3 ідеї сніданку без глютену для схуднення

3 ЛЕГКІ СНЮДКИ без глютену

У цьому дописі та відео я покажу вам 3 легкі, здорові ідеї сніданку без глютену!

Усі ці рецепти містять глютен, молочні продукти та рафінований без цукру - і ці 3 сніданки також підходять для тих, хто намагається схуднути або набути кращої форми.

Можливо, ви намагаєтесь піти без глютену, а може, ви вже дотримуєтесь безглютенової дієти. Коли я почав дотримуватися безглютенової дієти, я насправді не знав, що їсти. Раптом мені здалося: "Що я повинен їсти на сніданок?", Тож я подумав, що сьогодні покажу вам ці ідеї легкого сніданку.

Це 3 рецепти сніданку без глютену, які я люблю робити, і я сподіваюся, що ви любите їх так само, як і я!

ЗАВТРАК ОДИН - ЯБЛУКОВА ВІСНА

Інгредієнти:

-1/2 склянки вівсяного вівса
-1 + 1/2 склянки води
-1 подрібнене яблуко (можна також очистити)
-1 плоска чайна ложка кокосового масла холодного віджиму
-щіпка кориці
-щіпка меленого ванільного порошку/ванільного екстракту (за бажанням)
-1 чайна ложка 100% чистого кленового сиропу/ксиліту/меду (за бажанням)
-1 столова ложка мигдального масла (або сирого мигдалю)

Інструкції:

-доведіть сухий овес і воду до кипіння в каструлі на плиті
-тушкувати 10-15 хвилин до готовності
-змішайте приготовлений овес з 1 чайною ложкою кокосової олії, корицею, ваніллю (за бажанням), чистим кленовим сиропом (за бажанням) і щіпкою морської солі (за бажанням, якщо використовується підсолоджувач)
-додати подрібнене яблуко і варити на плиті ще 5-10 хвилин (як варіант, можна додати яблуко швидше, щоб пришвидшити час приготування)
-залийте овес 1 столовою ложкою несолодкого мигдалевого масла (або 14 сирих мигдальних горіхів) та свіжими фруктами
-їжте і насолоджуйтесь!

Калорії на порцію:

Яблучна вівсяна каша (без начинки) = приблизно 300 кал
Яблучна вівсяна каша (з 1 столовою ложкою мигдального масла) = приблизно 400 кал

Створено з любов’ю Ліезл Джейн ХО

СНІДАНК ДРУГИЙ - КЛАСИЧНИЙ СМОТІ

Інгредієнти:

-2/3 склянки кокосового йогурту (або повномолочний молочний йогурт, або інший йогурт)
-1/2 склянки нарізаної полуниці (або змішаних ягід)
-1 середній банан (свіжий або заморожений)
-1/4 до 1/2 склянки води
-щіпка кориці
-щіпка меленого ванільного порошку/ванільного екстракту (за бажанням)
-лід за смаком
-необов’язково: 1 столова ложка горіхового масла (кеш’ю, мигдальне або арахісове)

Інструкції:

-додайте в блендер банан, полуницю, йогурт, воду, ваніль та корицю
-за бажанням додайте 1 столову ложку горіхового масла для білка і змішайте до однорідності
-додати лід за смаком і знову змішати
-пийте охолодженим і насолоджуйтесь!

Калорії на порцію:

Смузі (без горіхового масла) = приблизно 230 кал
Смузі (з 1 столовою ложкою горіхового масла) = приблизно 330 кал

Створено з любов’ю Ліезл Джейн ХО

СНІДАНОК ТРИ - ЛЕГКИЙ ОМЕЛЕТ

Інгредієнти:

-2 яйця (вільного вигулу)
-1 або 2 чайні ложки олії горіха макадамії (або іншої гарної кулінарної олії)
-1 склянка половинних дитячих помідорів
-1 склянка нарізаних губчастих грибів
-1 чайна ложка італійської суміші трав
-морська сіль і чорний перець (за смаком)
-вичавка свіжого лимонного соку
-1/3 авокадо
-за бажанням: свіжа рукола або дитячий шпинат

Інструкції:

-додати 1/2 до 1 чайної ложки кулінарної олії на сковороду з помідорами, грибами, італійською зеленню, морською сіллю, чорним перцем і свіжим лимонним соком
-варити на середньому вогні кілька хвилин, поки овочі не звариться, а потім відкласти
-збийте яйця в мисці виделкою (або вінчиком) і додайте в каструлю з ще 1/2 до 1 чайної ложки олії
-після приготування однієї сторони омлету переверніть його лопаткою і варіть іншу сторону
-подайте шкаралупу омлету на тарілку, наповніть начинкою і складіть омлет
-необов’язково: подавати з 1/3 скибочками авокадо та свіжою руколою (або свіжим дитячим шпинатом)
-їжте і насолоджуйтесь!

Калорії на порцію:

Омлет (без авокадо) = приблизно 300 кал
Омлет (з 1/3 авокадо) = приблизно 400 кал

Створено з любов’ю Ліезл Джейн ХО