3 реальних питання про втрату ваги, відповіді

Автор: Canadian Living

Втрата ваги

Наші експерти відповідають на запитання читачів про те, як скинути останні 10 фунтів або більше.

Питання: Я чув, що підняття тягарів допомагає організму спалювати калорії навіть тоді, коли ви не активні. Правда чи неправда? - Рейко

Відповідь: Це правда. Багато жінок ставлять на перше місце кардіо, оскільки вони хочуть втратити жир, але це спалює калорії лише під час тренування; як тільки ти зупинишся, ти вже не так сильно гориш. Натомість підняття тягарів підсилює ваш метаболізм, тому ви будете продовжувати спалювати калорії протягом декількох годин після тренування. І не турбуйтеся про збільшення розміру; жінкам для цього не вистачає тестостерону. Але ви станете стрункішими!

- Труді Німець, сертифікований особистий тренер і власник bodyenvy.ca, Торонто

Питання: Чи можливо, що я маю бути таким великим? Я був приблизно однакового розміру все своє доросле життя, даруй або візьми розмір сукні. Моя мама і моя сестра мають 14 розмірів, а також мої бабусі. Може це генетика? - Енн

Відповідь: Ваші гени відіграють певну роль, але важливіше пам’ятати, що розмір насправді не є хорошим показником здоров’я. Якщо ви активні, почуваєтесь добре, добре спите і харчуєтесь, вам, мабуть, не доведеться турбуватися. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння визначається як „ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може погіршити здоров’я”. Звичайно, у міру того, як ви стаєте важчими, існує більша ймовірність негативного впливу на ваше здоров’я. Але мені це неможливо сказати, просто змусивши вас ступити на шкалу; Мені доводиться робити всілякі тести, щоб перевірити, чи дійсно ваша вага впливає на ваше здоров’я.

- доктор Арья Шарма, засновник Канадської мережі ожиріння та професор Університету Альберти

Питання: Я травмований і не можу вправитись. Чи можна все-таки схуднути? (Навіть якщо я з’їдаю свої почуття з приводу того, що не можу робити фізичні вправи?) - Кеті

Відповідь: Це, звичайно, можливо! Насправді те, що ви їсте, більше впливає на вашу вагу, ніж фізичні вправи. Ви не зможете відпрацювати зайві калорії, тому особливо пам’ятайте про інші фактори, які також впливають на вагу, висипаючись, знаходячи способи боротьби зі стресом і вибираючи здорові цілісні продукти відповідними порціями. І спробуйте такі трюки: подавайте овочі по-сімейному, щоб вони були легко доступні, але тримайте на плиті більш багату їжу; використовуйте меншу тарілку; і зосередьтеся на їжі - ви, швидше за все, зловживатимете, якщо вас відволікають, тому намагайтеся не їсти перед телевізором, в машині чи за робочим столом на роботі. Нарешті, не заперечуйте свого голоду; зрештою, це дасть зворотний ефект, і ви виявите, що переїли або захопили зручну, але нездорову закуску. Люди часто думають, що їм доведеться скоротити їжу, якщо вони збираються схуднути, але я раджу своїм клієнтам їсти більше протягом дня. Ідея полягає не в тому, щоб посилити свій шлях до схуднення; це зробити стійкі зміни.