Найкращі інструменти для схуднення 2015 року

Легко сказати, що ви будете їсти здоровіше і більше робити фізичні вправи, але насправді важко почати і продовжувати.

Звичайно, ви можете складати плани вправ і збирати рецепти, але якщо ви не готові мати інструменти для підвищення вашого успіху, ви швидко повернетеся до старих звичок.

18-24 січня - Тиждень здорової ваги, і ми хочемо допомогти вам знайти корисні, перевірені часом інструменти, які полегшать дотримання ваших рішень та допоможуть досягти цілі здорової ваги. Читайте далі про наші улюблені вправи та здорові кухонні інструменти!

5 найкращих інструментів для вправ

Інструменти для вправ можуть допомогти вам відстежувати ваш прогрес від першої хвилини до 10 фунтів, а відстеження вкладок допоможе вам бути мотивованими та з більшою ймовірністю досягти успіху. Замість того, щоб намагатися запам’ятовувати ці деталі щодня, ось пристрої, які роблять це за вас!

Фітнес-трекер. Ми набагато частіше змінюємо поведінку, яку відстежуємо, але наскільки ми чесні щодо того, наскільки ми активні? Від якості сну, зроблених кроків, спалених калорій до споживання їжі - фітнес-трекери найновішого покоління допомагають контролювати свою активність та нести відповідальність. Невеликі, зручні для носіння та сумісні з більшістю телефонів та комп’ютерів, ці трекери пов’язують із програмами, які зберігають довгострокові записи вашої поведінки та допомагають встановлювати цілі, щоб ви могли прогресувати від початку до кінця.

Найпопулярніші та найвищі рейтингові фітнес-трекери включають Fitbit, Nike Fuelband та Jawbone UP3, доступні у різноманітних моделях та навіть кольорах, щоб ви могли залишатися стильним під час тренування.

Цифровий тренер. Потрібен тренер або приятель, який постійно працює? Цифровий тренер може запропонувати тренування в режимі реального часу за допомогою персоналізованого плану тренувань для кардіотренування, сили чи гнучкості та запропонувати негайний зворотний зв'язок на основі вашого пульсу, швидкості, відстані та спалених калорій. У тренажерному залі, на свіжому повітрі або вдома він може сказати вам пришвидшити або уповільнити і відлічити залишені хвилини, поки не закінчите.

Adidas miCoach Pacer - це популярний цифровий тренажер, тоді як годинники для смартфонів, такі як Samsung Galaxy Gear та Sony SmartWatch, мають цю функцію поверх функцій, пов’язаних зі смартфонами, таких як дзвінки, календарі, обмін повідомленнями, пошук в Інтернеті та програми.

Монітор серцевого ритму. Хочете знати, наскільки напруженим та ефективним є ваше тренування? Монітор серцевого ритму - це простий, простий інструмент для вимірювання частоти серцевих скорочень у режимі реального часу під час тренування, а також контролювати час відновлення, щоб ви могли визначити найкращий для вас рівень інтенсивності.

Polar FT-80 - це високоякісний монітор серцевого ритму, який має цифрові тренувальні функції і може навіть виміряти, наскільки ви розслаблені. Sportline Solo 925 - більш доступний варіант, який також контролює вашу відстань, швидкість, кроки та спалені калорії.

Розумна шкала. Ви не можете відстежити свій прогрес, не зважившись, але вага - це не все. Навіть ваги стали «розумними», вимірюючи вагу, відсоток жиру в організмі та бездротову синхронізацію з мобільними пристроями для відстеження прогресу, дозволяючи вам не відставати від своїх рішень. Не потрібно боятися наступати зараз на вазі - це ваш друг і мотиватор!

Wi-Fi-ваги Aria від Fitbit та Smart Body Analyzer від Withing - два найпопулярніші продавці в цій області та отримали чудові відгуки користувачів.

