3 способи аеробних вправ посилюють ваш метаболізм і допомагають схуднути

Незважаючи на те, що можна схуднути, не виконуючи фізичних вправ, регулярні вправи в значній мірі значно прискорять вашу втрату ваги. Ось чому, з «Дієти волокна35» Бренди Уотсон, C.N.C. Плюс список вправ і скільки калорій вони спалюють.

способи

Аеробні вправи значно підсилюють ваш метаболізм. Хоча можна схуднути, не займаючись фізичними вправами, звичайна вправа - три рази на тиждень, принаймні тридцять хвилин на сеанс - значно прискорить вашу втрату ваги. Найголовніше, виконуючи фізичні вправи, ви отримаєте всі пов'язані з цим переваги для здоров'я, які приходять разом із фізичними вправами. Перш за все, це благо для серцево-судинної системи.

Аеробні вправи допомагають схуднути та підсилюють обмін речовин трьома способами. По-перше, це підвищує ваш метаболізм під час тренувань і спалює значну кількість зайвих калорій. Типовий сорокап’ятихвилинний аеробний період вправ спалює 350 додаткових калорій. Якщо ви виконуєте вправи тричі на тиждень по сорок п’ять хвилин кожного разу, під час тренувань ви спалите 1050 калорій. Протягом місяця це 4200 калорій, або більше ніж 1 фунт. Протягом року це зайві 12 фунтів.

По-друге, якщо вправа є високоінтенсивною (це означає, що вона спричиняє значне збільшення частоти серцевих скорочень та дихання), ваш метаболізм залишатиметься підвищеним протягом тривалого періоду часу, так що ви будете продовжувати спалювати калорії прискореною швидкістю після ви перестали займатися.

По-третє, аеробні вправи підтримують м’язову масу, що є надзвичайно важливим під час фази схуднення. Ваша мета - втратити жир, а не м’язи. Деякі аеробні вправи насправді збільшують м’язову масу, але багато - ні. З цієї причини аеробні вправи слід робити у поєднанні з силовими вправами, щоб ви збільшували свою м’язову масу, отримуючи негайну користь від аеробних вправ, що спалюють калорії.

Хоча силові тренування, безумовно, можна робити в темпі, який вважається аеробним, в більшості випадків це анаеробний. Силові тренування, безсумнівно, можуть підняти пульс і допомогти спалити зайві калорії; але що важливіше, це збільшує м’язову масу, що збільшує швидкість обміну речовин, допомагаючи спалювати більше калорій двадцять чотири години на день. Поєднуючи аеробну активність із силовими вправами, ви отримуєте максимум користі.

Ключем до вашої аеробної програми вправ є пошук однієї або двох вправ, які вам подобаються, оскільки вам буде зручніше їх робити. Ви повинні робити вправи тричі на тиждень, принаймні, тридцять хвилин на сеанс. Нижче наведена таблиця, яка показує різні вправи і скільки калорій ви спалите за один годинний сеанс.

Калорії, спалені за 1 годину вправ
Аеробіка, загальне: 422
Аеробіка, слабкий вплив: 352
Аеробіка, сильний удар: 493
Велосипед, неквапливо,