2-річний хірург

Учасники, яким подобається ця публікація

Минуло майже 2 роки відтоді, як у мене була VSG, і я так багато дізнався про те, що потрібно, щоб зберегти здоров’я. Я дізнався, що якщо я хочу підтримувати ІМТ між 19 - 21 протягом життя (моя особиста мета), мені доведеться дотримуватися здорового способу життя кожен день. Для мене це означає:

Вживання 1-3 ситних страв на день, без закусок. В ідеалі я не починаю їсти до обіду.
Відсутність їжі після вечері
Часом довші пости, коли я досягаю вершини своєї ваги
Вживання первинного м’яса, риби, яєць, авокадо, оливкової олії, кокосової олії, оливок, вершкового масла, ферментованих овочів, грибів, морських водоростей, некрохмальних овочів
Вживання горіхів, насіння та молочних продуктів як частини страви, а не самостійно
Добре жуйте і їжте повільно
Не вживання цукрових спиртів або штучних підсолоджувачів. Я можу терпіти стевію та монах як підсолоджувачі або трохи справжнього підсолоджувача. На десерт у мене є кілька шматочків темного шоколаду.
Харчуючись клітковиною економно. Я легко роздуваюся від занадто великої кількості клітковини.
Їжте достатню кількість солі та залишайтесь зволоженим.
Регулярно вживайте яблучний оцет, зелений чай, квас, трав’яний чай та домашній кістковий відвар
Уникання алкоголю
Відмова від насіння олій (соєва, канола, кукурудза, бавовняне насіння, соняшник, сафлор, арахіс)
Носіння тісного одягу з мінімальним розтягуванням
Бути активним на вулиці вранці, коли це можливо
Пріоритетність сну

Потрібно було попрацювати, щоб з’ясувати, що робить мене здоровим, і я далеко не ідеальний. Вчора я їв квест-бар (і після нього типово розлад шлунку) і мав ділову зустріч, де я не міг уникнути вживання м'яса, приготовленого в олії насіння. Але я знаю, які мої цілі, і прагну досягти їх щодня.

Я перейшов з 222 фунтів до 122 фунтів, і я не міг би бути щасливішим від цього досягнення. Щодня буде боротися за те, щоб не набрати вагу, і я вже мав справу зі втратою норми на 14 фунтів, тому я знаю, що потрібно лише трохи перекусити «здоровою» їжею, щоб швидко набрати жир. Деякі люди процвітають на зважуванні, відстеженні та реєстрації їжі, але це не є стійким способом для мене, тому я маю власні правила харчування.

Щоб бути зрозумілим, вищезазначене - мій особистий план технічного обслуговування. Це не рекомендація щодо того, що повинен робити хтось інший, особливо на стадії схуднення, коли вживання їжі з високим вмістом білка/низькою калорійністю/низьким об’ємом особливо важливо.