швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 3 404 відповіді, 151 голос та останнє оновлення LindaSue 3 роки тому.

Перегляд 50 дописів - 1 до 50 (із 3410)

Ласкаво просимо! Ми продовжуємо натхнення для здоров’я та схуднення, відкрите компанією Coda у травні та повторно натхнене DebbieQ та Fuvvie. Деякі з нас були тут цілих 6 місяців, деякі приєдналися зовсім недавно. Ми вітаємо всіх, незалежно від того, чи робите ви 5: 2, 4: 3 чи навіть 6: 1. Незалежно від вашого віку, життєвого етапу чи того, скільки ви хотіли б втратити, доктор Мослі та інші експерти дали нам «те, що нам потрібно зробити», щоб досягти наших цілей щодо здоров’я та втрати ваги, але багато хто з нас знайшли це у всьому світі мережа підтримки - це ключ до того, як ми це робимо щодня.

Будь ласка, дайте мені знати, що ви хотіли б продовжити або приєднатися заново для цього 30-денного зобов’язання. Ви зобов’язані вирішити цю проблему просто: 1) входити в систему кожного дня листопада, починаючи з 1 листопада. 2) у міру просування місяця розпочинати свою публікацію з дня місяця, 3) додавати своє географічне розташування та 4) чи це для вас - FD (швидкий день) або NFD (нешвидкий день). Ваш допис починатиметься так: "День 1, Париж, США".

Додавайте більше до щоденної публікації чи ні, як завгодно. Якщо ви цього ще не зробили, можливо, ви також захочете натиснути «Ваш профіль» у верхньому правому куті цієї сторінки та додати будь-яку відповідну інформацію про себе.

Як організатор цього місяця, моя роль полягає у веденні реєстру “щоденних відвідувачів”. Я не фахівець, але можу пообіцяти вам, що цього місяця ми всі разом станемо більш експертними!

Дякуємо, що взяли це на @ back2thefuture. Я приймаю участь. Щоденна реєстрація змусила мене дещо звітувати. Люблю 😊

Мета листопада - схуднути на 3 кг і займатися принаймні 4 рази на тиждень мінімум 30 хвилин.

Привіт Baygirl! Чудово, що ви поставили цілі на місяць і записали їх! 2 причини, які дають вам більше, ніж середній шанс на успіх!

Дякую back2thefuture за те, що ви прийняли листопадовий виклик - я тут. 🙂

Привіт назад у майбутнє
Будь ласка, додайте мене до виклику в листопаді. Я впевнений, що додаткова відповідальність тримає мене зосередженим

Привіт,
Будь ласка, додайте мене до виклику на листопад. Моя мета - схуднути на 10 фунтів і пройти мінімум 10000 кроків на день 🏃🏼😊

Привіт back2theuture. Я виявив, що робити жовтневий виклик було чудово. Я хотів би продовжити до листопада. Будь ласка, додайте мене. Щоденна реєстрація тримає мене відповідальною.

Привіт b2tf, я тут. Дякую мільйон за те, що взяв на себе мантію. Я дуже чекаю вашого керівництва. Моя мета - збільшити кількість прогулянок з 2 до 4 днів і знову націлитись на 103,2 кг. Теплі привітання Фувві

Привіт back2thefuture, я новачок у цьому (зробив свій перший піст у понеділок) і думаю, що приєднання до листопадового виклику допоможе мені протягом перших кількох тижнів 🙂

Привіт b2tf, вітаю з новим онуком. Я хотів би записатись на ваш листопадовий виклик, я впевнений, що ваші чудові публікації будуть мати вирішальне значення протягом листопада напередодні канікул. Моя мета - дістати до 70 кг. До зустрічі наступного тижня xx

Нарешті, 30-денний виклик, на який я можу покластися (не можу відмовитись від алкоголю). Я щойно приєднався до цього форуму і з липня успішно виконую 5: 2. Подумаю про мої цілі на наступний тиждень, але наразі я встановлював собі нагадування щодня, щоб тримати мене відповідальним!

З нетерпінням чекаю цього

Будь ласка, чи можу я приєднатися?

Я прагну до стійкої втрати ваги на 1-2 фунти на тиждень і виконую 5: 2. Тож моя мета на листопад - знизитися з 191 фунтів (13 фунтів 9 фунтів) до 182 фунтів (13 фунтів).

