3 легкі налаштування для прискорення схуднення

За 15 років, коли я працював тренером, 99% моїх клієнтів були чудовими, але декілька вирізнялися з-поміж інших менш ніж улесливо. *

Я боявся би цих зустрічей, іноді до безсоння напередодні ввечері.

Наприклад, у одного була велика собака, яка була схильна до укусів.

Я ніколи не боявся собак, але цей мене налякав через свою непередбачуваність. Це могло притиснутись і дозволити мені погладити його, а потім раптом кинутися на мою руку. (Клієнт володів двома собаками однієї породи, але лише одна дала мені смердюче око).

Я не боюся цих пиріжків-милашок

Власник зізнався, що з ним щось не так, але ветеринар ніколи не міг поставити точний діагноз.

Одного разу собака кинувся на мене, ледь пропустивши мою руку.

Вона сказала: "О, він насправді ніколи не зламав би шкіру", ніби щось менше, ніж небезпечна для життя втрата крові, було просто дурним.

Проблема полягала в тому, що її тренувальна кімната розташовувалася за ігровою кімнатою собаки, що вимагало, щоб я пройшов через зону собаки, щоб дістатися до неї. І оскільки вона заздалегідь розігріватиметься на біговій доріжці, вона попросила мене просто "увійти" без нагляду.

Це залишило мене наодинці з Куджо.

Кожна сесія ставала викликом смерті. Це було рівносильно сказанню мені йти через хиткий міст, поки щільні алігатори підстрибували на мене з усіх боків.

Гаразд, можливо, зараз я перебільшую. Але не набагато, повірте мені.

Якось я вижив.

Але найгіршими були люди, які найняли мене, щоб я їм допоміг, а потім відмовились мене слухати. Я ніколи цього не розумів.

Якщо я плачу тобі багато грошей, щоб мене чогось навчити, я всі вуха. Я роблю нотатки. Можливо, записати вас. Малювання картинок. Фотографування. Все, що потрібно.

Незважаючи ні на що, я отримую свої гроші.

Я швидко зрозумів, що це не так, як у світі.

Зокрема, один із клієнтів був найгіршим.

Він із дружиною найняв мене тричі на тиждень. Це було багато грошей, тому я намагався затриматися там, але врешті-решт жодна сума готівки не могла компенсувати його сумку.

Він наполягав робити вправи «по своєму шляху», до біса, у належній формі, регулярно кричати на мене і взагалі словесно знущатись з мене протягом години.

Його дружина нічого не сказала.

Це тривало кілька тижнів, перш ніж я вирішив закінчити. Мабуть, почуття було взаємним.

Зрештою вони відбили чек і перестали телефонувати мені (хоча я нарешті отримав зарплату).

Він був не єдиним клієнтом, який найняв мене, а потім сперечався зі мною за все, що я намагався йому показати.

Це підводить мене до моєї думки, яка полягає в наступному: для того, щоб внести позитивні зміни, іноді вам потрібно слухати поради, яких ви, можливо, не хочете чути.

Якщо ви коли-небудь продавали свій будинок, ви знаєте, як важко не коментувати, коли потенційні покупці роздирають ваш декор.

Хто вони такі, щоб критикувати шухляду з кошеням, яка так любовно вас тягне?

Те саме відбувається, коли йдеться про внесення змін у дієту. Це легко сприйняти особисто.

Приклад: алкоголь. Не думаю, що я коли-небудь отримував стільки опору будь-якій іншій дієтичній перешкоді, яку я роблю для вина.

Частина цього, зізнаюся, полягає в тому, що я не розумію. Я наполовину японець і схильний відчувати так званий азіатський флеш або азіатське світіння. Багатьом азіатам, як я, не вистачає ферменту, який ефективно розщеплює алкоголь. Тому, замість того, щоб почуватися розслабленим і холодним, я часто почуваюся злегка хворим, втомленим, почервонілим і загалом дерьмовим.

Коротше: не весело. Тож утримуватися від алкоголю для мене ніколи не було проблемою.

Але для моїх минулих клієнтів припущення, що вони скоротять вино, викликало таку ж реакцію, як якщо б я сказав їм поголити половину голови і зробити татуювання мого імені на лисині.

НЕ забирайте мого розслаблення, мого улюбленого способу розслабитися в кінці дня, єдиної яскравої плями в моєму божевільному житті! Це те, що я чув би інтуїтивно.

У цьому полягає проблема.

Іноді - гаразд, багато часу - речі, проти яких ви найбільше чините опір, є кроками, які принесуть вам найбільші результати.

