Браунбек, Mason & Associates P.C.

Змінюючи спосіб мислення, перепрограмуючи свій розум та усуваючи старі негативні переконання, які саботували вас знову і знову протягом усього життя, позитивні твердження є наріжним каменем когнітивно-поведінкової терапії. При правильному створенні та використанні позитивні твердження можуть допомогти вам досягти життя, якого ви завжди хотіли для себе!

Створення власних тверджень - ідеальний спосіб отримати правильні твердження для вас. Когнітивна поведінкова терапія окреслює 3 кроки для створення власних позитивних тверджень.

Виділіть трохи часу, щоб подумати про сфери свого життя, які ви хотіли б вдосконалити, і про те, як ви хотіли б, щоб ваше життя було таким.
Запишіть список найважливіших покращень, які ви хотіли б.
Перегляньте кожен пункт у списку та випишіть по кілька позитивних тверджень для кожного. Твердження повинні бути позитивними та у теперішньому часі. Обов’язково зосередьтеся на тому, що ви хочете, а не на тому, чого не хочете.

Наприклад, якщо мій перелік важливих для мене речей включав: «Робоча робота», моє твердження може стверджувати: «У мене чудова робота, яка виконує мене на багатьох рівнях».

Є багато типів тверджень. На ранніх стадіях когнітивно-поведінкової терапії деякі твердження, які ви отримаєте, матимуть «вивільний» характер. Вони розроблені, щоб допомогти вам подолати будь-який початковий опір процесу. Інші твердження можуть бути зосереджені на здоров’ї, любові, втраті ваги, мирі та щасті. Нижче наведено перелік позитивних тверджень, які часто використовуються в когнітивно-поведінковій терапії.

Вивільнення підтверджень

Я готовий і хочу звільнити минуле, зараз.

Ствердження для здоров’я

Кожна клітина в моєму тілі вібрує енергією та здоров’ям.

Любити себе зцілює своє життя. Я живлю свій розум, тіло і душу.

Моє тіло заживає швидко і легко.

Ствердження щодо достатку

Я процвітаю, куди б я не звертався, і знаю, що я заслуговую на процвітання будь-якого роду.

Чим більше я вдячний, тим більше причин я вважаю вдячним.

Я плачу за рахунками з любов’ю, бо знаю, що достаток вільно протікає крізь мене.

Ствердження для любові

Я знаю, що я заслуговую Любов і приймаю її зараз.

Я видаю Любов, і вона повертається мені помноженою.

Я радію любові, з якою я стикаюся щодня.

Афірмації для романтики

У мене чудовий партнер, і ми обоє щасливі і в мирі.

Я звільняю будь-який відчай і дозволяю коханню знайти мене.

Я приваблюю лише здорові стосунки.

Ствердження щодо схуднення

Я ідеальна вага для мене.

Я вирішив зробити для себе позитивний здоровий вибір.

Я обираю регулярно займатися.

Ствердження самооцінки

Коли я вірю в себе, вірять і інші.

Я висловлюю свої потреби та почуття.

Я - своє унікальне Я - особливе, креативне та чудове.

Ствердження заради миру та злагоди

Усі мої стосунки люблячі та гармонійні.

Я довіряю процесу життя.

Афірмації для радості та щастя

Життя - це радість, наповнена чудовими сюрпризами.

Моє життя - це радість, наповнена любов’ю, веселощами та дружбою. Все, що мені потрібно - це припинити будь-яку критику, пробачити, розслабитися і бути відкритим.

Я вибираю любов, радість і свободу, відкриваю своє серце і дозволяю чудовим речам вливатися в моє життя.