26 здорових роблять сніданки вперед на зайняті ранки

Здоровий сніданок - це запорука легких, стресових ранків! Спробуйте ці смачні рецепти вівсяних пластівців, батончиків, булочок з яєць, запіканок та іншого, щоб зробити здорове харчування вранці легким вітерцем.

Ранки можуть бути напруженими, тому, якщо один із цих здорових сніданків напередодні готовий до роботи, переконайтеся, що ви починаєте свій ранок правильним шляхом.

Я не знаю про вас, але, наскільки я мрію розслабитися вранці, здається, що ми завжди відстаємо щонайменше на 15 хвилин і шалено бігаємо навколо, намагаючись вийти за двері. Тож сніданки, подібні до тих, якими я ділюсь сьогодні, рятує мене від того, щоб потягнутися до чогось на зразок поп-терпкого, бо я голодую і не маю часу нічого робити. Всі ці рецепти можна зробити заздалегідь і зберігати в холодильнику або морозильній камері. Зазвичай я складаю принаймні один рецепт нижче в неділю, щоб бути готовим піти на тиждень.

Вибираючи, що приготувати для приготування сніданку, потрібно пам’ятати кілька важливих речей. По-перше - чи любите ви їсти одне і те ж на кожен прийом їжі? Особисто у мене немає проблем їсти одне і те ж увесь тиждень, тому я можу приготувати один рецепт і бути готовим до тижня. Якщо вам подобається більше різноманітності, ви можете вибрати 2-3 рецепти, які можна приготувати. Виберіть той, який підходить для морозильної камери, щоб він витримав наступні тижні.

Далі ви хочете подумати про те, як вам подобається снідати. Ви їсте вдома? Ви їсте в машині? Вибирайте страви, які відповідають вашому стилю життя. Ви можете любити млинці, але якщо ви їсте в машині, вони можуть бути не найкращим варіантом. Нарешті, подумайте про всю сім’ю? Які страви ви можете приготувати, щоб вони працювали для всіх? Такі речі, як вівсяні батончики та бутерброди з яйцями, популярні серед усіх у нашому домі.

Які ваші улюблені сніданки заздалегідь?

1. Яєчні кекси з брокколі чеддер з кіноа, 76 калорій, 1 фрістайл SmartPoints: ці здорові ранкові кекси з яєць упаковані з кіноа, брокколі та сиром чеддер. Мої діти з'їдають це, і той факт, що вони портативні, робить їх чудовим варіантом для їжі в дорозі.

2. Зробіть попереду вершковий вівсяний сталевий виріз, 199 калорій, 5 фрістайлів SmartPoints: овес із сталевим зрізом - це ставки на холодні ранки, але на це потрібно вічно. Подумайте про те, щоб скласти велику партію на вихідних, і нехай кожен додає свої доливки вранці. Свіжі ягоди, банан, горіхове масло, кленовий сироп, мед та сухофрукти - все це смачні варіанти.

3. Фріттата зі спаржею, грибами та лободою, 226 калорій, 4 смарт-точки Freeestyle: Додавання цільних зерен, таких як лобода, до яєць - один із моїх прийомів, щоб зробити рецепти сніданку з яєць більш ситними. Це також означає, що у вас є повноцінна їжа, яку ви можете прийняти в дорозі, додаючи тост або щось на боці.

4. Здоровий банановий хліб з корицею, 157 калорій, 5 SmartPoints: Важко перемогти скибочку бананового хліба, коли йдеться про заспокійливий сніданок. Цей готується з великою кількістю бананів, кориці та цільних зерен для здорового закручування класичної страви. Поєднайте його з грецьким йогуртом, щоб приготувати повноцінний сніданок.

5. Запіканка для сніданку з ковбас та кабачків, 331 калорія, 6 фрістайлів SmartPoints: Сніданні запіканки - чудовий спосіб готувати страви, і ця упакована з індичачою ковбасою, кабачками з масляного горіха, шпинатом та яйцями. Візьміть скибочку і з’їжте її теплою чи холодною для легкого сніданку в дорозі.

6. Запечена вівсянка з бананової чорниці, 208 калорій, 6 фрістайлів SmartPoints: Щось чарівне відбувається, коли ви запікаєте ранкову вівсянку. Він стає горіховим, смаки поглиблюються, і це робить приготування їжі вівсяну кашу надзвичайно простою.

7. Кекси з солодкої картоплі та шпинату, 137 калорій, 1 Freeestyle SmartPoint: ці прості мафіни з яєць, упаковані зі шпинатом та солодкою картоплею, наповнюють та упаковують корисні для вас інгредієнти. Їжте їх звичайними або захопіть тост та бекон з індички, щоб приготувати швидкий бутерброд на сніданок.

8. Яблучна вівсяна каша з запеченого яблука, 269 калорій, 6 SmartPoints Freeestyle: Ще один голос за запечену вівсянку. Цей наповнений ніжними запеченими яблуками та корицею для ідеального харчування в холодний ранок. Це навіть регулярно з’являється в обідах для дітей.

9. Бекон, яйце та цукіні Яєчні кекси, 145 калорій, 2 смарт-точки Freeestyle: Це правда, що додавання бекону робить все кращим. Ці булочки залишаються легкими та здоровими, хоча з використанням бекону з центральним вирізом та великої кількості свіжих кабачків.

