25 простих оздоровчих підказок для зміцнення тіла та догляду за собою краще від верхівки до п’ят

якщо ви будете дотримуватися цих простих прийомів добробуту, щоб оздоровити своє тіло, незабаром ви відчуєте переваги

Керолайн Джонс
12:51, 26 вересня 2013 р. Оновлено 15:46, 14 листопада 2016 р

Будемо чесними, ми могли б зробити все, щоб доглядати за собою краще.

І якщо ви будете дотримуватися цих простих прийомів добробуту, щоб оздоровити своє тіло, незабаром ви відчуєте переваги.

Ось 25 миттєвих підсилювачів тіла від верху до ніг:

Чим яскравіші та різноманітніші кольори фруктів та овочів - жовті, зелені, фіолетові та червоні - тим більше вони завантажені антиоксидантами, що руйнують зморшки. Дослідження Університету Сент-Ендрюс показало, що жінки, які їли багато жовто-оранжевого овоча, мали здоровіший вигляд шкіри та оцінювали їх як більш привабливі!

Займіться сексом двічі на тиждень

Пари, які мають здорове статеве життя (два-три рази на тиждень), виглядають на сім років молодшими, згідно з дослідженням Королівської лікарні в Единбурзі - можливо, тому, що секс зменшує стрес і призводить до кращого сну.

Навчіться спати на спині

Читати далі

Найчитаніші

За даними Американської академії дерматології, сон на боці або спереду, притиснувши обличчя до подушки, призводить до ліній сну - зморшок, які заглиблюються в поверхню шкіри. Щоб зменшити утворення зморшок, вони радять спати обличчям догори, на спині.

Носіть відтінки - навіть взимку

"Чим більший вплив упродовж життя ультрафіолетових променів сонця, тим вищий ризик незворотного пошкодження сітківки, що може спричиняти проблеми з очима у міру старіння, включаючи катаракту та вікову дегенерацію жовтої плями", - попереджає професор Ден Рейнштейн, фахівець-офтальмохірург.

"Тому не забудьте носити сонцезахисні окуляри, коли ви проводите час на вулиці, навіть у зимові місяці або коли похмуро, оскільки все ще присутній УФ".

Робіть щоденні тренування для очей

Наступний простий прийом дозволяє вправити очні м’язи та допомогти зменшити головний біль напруги та напруження очей, спричинене цілим вдивом у екран.

Уявіть собі гігантську вісімку перед собою приблизно в 10 футах. Тепер поверніть вісімку на бік і повільно обводьте фігуру фігурою. Робіть це в один бік протягом декількох хвилин, а потім переходьте в інший бік.

ЗУБИ

Не пропустіть

"Дослідження показали, що щоденне вживання зеленого чаю може допомогти боротися з бактеріями нальоту, допомагаючи зберегти зуби та ясна здоровими", - каже д-р Ученна Окоє, знаменитий стоматолог у Лондоні.

Зубну нитку через день

Якщо вам важко щодня чистити нитку, ви будете раді почути, що це не кінець світу.

"Зубної нитки через день достатньо", - каже доктор Окоє. "Головне - увійти в звичку регулярно це робити, щоб ви не заважали помилкам влаштовуватися".

Це зменшить ризик захворювання ясен - і не лише зуби вдячні вам. Протягом останніх 10 років дослідження пов'язують бідність ясен з підвищеним ризиком інших проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, діабет та рак.

Спробуйте цей саморобний засіб для зняття тиску в пазухах і закупорки носа.

По черзі натискайте язиком на дах рота, а потім натискайте між бровами одним пальцем. За словами професора Лізи Дестефано, це змушує кістку вомера, яка проходить через носові ходи до рота, розгойдуватися вперед і назад, послаблюючи застій. Вже через 20 секунд ви повинні відчути, як пазухи очищаються.

Спробуйте кулькову терапію

"Прокачування ноги по вершині тенісного м'яча може бути майже таким же хорошим, як масаж ніг, коли йдеться про посилення кровообігу та полегшення напружених або болючих м'язів ніг", - каже спортивний терапевт Кріс Хіронс. "Для більш інтенсивного розтягування ви можете використовувати м'яч для гольфу і робити вправу стоячи, а не сидячи", - продовжує він. "Повторюється щодня, це може допомогти зняти підошовну фасцію з дуже поширеним, але надзвичайно болючим запальним станом, який вражає підошву стопи".

Сідайте на «шумову дієту»

Зношення з віком спричиняє пошкодження нервів, які передають звукові повідомлення від внутрішнього вуха до мозку, спричиняючи втрату слуху. Однак навчитися зменшувати гучність свого життя може допомогти зменшити рівень шкоди. Обмежте використання навушників до години на день і вибирайте шумопоглинаючі або великі навушники у стилі муфти, які безпечніші за вушні пуп’янки, оскільки вони заглушають зовнішній шум, щоб ви могли зменшити гучність. Вам також слід вимкнути телевізор і радіо на одну ступінь (незабаром ви звикнете до нижчих налаштувань) і використовувати беруші на музичних концертах.

МОЗГ

Дослідження показали, що щотижнева вечеря з жирною рибою, такою як лосось або скумбрія, яка багата омега-3 жирами, може уповільнити скорочення мозку, яке відповідає за розумовий спад, оскільки ми старіємо приблизно на третину.

