3 Обмежуючі вірування, які заважали мені втрачати жир

Минуло п’ять років з того часу, як я вирішив взяти відповідальність за своє здоров’я та змінити спосіб життя. Я не тільки втратив понад 40 кілограмів жиру, але й зумів його утримати, що, здається, найважче, коли йдеться про схуднення.

Хоча я повністю змінив своє харчування та спосіб життя, я вважаю, що робота над моїм мисленням, особливо зміна моїх обмежувальних переконань, була єдиним найважливішим фактором, який привів до результатів.

Ми можемо змусити деякий час сідати на дієту або режим фізичних вправ, але якщо ми не змінимо глибоких глибинних переконань, що стримують нас, то втрата ваги буде лише тимчасовою. Поки ви свідомо чи підсвідомо вважаєте, що для вас неможливо бути у найкращій формі, ваше тіло і розум зроблять усе, щоб саботувати ваші зусилля і повернути вас туди, де ви вважаєте, що справді заслуговуєте на те, щоб бути.

Якщо ви роками сидите на дієтах і не можете досягти довготривалих результатів, знайте, що виною тому не ваш раціон або відсутність достатньої сили волі. Вам потрібно дійти до першопричини вашої проблеми з вагою, яка обмежує вірування.

Ось мої три найбільші обмежувальні переконання, які роками утримували мене від зайвої ваги, та пояснення того, як я їх змінив:

1. Жирність - це в моїх генах

Ви, напевно, чули жарт про жінку, яка скаржиться: "Докторе, проблема в тому, що в нашій сім’ї спостерігається ожиріння", а лікар відповідає: "Ні, проблема в тому, що у вашій родині ніхто не працює".

Я виріс у сім'ї, де всі жінки мали більш-менш зайву вагу, і я підсвідомо прийняв віру, що бути товстим - це і моя доля.

Так, багато людей із зайвою вагою перебувають під впливом своїх родин, але вони скоріше є продуктом навколишнього середовища, а не якогось генетичного кодування. Коли батьки важкі, і ви виховуєте таку ж дієту, тоді вам теж буде важко.

Нова наука про епігенетику показує, що гени не контролюють нас, а навпаки, навколишнє середовище впливає на експресію генів.

Дослідження з однояйцевими близнюками підтвердили, що фактори навколишнього середовища призводять до різного збільшення ваги, незалежно від генетичного походження. Отже, навіть якщо ви генетично схильні мати зайвий жир, ви можете вжити заходів, наприклад, робити фізичні вправи та харчуватися, і впливати на експресію генів.

Їжа, яку ви їсте, і ваше ставлення та спосіб життя впливають на те, які гени будуть виражені, а які пригнічені. Отже, у вас є сила формувати своє тіло і долю.

Як тільки ви це усвідомлюєте, вам більше не доведеться бути жертвою своєї спадщини, і ви можете почати нести відповідальність за своє здоров'я та життя.

Позбавлення від цієї згубної віри змусило мене прорватися через велике плато на моїй подорожі для схуднення. Я перестав відчувати себе жертвою і звинувачувати невдачі у своїх генах.

2. Життя має бути боротьбою

Коли я працював над своїм мисленням і глибоко копався, щоб знайти справжні причини свого стримування зайвої ваги, я виявив, що дотримувався цього фундаментального переконання, що життя повинно бути важким, і ми всі повинні боротися.

Я боровся зі своєю вагою ще з підліткового віку, і підсвідомо вірив, що коли нарешті схудну, увійду в ідеальні стосунки, буду абсолютно впевненим і вільним у своїй шкірі, будь щасливим, і моє життя було б все трояндами.

Але оскільки я вважав, що життя повинно бути боротьбою, саме про це говорила моя підсвідомість: якщо ви втратите всю цю вагу, ви або помрете, або у вашому житті станеться щось дуже погане, що призведе до більш серйозної боротьби. Я знаю, що смерть може здатися дещо екстремальною, але так працює наша підсвідомість. У нього є своя внутрішня логіка: життя має бути боротьбою, і якщо боротьби вже не буде, то життя немає.

