3 важливі речі, які слід знати про менопаузу та свою вагу

Життя не чесне до нас, пані. Протягом багатьох років ми мусимо переносити болісні та незручні періоди, і це ніщо в порівнянні з болем, що відчувається під час пологів, та всіма тілесними змінами, які з цим виникають. Після всього цього ми тоді маємо зіткнутися з менопаузою! Якого біса?

Менопауза стосується того, коли менструація у жінок назавжди припиняється, і вона більше не може завагітніти. Зазвичай такий перехід відбувається у віці від 45 до 55 років і може тривати 4 роки і більше. Після менопаузи ваші яєчники виробляють набагато нижчий рівень гормонів естрогену та прогестерону. Ці гормони є складними і впливають на різні процеси в організмі, включаючи обмін речовин. З цієї причини багато жінок вважають, що після менопаузи вони легше набирають вагу або їм важко схуднути.

1. Повільніший обмін речовин. З віком наше тіло, природно, починає економити більше енергії і більше не будує та не відновлює тілесні тканини. Це означає, що ми можемо почати руйнувати те, що нам так не потрібно, наприклад, м’язи. Оскільки м’язи метаболічно активні, менша їх кількість природним чином уповільнює наш метаболізм і зменшує кількість необхідної нам енергії. Якщо ми цього не підозрюємо і продовжуємо вживати однакову кількість енергії, наше тіло буде накопичувати надлишки, як жир.

Дослідження показують, що збільшення ваги під час і після менопаузи пов’язане більше із цим зменшенням обміну речовин та витратами енергії, а не в результаті гормональних змін. Буває так, що вони трапляються на одному етапі життя!

2. Менша розщеплення жиру. Однією з функцій естрогену є визначення того, як жир розщеплюється і розподіляється в організмі. Дослідження показали, що існує зв’язок між зниженням рівня естрогену та тим, як жир накопичується в організмі.

Усі ці зміни означають, що жінки в період менопаузи мають більший ризик накопичення жиру в організмі навколо живота та живота в порівнянні з жінками в період менопаузи. Цей зсув, де зберігається жир, у поєднанні зі зниженим обміном речовин та витратами енергії, є причиною того, що багато жінок вважають, що менопауза спричинює збільшення ваги.

3. Що ти можеш зробити? Управління вагою може бути більш складним завданням після менопаузи, однак є кілька практичних кроків, які можна зробити, щоб почати створювати здорові звички, щоб якомога краще керувати цим:

Зробіть овочі пріоритетними
Так, ви повинні прагнути, щоб 50% їжі отримували з некрохмальних овочів! Цей простий принцип, можливо, одна з найкращих звичок, які ви можете створити для свого здоров’я. Овочі не тільки насичені поживними речовинами для загального стану здоров’я та добробуту, але вони також мають дуже низьку енергію в порівнянні з білковими, вуглеводними та жирними продуктами. Хороший приклад тому - чашка макаронів проти чашки моркви. Макарони мали б 200 калорій, але при такому ж обсязі в моркві міститься 40. Не заглиблюючись у калорії або порції, дотримання цього принципу може мати величезну різницю!

Зробіть воду своїм напоєм на вибір
Іноді ми забуваємо, що напої, включаючи каву, безалкогольні напої, сік та вино, враховують наше споживання енергії. Їх також дуже легко споживати, оскільки вони не наповнюють нас ситістю! Прагніть напоїти водою та пам’ятайте про інші споживані вами напої, які можуть бути енергетичними. Прагнення пити 2-3 л води на день є позитивним напрямком.

Рухайся
Якщо ваш метаболізм сповільнюється, тоді більша фізична активність - це чудовий спосіб збільшити кількість спаленої енергії. Вправи на основі кардіо особливо чудово підходять для витрачання енергії. Сюди входять вправи, що збільшують пульс і дихання, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Силові вправи також корисні, але дещо по-іншому. Використання м’язів може запобігти їх руйнуванню, а може навіть допомогти наростити м’язи і, таким чином, підтримувати ваш метаболізм.

Чи справедлива менопауза? Ні. Чи можемо ми щось з цим зробити? Так. Підхід, який ми застосовуємо до дієти, повинен змінюватися та адаптуватися, оскільки наше тіло змінюється протягом усього життя.

Ці стратегії є чудовою відправною точкою, але якщо ви вважаєте, що вам потрібен більш персоналізований підхід, зверніться до дієтолога з клініки здорового харчування.

Ми можемо допомогти вам, визначивши ваші потреби в енергії та поживних речовинах, і надати практичні поради щодо того, як цього досягти, щоб підтримати вас через цю хитру зміну в житті!