3 резолюції, які ви можете насправді дотримуватися (підказка: втрата ваги - не одна з них)

Керолайн Янг Берден, MS, RD, LD, RYT

резолюції

Лише вісім відсотків людей зазвичай виконують новорічні постанови. [1]

Ця статистика здається вагомою причиною почати нестандартно думати про нові та більш стійкі ідеї. Приємно ставити цілі на майбутній рік, але легко повернутися до замовчувань (тобто харчуватися краще або робити більше вправ). І є поважна причина, чому дієтична та фітнес-індустрія розраховує на січень як на один з найбільш прибуткових періодів, за яким потім настає період висадки. Насправді вони розраховують на те, що наші невдачі можуть змінитися.

Тож чому б не створити нову роздільну здатність, яка просто може залишитись?

Ось кілька ідей, як повернути колеса роздільної здатності:

1) Я зосереджусь на тому, що можу додати до свого раціону, а не відняти.

Однією з найпоширеніших новорічних постанов, яку мають люди, є дотримання дієти або обмеження певної групи продуктів (наприклад, вуглеводів) або інгредієнтів (наприклад, цукру). Правда в тому, що всі продукти можуть входити до складу різноманітного та збалансованого харчування. Замість того, щоб зосередитись на депривації - що може призвести до випивки, зайвого почуття провини та зайнятості їжею - чому б не зосередитись на тому, що ви можете додати замість цього? [2]

Наприклад, якщо вам не вистачає відділу для овочів, вирішіть додавати принаймні ще одну порцію овочів на день. Або якщо ви не врахували всі групи продуктів, пообіцяйте переконатися, що в їжі є те, що вам потрібно - фрукти та/або овочі, білки, жир, зернові та молочні продукти. Перегляньте MyPlate, щоб дізнатись більше про кожну групу продуктів. Чи виявляєте ви себе ненажерливим до того часу, коли потрапляють хіти на обід чи вечерю? Додайте закуску між прийомами їжі, щоб затримати вас і запобігти переїданню - захопіть яблуко з арахісовим маслом або жменю горіхів і сухофруктів.

Докладніше про їжу, щоб харчуватися (розумово та фізично), замість того, щоб позбавляти себе.

2) Я знайду такий вид вправ, який робить мене щасливим.

Фізичні вправи мають, здавалося б, нескінченні переваги, включаючи поліпшення настрою та концентрації уваги та зниження ризику захворювання. [3] І все-таки лише кожна п’ята доросла людина в США виконує рекомендовану кількість фізичних навантажень щотижня. [4]

Якщо ви є частиною більшості і бажаєте рухатись більше в 2020 році, що робити, якщо ви вибрали форму руху, засновану на тому, як це викликало у вас почуття? Що робити, якщо насолода та бадьорість були вашими спонукачами, а не обов’язком чи покаранням? Чим більше вам сподобається вправа, тим більша ймовірність, що ви зможете продовжувати це робити. [5]

Наприклад, якщо ви вирішили запустити більше або почати працювати в 2020 році, але вам не подобається бігати, дайте собі дозвіл спробувати щось інше. Дослідіть інші варіанти та безліч способів рухатись своїм тілом - йога, танці, садівництво, ходьба, стрибки (так, стрибки!), Стрибки, катання на роликах, піші прогулянки - і список можна продовжувати і продовжувати.

Фізичні вправи повинні бути не тим, що викликає стрес (психічно чи фізично), а тим, що додає життю радості.

3) Я буду практикувати принаймні одну форму самообслуговування щодня.

Хоча як харчування, так і фізичні вправи, безумовно, потрапляють під парасольку самообслуговування, вони є лише однією частиною нашого самопочуття. Між тим, як прагнути до своєї кар’єри та сімей, нам легко забути прагнути до себе. Якщо ви відчуваєте, що не маєте часу, запитайте себе, що б ви могли зняти з тарілки. Чому ви можете сказати «ні» у своєму житті, яке вже не служить вам, щоб ви могли створити для себе простір? Зрештою, чим краще ми дбаємо про себе, тим краще можемо піклуватися про інших. Догляд за собою у всіх виглядає по-різному, але ось кілька ідей:

  • Щоденне або щотижневе ведення журналу.
  • Отримання масажу.
  • “Відключення” одного дня на тиждень (без електронних листів, соціальних мереж тощо).
  • Проводити час на вулиці.
  • Насолоджуючись трапезою з другом.
  • Перегляд смішних відео.
  • Приймання міхурових ванн.
  • Взяти кілька хвилин наодинці вранці чи ввечері.
  • Спробуйте заспокійливу діяльність, наприклад, тай-чи, ніжну йогу або забарвлення.
  • Виходьте на танці з друзями.
  • Читайте для задоволення.

Деякі дні це може бути кілька хвилин самообслуговування, а інші дні - години (або цілий день!). Пам’ятайте, що емоційне та психічне здоров’я настільки ж важливі, як і фізичне.

Ось до 2020 року, який збільшиться на ці вісім відсотків!