10. Здобні вівсяні кекси з гарбуза з шоколадною стружкою, 140 калорій, 4 смарт-точки Freeestyle: Якщо ви хочете здоровий сніданок, але на смак як десерт, ці кекси з запеченого гарбуза та шоколадної крупи - для вас. Набиті цільними зернами, вони корисні для вас і забезпечать вас ситими весь ранок.

11. Запечена вівсяна каша зі сливами, 264 калорії, 6 фрістайл-смарт-балів: Інший варіант для вівса зі сталі - це запекти їх, щоб вам не довелося чекати, поки вони приготуються. Цю цільнозернову страву можна зробити з будь-якими вподобаними фруктами.

12. Зелений яблуко, чіа та кориця вівсяний овес, 283 калорії, 7 фрістайл-смарт-балів: овесний овес змінює гру, коли йдеться про легку підготовку вівсяної їжі. Просто захопіть трохи вівса, молока та всіх ваших улюблених сумішей на сніданок, який готовий і чекає, коли ви прокинетесь.

13. Вівсяні батончики з банановим арахісовим маслом з датами, 224 калорії, 6 смарт-балів Freeestyle: Спочатку я робив ці батончики як закуску, але вони достатньо ситні та здорові, щоб використовувати їх для здорового, портативного бару для сніданку, в якому немає рафінованого цукру.

14. Мафіни з насіння чіа з бананової кіноа, 195 калорій, 5 смарт-балів Freeestyle: Ці бананові кекси упаковані з кіноа, вівсом, насінням чіа та цільними зернами. На смак вони смачні булочні булочки, але набагато краще для вас.

15. Спаржа, гриб та фета-фріттата, 242 калорії, 3 смарт-точки Freeestyle: Цей сніданок, запакований овочами, чудово смакує холодним або розігрітим. Це може навіть подвоїтись як швидкий обід на вечерю.

16. Бананові шоколадні кекси з вівсяних пластівців, 141 калорія, 5 смарт-балів Freeestyle: Хто б не любив хапати на сніданок кекс з вівсянки, фарширований шоколадною стружкою, бананом та кокосом. Вони досить хороші для десерту, але досить корисні для харчування вашого ранку.

17. Зробіть попереду фруктові та йогуртові парфе, 292 калорії, 4 смарт-точки Freeestyle: Є щось у тому, щоб побачити ці чудові парфе в холодильнику, що робить сніданок особливим. До того ж їх легко їсти в дорозі або запакувати для швидкого сніданку в офісі.

18. Яблучний пиріг та мигдальне масло Пудинг з насіння чіа, 333 калорії, 6 FreePoint SmartPoints: Пудінг Чіа забезпечений повноцінним харчуванням та великою кількістю клітковини, щоб ви могли насититись весь ранок. Ця версія з використанням яблук та мигдального масла на смак нагадує прядилку на яблучному пирозі, і її так просто приготувати.

19. Повільна плита PB&J Quinoa Вівсяна каша, 288 калорій, 8 фрістайлів SmartPoints: Вівсянка в мультиварці може бути просто найпростішим способом приготування їжі до ранкової миски вівса. Додайте будь-які смаки, які вам подобаються, а цей навіть додає трохи лободи для додаткового білка та поживних речовин.

20. Яєчні кекси з чорної квасолі на південному заході, 115 калорій, 0 смарт-балів Freeestyle: Яєчні кекси - це улюблений сніданок у дорозі, і вони не втрачають сили з великою кількістю чорної квасолі та овочів.

21. Турецька ковбаса, шпинат та яєчний білок, 266 калорій, 4 смарт-точки Freeestyle: Цей примірник Starbucks можна приготувати заздалегідь і зберігати в морозильній камері для легкого ситного сніданку.

22. Овес з арахісового масла та меду Чіа за ніч, 344 калорії, 9 смарт-балів Freeestyle: це змішування між овесом вівсянки та пудингом з насіння чіа забезпечить вам енергію аж до обіду. З білком, клітковиною та корисними жирами.

23. Банановий хліб Nutella, 155 калорій, 5 SmartPoints Freeestyle: Все, що вам потрібно знати, це те, що в цьому ситному банановому хлібі бере участь Нутелла. Улюблений з дітьми.

24. Овес Chai Steel Cut за ніч, 293 калорії, 8 смарт-балів Freeestyle: виготовлення цього переповненого вівса означає, що ви снідаєте готовим, як тільки прокинетесь. Ця версія зроблена з усіма смаками чаю.

25. DIY Egg McMuffins, 249 калорій, 4 смарт-точки Freeestyle: Замість того, щоб зупинятися на проїзді, приготуйте власний яєчний мкмуффон вдома і тримайте схованку в резері, коли вам потрібно поспішати снідати.

26. Заморожені сніданки-кесаді, 275 калорій, 2 фрістайл-точки SmartPoints: Ці сніданки-сніданки, мабуть, є найпопулярнішим сніданком у нашому будинку. Вони такі хороші та морозильні.

Ідеї планування харчування: Спробуйте додати ці сніданки до щотижневих планів їжі для ранку без стресу. Замість того, щоб бігати, намагаючись приготувати сніданок, все, що вам потрібно зробити, це потягнутися до холодильника, і ви готові до роботи. Хочете допомогти у плануванні їжі та вживання таких сніданків? Спробуйте наші щотижневі плани здорової їжі з низьким вмістом вуглеводів та вегетаріанської їжі! Всі вони містять смачні рецепти, як описані вище, для швидкого, здорового сніданку в будні.