Монітор втрати жиру. Подібно до розумної шкали, але простішої та доступнішої, монітор втрати жиру забезпечує швидке зчитування жиру та ІМТ, передаючи слабкий електричний струм через ваше тіло. Щоденне читання даних в один і той же час допоможе вам отримувати постійні показники відсотків і повідомляти, якщо ви втрачаєте потрібну вагу - жир замість м’язів!

Omron робить доступну модель, яка веде облік до дев'яти людей.

10 найкращих здорових кухонних інструментів

Одним з найкращих способів швидко розпочати схуднення є краще харчування. Здорове харчування означає здорове приготування їжі, і те, і інше набагато простіше, якщо у вас є інструменти, які роблять приготування їжі без зусиль, і це наш найкращий вибір.

Харчова шкала. Якщо ви хочете важити менше, корисно переконатися, що і ваша їжа важить достатню кількість. Порівняно із вгадуванням розмірів порцій, кухонна вага може допомогти забезпечити, щоб ви отримували потрібну кількість білка та калорій у їжі. А якщо ви серйозний кухар або пекар, він може виконати подвійний обов'язок і переконатися, що вага вашої складової є точною.

Ozeri, EatSmart, Jennings та Oxo мають прецизійні ваги, які отримують чудові відгуки та не надто дорогі.

Порційна тарілка. За ці роки наші тарілки стали більшими, і не дивно, що і наші животи. Подумайте - коли ваші бабуся і дідусь підростали, середня тарілка для обіду становила близько 8,5 дюймів у діаметрі, а середній розмір тарілки в ресторані зараз близько фута, а іноді і більше! На щастя, порційна тарілка дійсно може допомогти вам контролювати, скільки ви їсте, і дати візуальні підказки щодо того, як розташувати тарілку. Шириною близько 9 дюймів (розміром з тарілку з салатом), вони поділяють тарілку на половину фруктів та овочів, ¼ білка та ¼ цільного зерна.

Порційна тарілка - це 9,5-дюймова тарілка із зображеннями, які допоможуть вам спланувати здорове та збалансоване харчування. Більше орієнтований на дизайн? Slim and Sage роблять посуд для посудомийної машини та мікрохвильової печі з геометричним малюнком, подібним до того, що ви можете знайти на вишуканому фарфорі.

Занурювальний блендер. Для збивання смузі або приготування гладкого шовковистого супу не завжди потрібен вишуканий блендер. Ручний заглибний блендер дозволяє змішувати та пюрирувати прямо в чашці або каструлі та досягати розкішної текстури, оскільки ефект збивання додає вершковості та об’єму без додаткового жиру. Заміна їжі смузі, як було показано, допомагає зменшити вагу, а вживання здорового низькокалорійного супу може допомогти вам менше їсти в цілому. Хочете зробити заправку для салату з низьким вмістом жиру і з цукром? Змішайте це! Крім того, ручні блендери займають мало місця, і їх смішно легко чистити.

Як Cuisinart, так і KitchenAid пропонують ряд високоефективних занурювальних блендерів за доступними цінами.

Пароварка для їжі. Для продуктів, які ви не можете або не хочете їсти сирими, приготування на пару - це один із найздоровіших способів приготування їжі, особливо тому, що для цього не потрібно додавати олію або жир. Пропарювання також допомагає утримувати життєво необхідні поживні речовини, але занадто легко переварити овочі, цільні зерна та рибу на пару. Ви можете зняти здогади з приготування їжі на пароварці та насолодитися здоровою їжею з легкою підготовкою та легким очищенням.

Гамільтон Біч і Остер випускають різноманітні пароплави, від цифрових до ручних, розмірів, які дозволяють приготувати їжу для одного або страву для всієї родини.

Олія Містер. Дуже часто ми навіть свою корисну їжу, як салати, топимо в олії. Чому? Тому що легко налити трохи занадто багато в миску або на сковороду. І все, що надлишок олії означає зайві калорії - м'яко кажучи, руйнівник дієти. Господар масла допомагає додати лише трохи масла і може зменшити кількість споживаної олії на неймовірні 80%! Спробуйте додати до олії часник, лимон, спеції або зелень для кращого смаку.

