30 днів підрахунку калорій: що я дізнався

Так! Це 30 червня, і результати вже! Моєю метою було скинути 5 фунтів у червні (набридливий шматочок зимової ваги, який я не встиг скинути), і я (майже) зробив це. За 30 днів я втратив 4,5 кг підрахунку калорій.

Для мене це зрушення, оскільки я зазвичай дотримуюсь способу життя з перервами натщесерце, але я прагнув змінити свій розпорядок дня, тому дав добру старомодну калорію, рахуючи хід. Хоча вже не настільки старомодно, підрахунок калорій став цифровим. Я використовував на своєму телефоні додаток, створений myfitnesspal.com. (Є й інші подібні програми, але я думаю, що МФУ є лідером у просторі підрахунку калорій). Використання багатофункціонального пристрою зробило підрахунок калорій майже схожим на гру, і мені було цікаво спробувати витратити свій калорійний бюджет на здорову смачну їжу. МФУ містить базу даних із 1000 продуктами харчування та стравами. Пообідали лазанью? Існує багато порцій лазаньї з розкладом калорій та поживних речовин, включених до МФУ на вибір. Вибрати з вибору може бути важко, але пам’ятайте, що підрахунок калорій не є точною наукою. Зараз не час направляти свого внутрішнього перфекціоніста. Зробіть все можливе, і продовжуйте. Багато записів містять підказки, такі як невелика порція, одна чашка або 300 грамів, і ви можете вибрати більше однієї порції, а також часткові порції. Не турбуйтеся надто про помилку, підрахунок калорій загрожує помилками! Але він може виступити в якості орієнтира та допомогти вам визначити, де ви, можливо, їли більше, ніж думали.

Найбільшим стимулом для мене цього місяця стало те, що підрахунок калорій допоміг мені їсти більш уважно. Я зрозумів, що закушую більше, ніж уявляв, і ці закуски складаються! Часто ці перекуси насправді були спричинені не голодом, а натомість нудою чи звичками чи системою винагороди. Оскільки я почав підраховувати калорії, я просто нагадую собі, що скоро з’їду, і я можу почекати.

Я синхронізував myfitnesspal з моїм Fitbit. Відстежуючи мою активність, Fitbit надає оцінку мого щоденного спалення калорій в МФУ. Потім MFP додає коригування калорій до норми калорій за день. Це весело та спонукально, але як і всі аспекти підрахунку калорій. є похибка. Я помітив, що якщо я з’їдаю всі калорії, я не дуже худну. Дослідження показують, що трекери фізичних вправ переоцінюють спалення калорій до 23%. Мені було корисно бачити, що моя діяльність давала мені кілька зайвих калорій щодня, але я був більш успішним у зниженні ваги, коли не з’їв усі ці калорії назад.

Інша небезпека синхронізації Fitbit з багатофункціональним пристроєм - це можливість нав’язливих фізичних вправ, коли ви цього не хочете, щоб отримати більше калорій. Я радий сказати, що я цього не робив. але я бачу, як це може стати пасткою. Пам’ятайте, що MFP та Fitbit є корисними інструментами та веселими мотиваторами, але вони не повинні диктувати нашу поведінку. Якщо ви виявите, що важите всю їжу місяцями поспіль або даєте собі дедалі менший калорійний бюджет, то саме час зробити крок назад від програм.

Моя найгарячіша порада щодо підрахунку калорій, щоб переконатися, що ви залишаєтесь здоровими? Переконайтеся, що ви досягаєте своїх цілей щодо волокна щодня. Або навіть подвоїти свою мету, а потім спробувати її досягти. Вживати нездорову дієту з високим вмістом клітковини практично неможливо.

Чи продовжу? Я точно працюватиму з урахуванням калорій, враховуючи свій довгостроковий план здоров’я та фітнесу. Я виявив, що це хороший партнер з підзвітності, і я, швидше за все, перевірятиму кожні кілька місяців, по кілька днів, щоб переконатись, що розміри порцій, закуски та вибір їжі все ще відповідають дійсності.

Успіхів усім, хто вирушає у подорож підрахунку калорій! Повідомте мене, як це відбувається.