Бореться з
- другий день швидкий, працюючи і маючи готувати їжу для своїх дітей і ставати справді сварливим!
- був досить хворим на інфекції з початку 5: 2 і взагалі мало займався фізичними вправами, під вправами я маю на увазі лише прогулянки в середньому 7000 кроків на день, я лінивий!

Будь ласка, я теж можу приєднатися? Я слідую 5: 2 з 1 вересня, і я бачу, наскільки підтримують щомісячні форуми викликів. Я раніше не розміщував повідомлення на форумі, і я думаю, що процес буде тримати мене відповідальним. Мої цілі на листопад - втратити 5 фунтів, пройти щонайменше 10 000 кроків на день і продовжувати працювати на c25k, який я почав на початку вересня. З нетерпінням чекаю приєднання та цифрової зустрічі з багатьма новими друзями з усього світу. З повагою Diigly.

Привіт B2TF - порахуй мене - ціль знову знайти моє голодування mojo, ха-ха. Дякуємо за те, що ви взяли палицю за цей місяць.

Привіт. Я хотів би долучитися до листопадового виклику. Трохи невпевнено щодо публікації щодня ... Давайте подивимось, що станеться. Я щойно почав постити цього місяця - два рази на тиждень. Сьогодні швидкий день ... Потрібно їхати додому і харчуватися. Мона

Я перебуваю в ! Жовтневий виклик був чудовим (хоча місяць, здавалося, пролетів, чи не так?)

Моїми цілями буде постити М, Вт, Середу, пити багато води та несолодкого чаю, робити зарядку щодня, зважувати щотижня та залишатися позитивно налаштованими на життя. І практикуйте вдячність. Я дуже вдячний за своє життя, але, мабуть, ніколи не вдячний.

З нетерпінням чекаючи листопада, дякую за запрошення.

B2TF - я теж! Дякуємо, що зайняли керівну посаду! Я планую залишитись на технічному обслуговуванні 6: 1, якщо, звичайно, життя мені не завадить, і я не опинюсь на 5: 2.

З середини березня я схуд на близько фунта за тиждень і люблю цю ВОЛ. Моєю метою буде займатися більш послідовно, ніж раніше.

Привіт, я новачок, але я вже! Дякую за підтримку!

Чудово! Я тут. Мета - виконати 8 36-годинних постів, без очищених вуглеводів на листопад.

Привіт ... я знову тут. Моя мета - продовжувати дотримуватися цільової ваги, якої я досяг 4 вересня, починаючи з травня разом із Coda. Вирішення цих проблем є ключовим. Дякуємо, що зробили B2tf у листопаді.

День мінус 6 (до початку виклику в листопаді!): Тихоокеанський північний регіон США, 500 кал

Ласкаво просимо та дякуємо, що приєдналися, усі!

Я пробув 2 дні поспіль, переходячи з робочої поїздки прямо в сімейну поїздку раніше, ніж очікувалося, але у мене є новий онук, щоб показати це! Я пригощаю себе педі-мані-фейс, поки моя внучка навчається в дошкільному закладі, а нових батьків ще немає вдома, тому це дає мені можливість прочитати ваші дописи!

Декілька людей, від яких ми навчились розраховувати мудрістю, приєднуються: я дуже рада, що Coda, Fuvvie, coldpizza, ciren2, SongBirdMe, HollyLJ, GoldenSun, Lany36, LindaSue, Erica45 та Baygirl продовжують з нами!

Ласкаво просимо RuthCliff, MissyMay, hamsandwich, BathSheba2, Diggly, Mona63 та TwinMom2016 - я думаю, ви, як і багато хто з нас, виявите, що додаткова мотивація щоденної реєстрації стане бажаною частиною вашої рутини, навіть якщо іноді у вас є час сканувати та залишити коротке повідомлення.

Деякі з нас не починали 5: 2 з інших цілей, крім бажання поліпшити наш ВОЛ (спосіб життя), але інші вважають, що складання планів та їх запис допомагають дізнатися трохи більше про те, як індивідуалізувати свою ВОЛ. Будуть злети і падіння, життя - це шлях, а не призначення. Ви можете перейти до розділу «Ваш трекер» у верхній частині сторінки та спостерігати, як оформляється ваша подорож у форматі 5: 2!

Іноді досвідчені експерти підслуховують нашу тему, і вони вчасно дають поради - будьте уважні!

Привіт, будь ласка, чи можу я також приєднатися? Я читав публікації з жовтневого виклику і дуже хотів би взяти участь.