Спіралізатор. Любите локшину, але не вуглеводи? Тоді готуйте локшину з овочів! Овочевий спіралізатор може перетворити такі овочі, як кабачки, кабачки, солодка картопля та морква, у тонку або товсту «локшину», яку ви можете акуратно бланшувати та подавати до своїх улюблених соусів. Ви також можете подрібнити капусту для салатів, салату або для корисного доливання тако. А запечена кучерява картопля-фрі, виготовлена із солодкою картоплею, теж може бути особливим задоволенням на вихідних.

Спіральний патрубок Paderno, Spirooli та Gefu Spirelli є найбільш продаваними спіралізаторами з різноманітними спіральними варіантами різної товщини.

Блешня для салату. Салати є популярною здоровою їжею, але підготовленої їжі може бути достатньо, щоб спрямувати вас на щось менш здорове. Блешня для салату допоможе швидко помити та висушити зелень раніше часу та зберігати її доти, доки вона вам не знадобиться. Додаткова вигода? Суха зелень потребує менше заправки, в результаті чого менше калорій. А за допомогою блешні салату можна мити та сушити інші продукти, такі як зелень і навіть ягоди.

Oxo виготовляє безліч блешнів для салатів, від маленьких до великих, пластикових до нержавіючої сталі, як і Zyliss.

Довговарка. Якщо час є найбільшою перешкодою між вами та здоровою домашньою їжею, можливо, час інвестувати в повільну плиту. Сучасні мультиварки не є глиняними горщиками старих часів - завдяки цифровим регуляторам температури, таймерам і навіть функціям самозмішування вони працюють краще, ніж будь-коли. Ви можете приготувати великі партії здорових овочевих супів, рагу, цільнозернових злаків, таких як вівсяна каша, та їжу, яка може принести користь довгому кулінарові, наприклад, квасоля та бобові, а також охолодити або заморозити для швидкого, поживного харчування пізніше тижня.

Від доступних до висококласних, Гамільтон-Біч, Crock-Pot та Cuisinart отримують чудові відгуки.

Глек для настою фруктів. Вживання великої кількості води сприяє зволоженню і може допомогти менше їсти. Але якщо несмачна вода вас не приваблює, спробуйте глечик із фруктовим настоєм. За допомогою перфорованого циліндра посередині, який ви можете наповнити такими фруктами, як цитрусові, полуниця, огірок або м’ята, ви зможете ароматизувати воду, не додаючи калорій або цукру.

Терка/Цестер. Однією з найбільших скарг на здорову їжу є те, що їй бракує смаку, але це просто тому, що той, хто готує їжу, робить це неправильно! Терка - це незамінний кухонний інструмент для додання смаку їжі. Натріть на дрібній тертці часник і імбир і влийте їх аромат у їжу. Цедра лимона, апельсина та лайма додає інтенсивного смаку м’ясу, маринадам, заправці для салатів, йогурту тощо. А дрібно натертий сир поверх супу, салату чи іншої їжі означає, що вам потрібно менше.

Абсолютним фаворитом серед кухарів та домашніх кухарів є Microplane Zester/Grater, а Oxo - ще одна довірена та популярна марка.

Маючи у своєму розпорядженні чудові інструменти, ви не залишаєте місця для виправдання. А від тренажерного залу до кухні ви дозволяєте собі допомогу у досягненні своєї мети. Якими б не були ваші фітнес-цілі на рік, будь то схуднення чи покращення загального стану здоров’я, скористайтеся перевагами інструментів та технологій та збільште свої шанси на успіх!

Девід Х. Рам, доктор медицини - засновник та медичний директор оздоровчого центру, медичної клініки, розташованої в Лонг-Біч, Каліфорнія. Доктор Рам також є президентом і медичним директором VitaMedica. Доктор Рам - одна з вибраних груп звичайних лікарів, які мають освіту та досвід у галузі функціональної медицини та харчової науки. Протягом останніх 20 років доктор Рам публікував статті в літературі з пластичної хірургії та навчав лікарів про важливість хорошого перипераційного харчування.