Виглядає чудово. Відчуваю себе чудово.

Здоровий спосіб життя досягайте підтягнутого, яскравого тіла

Скласти ідеальний план дієти для схуднення може стати проблемою - особливо коли ви ЛЮБИТЕ їжу.

Погодьмось: не так багато з нас, хто стрибав би від радості від ідеї схуднення, з’їдаючи купу м’якої, не хвилюючої їжі.

Чесно кажучи, якби вибір був між ...

1. Будучи худим, але ніколи не їсти нічого, крім простого салату

2. Можливість їсти різноманітну смачну їжу, але ніколи не повертатися до ваги мого коледжу ...

ПРИНЯТИ ДОБРА!

На щастя, однак, вам НЕ ПОВИНЕН жертвувати своїми смаковими рецепторами, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Вам також не доведеться голодувати.

Отже, що потрібно зробити дівчині, щоб створити дієтичний план харчування, який задовольнить її смакові рецептори, живіт та почуття досягнення?

Поради щодо схуднення щодо дієти для початківців (та ветеранів із розчарованою дієтою)

План харчування для схуднення

Можливо, ви чули приказку "мета без плану - це просто надія". Хоча це звучить трохи кліше, насправді це правда! Коли справа доходить до досягнення мети (будь то схуднення на 50 фунтів, започаткування бізнесу чи одруження), найкращим варіантом досягнення цієї мети є наявність твердого, дієвого плану.

Що стосується схуднення, то слід виділити час для створення дієтичного плану харчування (я люблю називати це планом харчування).

Планування їжі може бути дуже простим! Складіть список корисних страв та закусок, які вам сподобалися, включіть їх у свій календар, і все готово!

Вам навіть не потрібно робити це часто, якщо ви цього не хочете. Щось, що допоможе тим, хто новачок у плануванні їжі, це придумати їжу та закуски на тиждень, а потім повторювати це протягом місяця.

Потім, коли вам стане зручніше виконувати рутину, почніть додавати більше ідей щодо рецептів. Перш ніж ви це зрозумієте, у вас буде постійний запас планів харчування, який ви можете вибрати.

Однак головне - ДОТРИМАТИ свій план харчування. Зрештою, план зовсім не вартий того, якщо ви не введете його в дію!

Їжте 5 разів на день

Ви коли-небудь були настільки зайняті роботою чи заняттями з мамою, що добираєтесь до обіду, перш ніж зрозумієте, що, незважаючи на те, що нагодували дітей, ви не їли нічого більше, ніж, можливо, шматочок тосту на сніданок? Потім, наче вам доведеться компенсувати втрачений час, ви в підсумку з’їсте ВСЕ РЕЧІ.

Це тому, що коли ми відчуваємо такий сильний голод, НАБАГАТО напевно, що ми переїмо.

Це справді з чим завгодно. Коли ви позбавляєте себе чогось протягом тривалого періоду часу (навіть випадково) - ОСОБЛИВО, якщо це те, що вам потрібно або що вам подобається - коли ви нарешті отримаєте це знову, це як би ви просто не могли не перетримати.

Щоб запобігти цьому, заплануйте 3-разове харчування та 2 перекуси протягом дня - бажано з інтервалом у 2-3 години. Наприклад:

8:00 - сніданок
10:30 - Перекус
12:30 - обід
15:00 - Перекус
18:00 - вечеря

Уникайте також бажання пропускати закуски! Це може уповільнити ваш метаболізм, ускладнюючи скидання кілограмів.

Будь реалістичним

Найшвидший спосіб розчаруватися у своїх цілях зниження ваги - це коли вони нереальні.

Хоча було б чудово мати можливість схуднути на 20 кілограмів щомісяця, це не тільки навряд чи станеться - це ще й не здорово. Прийміть той факт, що ви не набрали цієї ваги за одну ніч, тому ви також не збираєтесь її втрачати за одну ніч.

Хорошим правилом для схуднення є схуднення на 1-2 кілограми на тиждень. Отже, якщо ви втратите 50 фунтів за рік, ви зробили добре, друже!

