25 найкращих продуктів для вживання здорового серця

Зі збільшенням тривалості життя активне підтримання здоров’я серця стає головним пріоритетом. За даними Medical News Today, хвороби серця є провідною причиною смерті в США. Дані фонду Health Indicators Warehouse свідчать про постійне зниження смертності від серцево-судинних захворювань з 2008 по 2012 рр., Але в 2013 р. Спостерігалося незначне зростання.

кларк

Серцево-судинні захворювання часто викликаються високим вмістом холестерину, що сприяє накопиченню нальоту на стінках судин. Однак регулярні фізичні вправи та дієта, наповнена продуктами, що борються з холестерином, можуть допомогти утримати захворювання серця.

Використовуючи дані з бази даних харчових продуктів ESHA, аналітики HealthGrove знайшли 25 найкращих продуктів, здорових для серця, класифікуючи їх за своїми показниками Health Health Index. Цей показник розглядає співвідношення «хороших» поживних речовин (тих, що лікують підвищений холестерин) до «поганих» поживних речовин (тих, що сприяють погіршенню здоров’я серця). Щоб розрахувати показник індексу для кожної їжі, HealthGrove розділив відсотки добових значень селену, вітаміну B3, магнію та кальцію («хороші» поживні речовини) на відсоток добової норми жиру, насичених жирів та холестерину («погані» поживні речовини). Їжа, що має найближчі бали до 100, є найбільш здоровою для серця.

Хоча ви впізнаєте багато продуктів у цьому списку, деякі можуть вас здивувати.

25 найкращих продуктів для вживання здорового серця

25. нержавіючий лосось

  • Індекс здорового серця: 75,5
  • Розмір порції: 2 унції
  • Калорії: 95
  • Хороше джерело: селен (49% добової норми), вітамін B3 (38,1% добової норми)

24. Тихоокеанський палтус

  • Індекс здорового серця: 75,9
  • Розмір порції: 3 унції
  • Калорії: 94
  • Хороше джерело: селен (79,1% DV), вітамін B3 (39,6% DV)

  • Індекс здорового серця: 76,3
  • Розмір порції: ¼ склянки
  • Калорії: 156
  • Хороше джерело: магній (49,3% DV), селен (12,1% DV)

  • Індекс здорового серця: 76,6
  • Розмір порції: ¼ склянки
  • Калорії: 207
  • Хороше джерело: магній (70% DV), кальцій (27,7% DV)

21. Насіння соняшнику

  • Індекс здорового серця: 76,7
  • Розмір порції: ¼ склянки
  • Калорії: 204
  • Хороше джерело: магній (81,3% DV), селен (75,7% DV)

20. Атлантична тріска

  • Індекс здорового серця: 77,5
  • Розмір порції: 3 унції
  • Калорії: 247
  • Хороше джерело: селен (211,1% DV), вітамін B3 (37,5% DV)

19. Кунжутне насіння

  • Індекс здорового серця: 77,7
  • Розмір порції: ¼ склянки
  • Калорії: 206
  • Хороше джерело: кальцій (97,5% DV), магній (87,8% DV)

18. Блакитні мідії

  • Індекс здорового серця: 77,8
  • Розмір порції: 3 унції
  • Калорії: 146
  • Хороше джерело: селен (128% DV), вітамін B3 (15% DV)

  • Індекс здорового серця: 78,5
  • Розмір порції: 1 столова ложка
  • Калорії: 42
  • Хороше джерело: селен (82,9% DV), вітамін B3 (21,5% DV)

  • Індекс здорового серця: 78,8
  • Розмір порції: ¼ склянки
  • Калорії: 171
  • Хороше джерело: магній (35,8% DV), селен (33,4% DV)

15. В’ялені помідори

  • Індекс здорового серця: 80,2
  • Розмір порції: 10 штук
  • Калорії: 52
  • Хороше джерело: магній (48,5% DV), вітамін B3 (45,3%)

14. Швейцарський сир

  • Індекс здорового серця: 81
  • Розмір порції: 1 скибочка
  • Калорії: 27
  • Хороше джерело: кальцій (96,1% DV), селен (18,1% DV)

  • Індекс здорового серця: 81,2
  • Розмір порції: 1 чайна ложка
  • Калорії: 6
  • Хороше джерело: кальцій (100,2% DV), магній (15% DV)

  • Індекс здорового серця: 81,3
  • Розмір порції: ¼ склянки
  • Калорії: 204
  • Хороше джерело: магній (83,8% DV), селен (78,9% DV)

11. Європейські анчоуси

  • Індекс здорового серця: 82,5
  • Розмір порції: 1 банка
  • Калорії: 95
  • Хороше джерело: вітамін В3 (99,5% DV), селен (97,3% DV)

10. Гриби шиітаке

  • Індекс здорового серця: 83,9
  • Розмір порції: 4
  • Калорії: 44
  • Хороше джерело: вітамін B3 (70,5% DV), селен (65,9% DV)

9. Манна крупа

  • Індекс здорового серця: 84
  • Розмір порції: ¼ склянки
  • Калорії: 150
  • Хороше джерело: селен (127,7% DV), вітамін B3 (30% DV)

8. Сир пармезан

  • Індекс здорового серця: 84,1
  • Розмір порції: 1 столова ложка
  • Калорії: 21
  • Хороше джерело: кальцій (125,3% DV), селен (34,1% DV)

  • Індекс здорового серця: 84,2
  • Розмір порції: 1 столова ложка
  • Калорії: 37
  • Хороше джерело: магній (98% DV), селен (36,3% DV)

6. Тунець жовтоперий

  • Індекс здорового серця: 84,3
  • Розмір порції: 3 унції
  • Калорії: 111
  • Хороше джерело: селен (154,6% DV), вітамін B3 (110,4% DV)

  • Індекс здорового серця: 85,1
  • Розмір порції: 1 чайна ложка
  • Калорії: 6
  • Хороше джерело: селен (79,7% DV), магній (53,5% DV)

  • Індекс здорового серця: 85,8
  • Розмір порції: 1 столова ложка
  • Калорії: 26
  • Хороше джерело: селен (178,7% DV), магній (18% DV)

  • Індекс здорового серця: 87,6
  • Розмір порції: 1 чайна ложка
  • Калорії: 15
  • Хороше джерело: кальцій (143,8% DV), магній (86,8% DV)

  • Індекс здорового серця: 88
  • Розмір порції: ½ унція
  • Калорії: 43
  • Хороше джерело: магній (192,5% DV), кальцій (62,5% DV)

  • Індекс здорового серця: 88,7
  • Розмір порції: 1 шт
  • Калорії: 80
  • Хороше джерело: кальцій (213,4% DV), селен (77,6% DV)