Оскільки я не хотів померти або зазнати жодних катастроф у своєму житті, моя підсвідомість говорила, що терпіти ці проблеми з вагою здається найбезпечнішим варіантом, і я легко їх переношу.

Як тільки я усвідомив цю віру, це виглядало смішно. Я почав міркувати і зрозумів, що в житті завжди будуть випробування і що їх можна приймати. Моя думка про те, що має статися щось погане, була ірраціональною і не ґрунтувалася на чомусь реальному. Перенісши його з темряви (тобто підсвідомості) на світло (тобто свідомості), я зробив це переконання розчинитися, і в результаті я перестав саботувати себе.

3. Невдача шкодить

Я одужуючий перфекціоніст. Хоча бути перфекціоністом може добре послужити в деяких сферах життя, це, безумовно, не допомогло мені в моїй подорожі до схуднення. У мене був такий «все або нічого». Тому я сів на дієту і почав займатися спортом. Як тільки я з'їв щось, чого не повинен їсти, або пропустив тренування, я вважав себе невдалим і взагалі кидав рушник.

Вивчивши багатьох чудових викладачів і познайомившись з багатьма успішними людьми, я дізнався, що всі вони багато зазнали невдачі на цьому шляху, і ця невдача нам дуже допомагає.

Невдача - це не протилежність успіху, це фактично частина успіху. Невдача допомагає вам краще зрозуміти себе, покращити свою стратегію, і це зменшує ваше его, що робить вас більш гармонійними з реальністю.

Я почав вчитися на своїх слабких моментах та аналізувати свою поведінку, тому наступного разу міг уникнути тих самих помилок. Наприклад, я колись поступався і їв печиво і пив каву в другій половині дня. Замість того, щоб повністю відмовитися від дієти, я почав розпитувати, чому це відбувається. Я був втомлений і знесилений. Добре, що я міг зробити, щоб цього уникнути? Візьміть зі собою на роботу корисні закуски, зробіть 15-хвилинну перерву та вийдіть на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям та сонцем. Я вчився на своїй невдачі і тепер знав, чого чекати, щоб я міг до неї підготуватися.

Я більше не прагну до досконалості, я зараз прагну до прогресу, бо знаю, що ставлення до перфекціонізму мене завжди саботує. Зараз я сприймаю невдачі у всіх сферах свого життя, і я не боюся бути збентеженим. Якщо ви не зазнаєте невдачі, то, швидше за все, ви, мабуть, не робите нічого важливого в житті.

Які переконання вас стримують?

Якщо ви намагалися схуднути або навіть втратили надію коли-небудь досягти свого ідеального тіла, запитайте себе: які переконання вас стримували? Завжди є глибша причина, чому ваше тіло має тенденцію утримувати зайву вагу, і я розповідаю про це у своїй безкоштовній серії навчальних відео про схуднення. Вам потрібно глибоко копати і дійти до першопричини вашої проблеми з вагою. Як тільки ви виявите цю згубну віру, поставте її під сумнів і знайдіть усі потенційні докази того, чому вона може бути хибною.

Переконання формують вашу реальність, але вони не є ні істинними, ні хибними. Вони можуть бути лише корисними чи згубними. І хороша новина полягає в тому, що ви можете свідомо їх вибрати. Тож вирішіть, які переконання вам більше підходять.

Оша Ключ

Оша Кі - коханка життя, сертифікований дієтолог, експерт із зниження ваги та автор "МАЙСТЕР В Схудненні",
яку ви можете отримати БЕЗКОШТОВНО коли ви відвідуєте її веб-сайт www.becomethebestofyou.com і підписуєтесь.

Втративши 40 кілограмів, Зараз Оша виконує завдання допомогти жінкам зробити те саме.