Ще одне, до чого ви повинні бути реалістичними, - це ваш дієтичний план харчування.

Якщо перелік продуктів, які ви будете їсти, заповнений їжею, яка вам не подобається (і позбавлена всієї їжі, яка вам сподобалась), яка ймовірність того, що ви будете дотримуватися її досить довго, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення? Якщо ви подібні до більшості з нас - навряд чи взагалі! Натомість вибирайте продукти, які відповідають дієті, але це не змусить вас почувати себе 4-річною дитиною, яку змушують очистити тарілку до того, як вона зможе десертувати.

Практикуйте уважність

Втрата ваги (і утримання від неї) полягає не лише в тому, ЩО ви їсте. Мова йде про те, ЯК ви їсте. Будьте уважні до своєї їжі - від прийняття рішення про те, чим ви будете живити своє тіло, до часу, щоб смакувати та правильно пережовувати кожен укус. Це не тільки зробить вас більш навмисними щодо того, що ви їсте - їжа повільніше може також допомогти вам уникнути переїдання.

Часто, коли ми швидко їмо, в кінцевому підсумку відчуваємо почуття наповнення. Хоча ми можемо вважати, що почуття нашпигування - це лише ознака хорошої їжі, насправді це ознака переїдання. Мета прийому їжі не в тому, щоб відчувати почуття нашпигування.

Це відчувати себе задоволеним. Але іноді потрібен деякий час, щоб ваш мозок зрозумів, що нашим шлункам досить. Їжте повільніше, щоб отримати більше часу, щоб розпізнати це відчуття ДО того, як ви з’їли занадто багато.

Уникайте накипу

Коли ми так зосереджені на схудненні, легко звикнути постійно зважуватися. Хоча добре відстежувати свій прогрес, зважування себе так часто може насправді знеохотити - особливо якщо ваги не показують такого прогресу, як хотілося б.

Коли це трапляється, це може дуже швидко зневірити. Замість того, щоб часто зважувати себе, намагайтеся обмежувати його щотижневими зважуваннями. Може навіть щомісяця! Зрештою, ваша вага, ймовірно, буде коливатися протягом одного тижня.

Ви також повинні звертати увагу на інші ознаки оздоровчого прогресу, наприклад, мати більше енергії, мати більш чіткий розум та одяг, який по-іншому сидить. Пам’ятайте, не весь прогрес відображатиметься в масштабі!

Поговоріть зі своїм лікарем

І останнє, але не менш важливе - поговоріть зі своїм лікарем первинної ланки про ваші цілі та успіхи у зниженні ваги. Ваш лікар може надати вам корисні поради щодо схуднення з урахуванням різних факторів, таких як вік, вага та рівень фізичної форми.

Ви також можете дізнатися, чи основний медичний стан заважає вам схуднути.

У мене є подруга, яка більше десяти років намагалася схуднути, але виявила, що у неї був стан щитовидної залози, що ускладнює схуднення та утримання від нього. Після того, як вона пролікувалась, вона змогла побачити прогрес. Отже, якщо з часу, коли ви звернулися до свого лікаря, пройшов певний час, домовтеся про зустріч зараз!

Зараз ви, мабуть, задаєтеся питанням: „Добре, це хороші поради. Але що я можу їсти? " Нижче ви знайдете список дієтичних продуктів, які ви можете додати до свого списку покупок.

Дієтичний список продуктів харчування (що не залишить вас голодувати або ненавидіти життя)

1. Солодка картопля

Солодка картопля не тільки універсальна (просто запитайте у Дженне Клеборн, шеф-кухаря-вегана, що стоїть за «Солодкою картопляною душею» - каналом Youtube та книгою) та смачною - вона ще й корисна для вас! Перш за все, вони містять багато клітковини, а це означає, що вони можуть швидко наповнити вас і довше задовольнити. Солодка картопля також є низькокалорійною їжею, що, безумовно, допомагає, коли мова йде про схуднення.

Чудова їжа, яка ситна і ситна (і навіть дітям сподобається) - це солодкий картопляний чилі!