21 рецепт OMG Omega-3

Опубліковано: 25 червня 2014 р. Останнє оновлення: 31 березня 2020 р

Пориньте в ці смачні страви, корисні для серця.

О БОЖЕ МІЙ! Тяга до здорової їжі, яка змінює спосіб роботи та відчуття організму? Омега-3 жирні кислоти є необхідними поживними речовинами, відповідальними за численні функції в організмі (суттєвий означає, що організм не може створити достатньо речовини самостійно - ми повинні отримувати його через їжу).

Існує кілька типів омега-3, включаючи ALA, EPA та DHA. Ці жирні кислоти допомагають організму контролювати згортання крові, а також будувати клітинні мембрани в мозку [1]. Вони, мабуть, найбільш відомі своєю здатністю знижувати рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та зменшувати запалення, пов’язане із захворюваннями серця.

Хоча омега-3 добавки доступні, є також безліч способів природним чином додати цю здорову для серця речовину у свій раціон. Хорошими дієтичними джерелами є лосось, волоські горіхи та темна листова зелень. Але що стосується цих жирних кислот, то головним собакою є покірне насіння льону. Всього дві столові ложки забезпечують 133% DRI (дієтичне контрольне споживання) [2]. Наша колекція нижче включає рецепти, багаті продуктами омега-3, які допомагають оздоровити вас.

1. Курячі грудки з чорного перцю та волоського горіха
Волоські горіхи є одним з основних джерел омега-3 жирних кислот, що робить цей рецепт розумним вибором, коли ви хочете природним способом отримати більше цієї необхідної поживної речовини. Дізнайтеся більше в Закохування в горіх - користь волоських горіхів для здоров’я.

2. Сандвіч з курячим салатом з бок-чоєм, червоним виноградом та волоськими горіхами
Цей рецепт надзвичайно приголомшливий для здоров’я вашого серця. Ви отримаєте користь від омега-3 та інших корисних для вас інгредієнтів, уникаючи шкідливих жирів, що містяться в типових рецептах салатів з курятини.

3. Помаранчевий глазурований лосось із зів’ялою капустою
Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, але чи знали ви, що капуста теж чудове джерело? Кале пропонує тип, який називається ALA, що пов’язано зі зниженням ризику депресії [3].

4. Трав'яний лосось з пловом булгур з брокколі
Ми любимо цю їжу, оскільки її просто приготувати, а лосось забезпечує здорові для серця жирні кислоти.

5. Почорнілий нержавіючий лосось
Займіться цим смачним блюдом, яке має безліч спецій і приємну хрустку консистенцію. Це також рецепт простої підготовки, тому це розумний вибір навіть для напружених буднів.

6. Пряний тофу на грилі з овочами Сечуань
Тофу - ще один чудовий варіант рецептів омега-3. Лише чотири унції мають приблизно 28% DRI [2]. Спробуйте тофу в цій здоровій закусці.

7. Чорничний банановий смузі
Цей смузі, приготований з тофу, є чудовим способом додати омега-3 до дієти. Його легко збити і зробити корисним сніданок, перекус або освіження після тренування.

8. Смузі з ананасового бризу
Шматочок тофу додає жирних кислот до цього смачного смузі, який нагадуватиме вам про день на пляжі.

9. Здорові смажені креветки
Коли мова заходить про рецепти омега-3, страви з креветок є смачним варіантом, пропонуючи приємну зміну темпу від типових рибних страв.

10. Повільна плита Джамбалая з куркою та креветками
Любите готувати крокпот? Здорові для серця інгредієнти? Гострі страви? Тоді цей рецепт потрапить на місце, порадуючи ваш животик і ваше серце.