Тримайте друзів поруч

Згідно з нещодавнім австралійським дослідженням сторічників, створення доброякісних дружніх стосунків є одним із ключових секретів дожиття до 100 років. Вчені вважають, що це тому, що друзі надають емоційну підтримку, допомагаючи людям справлятися зі стресом та активізуючи вироблення в організмі спокійних хімічних речовин дофаміну та окситоцину, які, в свою чергу, сприяють зростанню мозку та боротьбі зі старінням.

Спробуйте ДВА яблука на день ...

Яблука, зокрема вживання їх соку, можуть допомогти зберегти ваш мозок молодим, згідно з недавнім дослідженням у Journal of Alzheimer’s Disease. Дослідники виявили, що лише дві склянки на день зменшують утворення липких бляшок, виявлених у мозку хворих на деменцію

Експерти стверджують, що такі головоломки, як судоку та кросворди, можуть допомогти утримати ваш мозок спритним. І за словами доктора Гері Смолла, автора Біблії довголіття, один щоденний мозок може відновити більш молоду пам'ять лише за три місяці.

Читати далі

СЕРЦЕ

Лягайте спати на годину раніше

Нещодавнє дослідження Гарвардської школи бізнесу показало, що для людей, які зазвичай спали сім годин або менше за ніч, лягати спати лише годиною раніше призвело до значного падіння артеріального тиску, знижуючи ризик серцевих нападів та інсультів.

За даними дослідження 2009 року, одружені чоловіки втричі рідше помирають від серцево-судинних захворювань, ніж чоловіки, які ніколи не зав'язували вузол, тоді як шлюб, здається, зменшує вдвічі ризик серцевої смерті серед жінок.

СЕКСОВІ ОРГАНИ

"Стрес може мати величезний вплив на місячні цикли жінки та знизити її фертильність", - каже гінеколог-консультант Майкл Дулі. "І це також може уповільнити вироблення чоловічої сперми та знизити лібідо". Щоб протидіяти цьому ефекту, Дулі рекомендує витрачати 10 хвилин на день, роблячи щось, що допомагає розслабитися, будь то прослуховування музики, читання чи перегляд улюбленого телешоу.

Всього одна порція повножирного молока на день може зменшити ризик безпліддя жінки більш ніж на чверть, згідно з дослідженням Гарвардського університету. Вважається, що жир у молочних продуктах сприяє поліпшенню функції яєчників. Найпростіші способи досягти щоденної квоти - це вживання молока на ранкові каші та з’їдання каструлі йогурту або невеликого шматочка сиру.

Одягни фартух!

Згідно з новим дослідженням Університету Північної Кароліни, жінки, які займаються домашніми справами, займаються садівництвом або виконують інші помірні фізичні вправи, втричі частіше завагітніти за допомогою ЕКО, ніж ті, хто більшу частину дня проводить сидячи. Вчені, які стоять за дослідженням, кажуть, що це тому, що фізичні вправи заважають організму виробляти занадто багато інсуліну, який, як вважають, шкідливий для розвитку здорових яєць.

Краще ваш баланс

"Щоб ваші кінцівки були гнучкими і міцними, намагайтеся щоранку якомога довше балансувати на кожній нозі", - пропонує спортивний терапевт Кріс Хіронс. «Цей простий хід допоможе зміцнити м’язи ніг та покращити їх здатність відчувати рух, підвищуючи вашу стабільність та зменшуючи ваші
ризик падінь у міру дорослішання ".

КОЛЕНА

З’їдайте запалення суглобів

За словами альтернативного гуру охорони здоров’я Діпака Чопра, запалення відіграє важливу роль у погіршенні хряща суглобів, що спричиняє артрит. "Тому має сенс харчуватися дієтою, багатою протизапальними поживними речовинами", - говорить він. Продукти, багаті вільними радикалами, що борються із запаленням, включають зелений чай, ягоди, жирну рибу, оливкову олію, червоний виноград та яблука, часник, цибулю, апельсинові або жовті фрукти та овочі та спеції куркуму та імбир.

ЖИВОТ

Замість того, щоб пити незбиране молоко, перейдіть на 1% сорт. Якщо ви споживаєте в даний час лише одну склянку цільного молока на 8 унцій на день, протягом цілого року випиваючи 1%, ви втратите вражаючих 5 фунтів!

Переходьте під музику

Канадське дослідження показало, що жінки, які слухали музику під час фізичних вправ, втратили набагато більше ваги, ніж жінки, які цього не робили. Додайте музичної мотивації до тренувань, створивши список відтворення улюблених пісень з високим енергоспоживанням, які можна покласти на iPod або MP3-плеєр. Незалежно від того, відвідуєте ви тренажерний зал або просто вирушаєте на прогулянку, ви можете збільшити гучність (але не надто голосно!) І допомогти зрушити цей жир.

Підбирайте страви, запаковані калієм

За словами американського гастроентеролога доктора Патрісії Реймонд, цей мінерал допомагає регулювати баланс рідини у вашому тілі та працює, щоб уникнути незручного здуття живота. Їжа з високим рівнем калію включає банани, диню, манго, шпинат, помідори, горіхи та спаржу. Вони також містять амінокислоту, звану аспарагіном, яка діє як сечогінний засіб для виведення залишків рідини з вашої системи.

Відпустіть ці кілограми

Дослідники з Гарвардського університету в США виявили, що методи розслаблення, такі як йога або медитація, можуть не спалити стільки калорій, як біг або спортзал, але можуть допомогти боротися з опуклістю, знижуючи рівень кортизолу в організмі - гормону стресу, який змушує вас переїдати.