3 “нешкідливі” дієтичні вірування, що саботують втрату ваги

Нещодавно хтось звинуватив мене в тому, що я надута. Вона сказала (і я перефразую тут), що моє базікання над дурними речами в моєму щоденнику зайняло так багато часу, що вона не змогла дійти до моїх підказок і кинула заставу перед тим, як прочитати так далеко.

Я не можу повністю звинуватити її. Я усвідомлюю, що моя ідея бути “розважальною та жартівливою” може бути “чужою та нудною”.

Але ось у чому річ: Ви можете вільно ігнорувати всі мої божевільні глупоти та негайно переходити до підказок щодо дій у будь-який момент. Отже, сьогодні я зазначив у ВСІХ ЗАГОЛОВКАХ нижче, де починається не-дурниця.

Досі тут? Добре. А тепер поговоримо про тих вередливих людей.

Жартую! Чесно кажучи, не ображаюся. Можливо, трохи, але не всі користуються одними і тими ж речами, правда?

Тому у нас помада і блиск для губ, чоботи і шльопанці, капуста і пончики.

У вас є вибір.

Я вирішив додати трохи легкості до старіння та менопаузи, оскільки ви можете знайти тонни негативної, гнітючої та гнівної інформації на цю тему майже де завгодно.

Звичайно, я впадаю в депресію, коли коліно заважає мені робити те, що я робив минулого року (я дивлюсь на вас, бічні випадки). Так, це відстій при остеопорозі. У мене виникає відчуття, ніби я граю Дженгу своїми кістками, не впевнений, що сьогодні я зроблю неправильний хід, витягуючи блок, в якому у мене перелом хребта.

Але зосередження на цих речах змушує людей почувати себе гірше (зокрема і мене самого), а не краще.

Натомість я зумовив себе шукати шляхи побачити гумор чи, принаймні, переваги цих речей. І це завжди є, якщо ви готові це шукати.

І якщо ви не можете його знайти, ну ось чому я тут.

Я виявив, що адаптація цієї звички полегшує життя. І, загалом, людям подобається бути поруч з іншими, що викликає у них сміх. За винятком, можливо, усіх людей без почуття гумору.

Але їх уже давно немає. Це просто ми, веселі люди.

Ви завжди можете щось зробити. Вам просто потрібно його знайти.

Досить веселощів ... далі до дії.

*** КРОКИ ДІЇ ПОЧИНАЮТЬСЯ ТУТ ***

Якщо ви прокрутили ці поради, ласкаво просимо назад! Клянусь, ми не говорили про вас поганих речей, а просто витрачали час, нудно і розмовляючи про погоду.

Отже, сьогоднішня ідея з’явилася після того, як я почав бачити схему кількох конкретних питань харчування.

Зазвичай я знаходжу відповідь на запитання людини, вбудоване в електронний лист. Ось, що я маю на увазі: запитання може: “Я харчуюсь чисто більшість того часу і досі не може схуднути ... ”Чи можете ви вгадати ключове слово, що подається у цьому реченні?

Це підводить мене до моєї першої підказки ...

Ваша дієта є здоровою "більшість" часу

Я хотів би відповісти на це запитання запитанням. По-перше, яка ваша ідея "харчуватися здорово" чи "їсти чисто"? По-друге, те, що кваліфікується як "більшість" часу?

Якщо ви замовляєте з рота клоуна менше, ніж раніше, але ви все одно б'єте секретний соус тричі на тиждень, це залишає місце для вдосконалення. Так само протягом "більшості" часу.

Ви повинні прагнути 100% часу, який, імовірно, в кінцевому підсумку буде ближче до 80-90%. Якщо ви починаєте з 80%, ви, ймовірно, закінчите близько 50%.

До вечері у вас немає апетиту

"Я просто не голодний вдень", - багато чую. Цей класичний приклад ситуації Catch-22 може перемогти себе кількома способами. Якщо ви їсте більшу частину їжі вночі, ви не будете голодні вранці. Єдиний спосіб це змінити - почати їсти більше протягом дня і поступово відвикати від пізньої ночі "шведський стіл", де можна їсти.

Іншими словами, Catch-22. Тільки ви можете змінити це самостійно.

Хто дбає, доки загальна кількість калорій за день знаходиться в межах вашого діапазону, так? Можливо, ти думаєш.

Відповідь: так і ні. (Я знаю, я теж ненавиджу таку відповідь, але вона тут доречна.) Так, бо теоретично це правда. Якщо ви втрачаєте вагу на 1300 калорій на день, до тих пір, поки ваш ОДИН прийом їжі становить таку кількість, теоретично ви все одно повинні втратити.

Клінчер? Чи знаєте ви, як швидко накопичуються ці калорії, особливо коли ви відчуваєте себе виправданим, з’їдаючи все, що видно, тому що ви голодували цілий день? Це завантажений бургер, велика тарілка макаронів та безліч інших фіаско на вибір.

Вважайте шматочок піци приблизно 300 калорій. З’їжте три скибочки - це не важко зробити, коли ви ненажерливі - і у вас майже 1000. І на цьому рідко зупиняється. Коли ти надзвичайно голодний (я був там!), Важко зупинитися, і ти, як правило, вже пройшов фінішну пряму, перш ніж усвідомиш, що сьогодні вночі твоєю найкращою грою стане Ролайд.

Їжте протягом дня, коли ваше тіло найбільше потребує їжі для енергії. Ви почуватиметеся краще, спати краще і так, можливо, ви навіть побачите, як ці кілограми скачуються.

Ви “навряд чи” щось їсте

Кілька досліджень показують, що більшість людей недооцінюють споживання калорій на 40% і значно завищують рівень своєї активності.

Я не можу сказати вам (головним чином тому, що не пам’ятаю), скільки жінок за ці роки розповідали мені саме це. Тоді я змушую їх записувати їжу в режимі реального часу. І помилка притягує їх до відповідальності.

Так, ведення журналу про їжу - це біль, але вона дійсно працює, висвітлюючи проблемні зони та виводячи вас із заперечення. Я не кажу, що ти свідомо заперечуєш, але ти можеш не знати, скільки калорій міститься в тій закусці, жмені цукерок або лизці морозива.

Все це має значення. Поки ви точно не стежите за споживанням, ви, ймовірно, будете боротися.

(Якщо вам потрібна допомога з цим, зателефонуйте мені, щоб поговорити, щоб встановити 10-хвилинний дзвінок із стратегією, щоб ви розпочали в правильному напрямку.

ЗАРАЗ ТИ ... Що ти кажеш собі, що стримує тебе від схуднення? Чи справді якась із цих порад відповідає вам? Повідомте мене в розділі коментарів нижче ...