20-хвилинне тренування для спалювання жиру вагою

Протягом останніх кількох років HIIT підтримує все більше і більше з нас у формі, оскільки тренування, пов’язане з перебієм поту, набуло величезної популярності. Але із збільшенням м’язів покращення фізичної форми та втрата ваги тепер приносить ще більшу користь здоров’ю.

Університет Наварри в Памплоні, Іспанія, повідомив, що HIIT знижує ризик діабету та підвищує інсулінорезистентність вашого організму. Простіше кажучи, ніколи не було кращого часу для інтенсивності.

Все, що вам потрібно виконати PT Філ Сімс жорстка схема відбирання жиру - це деякий поверх, скакалка та значна сила волі. Ваші кардіотренування до нуля? Щоб пережити всі 5 раундів цього спалювача жиру, це повинно бути.

Наступні шість вправ виконуйте у вигляді схеми. Зробіть хвилину відпочинку в кінці і повторіть чотири рази.

Набори: 5

Представники: 20 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть рух, згинаючи коліна і сідаючи спиною стегнами. Спустіться вниз, наскільки зможете, і швидко поверніть рух назад у вихідне положення. Під час руху тримайте голову вгору і назад.

Набори: 5

Представники: 20 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Кидайтеся вперед, поки заднє коліно майже не торкнеться землі. Стрибайте в повітря, виводячи задню ногу вперед, а передню - назад. Приземліться у випад і повторіть.

Набори: 5

Представники: 20 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Ляжте рівно на підлогу, зігнувши ноги. Проїжджайте крізь п’яти, щоб максимально просунути стегна вгору, перед тим, як зробити паузу і повернутися у вихідне положення.

Набори: 5

Представники: 20 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Присідайте наполовину, а потім вибухайте вгору, витягуючи руки і ноги в сторони. Заправляйте їх назад, коли спускаєтесь і сідаєте на ноги.

Набори: 5

Представники: 20 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Встановіть на підлозі, як у блоках спринтера, з однією ногою, розташованою під попереком, а другою з випрямленою ногою. Вибухово поміняйте місцями ноги. Повторіть для призначених повторень.

Набори: 5

Представники: 20 секунд

Відпочинок: 60 секунд

Візьміться за мотузку з обох кінців. Використовуйте зап’ястя, щоб обвести його по всьому тілу, стрибаючи, щоб очистити мотузку, коли вона вдаряється об землю.