Вони затримують вас.

Я прошу вас вимкнути весь алкоголь? Звичайно, ні (головним чином тому, що я не хочу, щоб ви скасували підписку).

Але серйозно. Якщо ви п'єте дві або більше склянок вина на ніч, вирізання цього за тиждень лише миттєво відключає від 200 до 300 калорій на день! Цього достатньо, щоб допомогти вам скинути фунт за трохи більше тижня.

Ось ще кілька простих - але не обов’язково простих - способів миттєво вимкнути пару сотень калорій або спалити стільки ж ...

Катсуп, соус для барбекю, заправки для салатів та інші занурення, заливки та начинки, такі як вони, швидко упаковують калорії, жир та цукор. Шукайте більш легкі версії та відміряйте їх, або використовуйте приправи, такі як Місіс Даш або інший незвичний комбінат спецій. Виріжте їх повністю на тиждень-два і подивіться, чи помітите ви різницю.

Загальна кількість калорій включає:

Соус для барбекю: 60+ калорій на 2 ст.

Мед: 64 калорії на ст.

Кетчуп: 30-50 калорій на 2 ст.

Майонез: 100 калорій на ст.

Замінники нижчих калорій: гострий соус, гірчиця, сальса, хрін

2. Розкрийте прихований жир

На додаток до приправ, які ви не враховуєте, приготування їжі з олійними та вершковими маслами на мукокалоріях без будь-яких зусиль - і це також те, чому ресторанна їжа часто містить набагато більше калорій, ніж ви думаєте.

Наприклад, риба, як правило, є хорошим вибором, коли ви вечеряєте, але не тоді, коли шеф-кухар набирає 1/4 склянки розтопленого вершкового масла. Це 400 калорій чистого жиру, ви не враховуєте. Вдома використовуйте розпилювальну олію, коли це можливо, і готуйте на пару, кип’ятіть і смажте на грилі.

Примітка. І не станьте жертвою продавців оливкової олії. Так, це здоровий жир, але це також більше 100 калорій на столову ложку.

3. Вигнати випивку в будні

Я говорив про це раніше, тому не буду суперечити цьому. Тільки майте на увазі, що не лише калорії в алкоголі зумовлюють набір ваги. Це спосіб, яким ваше тіло обробляє його.

На відміну від жиру та вуглеводів, ви не можете зберігати алкоголь, тому всі інші процеси травлення припиняються, коли алкоголь є в будинку. Як тільки це вийде з вашої системи (скільки часу це триває, залежить від багатьох факторів, таких як розмір тіла, рівень фізичної підготовки тощо), тоді ваше тіло відновлює свою регулярну діяльність.

Коли ви всмоктуєтесь, тримайтеся подалі від парасольки, фруктової палички або іншого гарніру. Чим приємніший напій, тим більша ймовірність містити стільки калорій, як подвійний бургер із сиром.

Найгірші правопорушники:

Холодний чай з Лонг-Айленда: 780 калорій

Піна Колада: 644

Окрім білого вина (яке все-таки додає більше 120 калорій на склянку) та світлого пива, ром, кока-кола та постріл текіли - найкращий вибір міцних напоїв.

Або зробіть так, як я, і спробуйте відпочити за чашкою гарячого зеленого чаю.

Але досить божевільних розмов.

ТЕПЕР ТИ.

Ви зробили невелику зміну, яка суттєво змінила ваші зусилля щодо схуднення? Якщо так, будь ласка, поділіться нижче! Або дайте мені знати, якщо ви збираєтеся спробувати щось із цього.

І, звичайно, викрикуйте це з даху Twitter і Facebook, якщо вам подобається те, що я мав сказати.

Потрібна більш індивідуальна порада? Перевірте мій новий Тут є план нестарілого харчування . Або зв’яжіться зі мною, щоб налагодити безкоштовний 15-хвилинний телефонний чат.

Вам також може сподобатися:

До наступного тижня ...

Ваш нестаріючий боді-тренер,

* Примітка: Ці історії майже 20 років тому, і я впевнений, що всі згадані з тих пір отримували психотерапію і зараз є діючим членом суспільства. І будь-яка схожість з кимось, кого ви можете знати, суто випадкова.

Вам також може сподобатися

Мій топ-10 улюблених аксесуарів для домашніх тренувань

33 простих способи (відносно) спалити вечерю на День Подяки

Залиште відповідь

Заміна молока з низьким вмістом жиру на знежирене відняло 3 фунтів і зберігало його протягом 3 років. Дякую Лінді з пізніше п’ятдесяти років, що пережили важкі часи в Зімбабве, де знайти здорові альтернативи важко, а забезпечити їх неможливо для більшості!