Я стежу за 5/2 зараз близько 7 тижнів і втратив 10 фунтів, ще 38. У мене були хиткі пару тижнів через роботу/сім’ю/відпустку (всі звичайні відмовки!), І я хотів би змінити ситуацію в листопаді. Моєю ціллю на місяць було б втратити понад 6 фунтів.

Будь ласка, не могли б я приєднатися до листопадового виклику, будь ласка.
Спасибі
Сара

Привіт, я щойно приєднався до цього форуму, новачок до «522» дивився документальний фільм про Майкла Мозліса. чи можу я приєднатися до вашого листопадового виклику, будь ласка. я був би вдячний якнайбільше допомоги та порад.

Привіт Клер і ласкаво просимо:

Дякую simcoluv, чи можу я запитати, як справи у вас на 5 2, я б хотів почути історії людей.

Я справився досить добре (понад 50 фунтів схудло), але це неактуально. Питання в тому, як ти будеш робити?

Це повністю залежить від того, чи правильно ви робите 5: 2, і чи робите ви це досить довго, щоб скинути вагу, яку хочете схуднути. Щоб схуднути на 50 фунтів, плануйте приблизно рік до 18 місяців.

Тобі вирішувати!

Я хотів би приєднатися. Я тільки починаю цю подорож, і відповідальність допоможе. Я намагаюся схуднути, але підготування є головним пріоритетом. Я буду на 5: 2 і хочу їздити на велосипеді принаймні 40 хвилин 5 днів на тиждень.

Дякую за організацію цього.

Сподіваюся, я зробив це правильно, я провів невелике дослідження. Чи можу я запитати, які речі ви їсте та робите у дні посту? це говорить мені з'їсти 1600 калорій у не швидкий день.

Його приказки BMR 1670 та TDEE 2200, яких я дотримуюся?

Дотримуйтесь TDEE. Ваш BMR - це те, що ваше тіло використовує, якщо ви перебуваєте в комі, входить до вашого TDEE і, як правило, марне для цілей схуднення.

За 5: 2 ви можете з’їсти 25% вашого TDEE або менше в дні дієти. Якщо ваша мета - схуднути і не їсти стільки, скільки можливо, дозволеного на дієті, тоді ви можете спробувати 500 калорій у дні дієти або, як деякі з нас, взагалі нічого не їсти в дні дієти. Багато людей потребує часу, щоб дотримуватися посту в дні дієти, як фізично, так і розумово, тому не думайте, що потрібно починати так. Подумайте про це як про мету, яку потрібно досягти кілька місяців.

Також рекомендується їсти TDEE або менше в не дієтні дні. Калькулятор дійсно дає вам приблизний TDEE - кожен має інший TDEE, хоча вони можуть здаватися схожими. Деякі підраховують свою цільову вагу при обчисленні свого TDEE і харчуються відповідно до цього. З часом це приведе вас до кількості калорій, яку вам доведеться з’їсти, щоб зберегти цільову вагу, коли ви прибудете туди. Якщо ви починаєте з розрахунку калькулятора вашого TDEE, будьте готові до коригування, якщо виявите, що ви не худнете або втрачаєте вагу досить швидко. Оцінка може бути високою для вас, і ви можете старанно дотримуватися її і не мати такого успіху, як хотіли б. Це не винна дієта, це буде неточний TDEE, з яким ви працювали.

Що стосується того, що їсти - це найскладніше. Ви можете їсти все, що завгодно, дотримуючись вказівок щодо калорійності. На цьому веб-сайті є люди, які настійно рекомендують вам сісти на дієту Аткінса - виключати цукор, перероблені вуглеводи, такі як борошно та макарони, картопля тощо. Деякі все одно будуть виступати за дієту з низьким вмістом жиру. Здається, комусь подобаються білкові дієти, хоча вони, зрештою, дуже нездорові.

Для початку я просто пропоную вам зосередитися на днях дієти. Ви можете експериментувати, але те, що ви знайдете, якщо ви схожі майже на всіх інших, це те, що вживання їжі з високим вмістом жиру та помірної білкової їжі в дні дієти найкраще підходить. Ви можете їсти, коли хочете, і так часто, як хочете, але багато хто вважає, що один вечір найкраще підходить. Після того, як ви зробите це протягом місяця або близько того, ви, мабуть, виявите, що змінюєте типи їжі, яку ви їсте в не дієтні дні. Але почати 5: 2 досить напружено, без негайного накладання змін на продукти, які ви зазвичай їсте.