, ніж передбачали дослідники, продемонструвавши, що 30 хвилин вправ було достатньо, щоб призвести до втрати ваги.

Дослідники вважають, що 30-хвилинна група була натхненна працювати інтенсивніше, оскільки встановлена ​​кількість вправ була менш страшною. Плюс, менший час у спортзалі давав їм більше часу для відпочинку та відновлення сил між сесіями. Крім того, дослідники заявили, що вважають, що чоловіки з 60-хвилинної групи їли більше - помилково протидіючи додатковим спаленим калоріям.

Дослідники кажуть, що їхні результати дають надію людям із середньою вагою - більшості дорослого населення - завдяки тому, що ефективні фізичні вправи здаються більш доступними. Ці висновки також підтверджують рекомендації Американської асоціації серця, які передбачають принаймні 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень. Численні дослідження показали, що розбиття 30-хвилинного блоку на два або три 10 -15-хвилинних сегменти настільки ж ефективно для здоров’я серця.

Як тренуватися розумніше, не складніше

Учасники цього останнього дослідження не обов'язково отримували вказівки виконувати інтервали під час призначених ними вправ, лише змінювати інтенсивність своїх тренувань щодня. Тим не менше, ще одне недавнє дослідження є останнім у цій горі досліджень, яке підтверджує, що інтервальні тренування або їзда на велосипеді між періодами інтенсивних та більш помірних фізичних навантажень є більш ефективною для втрати жиру, ніж тривалі періоди фізичних вправ на витривалість.

У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння, чоловіки, які проходили восьмисекундний спринт з перервами по 20 хвилин три рази на тиждень протягом 12 тижнів, втрачали жир і набирали м'язи зі швидкістю, яка дорівнює семи годинам пробіжки на тиждень протягом 14 тижнів, дослідники в університеті Південного Уельсу завершив. Інтервальне тренування високої інтенсивності працює, оскільки воно постійно змушує м’язи адаптуватися до нових викликів та імітує клітинні шляхи, що відповідають за створення сили та витривалості.

РОЗПОВІДІТЬ НАМ: Який вид тренувань допоміг вам оздоровитись?

Щоб дізнатися більше про фітнес, дієту та втрату ваги, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.