Привіт Кеті! Чи не цікаво, як невеликі зміни можуть змінити ситуацію? І ви твердите, що не всі мають легкий доступ до речей, які ми іноді сприймаємо як належне. Радий, що знайшов мене.

Мені 51 рік, і пару місяців тому лікар сказав мені, що мій рівень холестерину в крові підвищений і що схуднення допоможе тримати його під контролем. Це не було для мене новиною - моя вага постійно зростала протягом останніх 5 років (шльопанці та манчі не допомагали!), І мені потрібна була швидка мотивація. Я здійснив пошук у Google і потрапив у ваш блог до вашої статті "Науково перевірений спосіб схуднути після менопаузи", і це почало це! Я зобов’язався їсти щодня не більше 1300 здорових калорій, витягнув надійний додаток MyNetDiary і приступив до роботи. Додано в деякі піші прогулянки, і з 29/16 лютого я перейшов із 183 фунтів до 166 станом на сьогодні і досі продовжую.

Я дозволив собі "частувати" приблизно раз на тиждень, і це може включати або не включати склянку вина, але зазвичай включає щось із цукром та/або жиром. Я справді думав, що втрата ваги буде безнадійною, оскільки досягла менопаузи, але робити здоровий вибір, відстежувати все, що я їжу, і складати щоденний план допомагало час від часу лікувати себе (я люблю біле вино!).

Я також визнав, що зараз це повинен бути спосіб життя, коли я вдаруся до технічного обслуговування. Раніше я завжди дозволяв речам ковзати після схуднення (о так, я це робив раніше!). Пончики, які приносять в офіс, не потрібні для мого щастя; святкування дня народження можна насолоджуватись, не наповнюючи моє обличчя кожним частуванням, яке можна собі уявити; для перегляду фільму не потрібно сміттєвий бак із попкорновим маслом із силосом кореневого пива! Мені стає набагато краще, коли я не переїдаю, і оскільки я був настільки дисциплінованим, я сподіваюся, що це стане для мене другою натурою.

Дякую за все, що ти робиш, Лінда! Я часто читаю ваш блог для мотивації та ідей. 🙂

Пола! Якби ви були тут, я б вас дуже обійняв! ЩИРО дякую за вашу записку. Ви яскравий приклад того, як можна схуднути після 50, коли у вас є план і дотримуватися його. Продовжуйте хорошу роботу (вставте тут оплески) 🙂 .

Дякую, мені подобається вся ваша інформація, і я викладу соуси

Чудово, Лореле! Радий, що мої поради допомогли.

Привіт! Дякуємо за докладну записку. Ви звучите так, ніби ви точно на правильному шляху, тож вітаємо!

Забавно, що ви виховуєте червоне вино, тому що це була тема цього тижня в щотижневій радіопередачі, яку я веду з Томом Холландом щосереди (див. Архіви на http://www.WGCH.com у розділі «Опік»). Коротка відповідь - так, було показано, що келих червоного вина на ніч забезпечує деякі корисні для серця корисні функції. (Тому подобається його червоне вино, і я не п'ю, але це не частково через причину, яку я пояснюю нижче.) Насправді, якщо ви перебуваєте у Facebook, я збираюся записати відео в прямому ефірі вчорашнього шоу. Тож ви можете перевірити це там.

Однак будь-який алкоголь взагалі збільшує ризик раку молочної залози у жінок. Багато досліджень це показують, і ви можете легко знайти цю інформацію. Отже, якщо у вашій родині рак молочної залози, я б сказав, що ні (алкоголь збільшує вироблення естрогену, що пов’язано з раком молочної залози). Або якщо ти такий азіат, як я (наполовину японець), це може викликати нудоту. Так ясно, це не весело. Алкоголь також уповільнює спалювання жиру, оскільки ваше тіло не може накопичити надлишок калорій; спочатку він повинен прогоріти алкоголь.

Не сприймайте мене неправильно - я зовсім не проти алкоголю, але часто це найпростіше усунути для жінок, які хочуть швидко скинути кілька кілограмів. Склянка на день - це нормально, але більше того, це переводить ваги в не дуже гарну категорію. Як завжди, це ще раз помірність. 🙂

Дякую Лінда за такий чудовий пост ! Мені 54 роки і я набрав 20 кг. за останні 6 місяців, (Захист від моєї вини, одна поїздка на Мауї, і все закінчено !) Я дуже ціную чудові поради та поради!