20 сечогінних продуктів для зниження артеріального тиску та схуднення

Автор Карлі Долан 3 жовтня 2013 року

Ця стаття, написана експертами з охорони здоров’я, перевіряється фактами дієтологами та ґрунтується на наукових доказах.

Наша команда складається з неупереджених ліцензованих дієтологів, дієтологів та медичних працівників. Усі розміщені статті фактично відповідають дійсності і представляють обидві сторони медалі.

Ця стаття підкріплена науковими фактами. Клацніть на цифри, щоб побачити рецензовані наукові журнали, які ми використовували для довідки.

Ви коли-небудь прокидалися від опухлих пальців або щиколоток? А як щодо відчуття покришки на талії? Коли ваше тіло затримує зайву рідину, все може стати справді незручним. І ми говоримо не лише про відчуття роздутості. На щастя, є кілька способів, як перемогти затримку рідини.

Поряд із зменшенням споживання йодованої солі та вдосконаленням, ваш раціон відіграє важливу роль у боротьбі із затримкою рідини та схудненням. Нижче наведено 20 сечогінних продуктів з овочів, трав, напоїв та фруктів, які працюють, щоб стимулювати нирки виробляти більше сечі та позбавляти вас від незручного здуття живота. Разом з тим, що ці продукти допомагають вам позбутися духу, ці продукти допоможуть вам скинути кілька кілограмів і знизити високий кров’яний тиск.

Натуральні сечогінні фрукти

1. Лимон

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для свого здоров’я, - це починати пити лимонну воду вранці. Цей сечогінний фрукт не просто покращує смак води. Вони також допомагають знизити високий кров'яний тиск, підщелачують організм, виводять шкідливі токсини та годують організм корисними вітамінами та мінералами.

Якщо ви не шанувальник лимонів, не хвилюйтеся. Вам не потрібно їсти справжні лимонні клинки, щоб скористатися їх надзвичайною користю для здоров’я. Швидше, потенція походить від соку. Тож додайте трохи лимонного соку в теплу воду, розмішайте трохи органічного меду і випийте!

Після того, як ви почнете пити лимонну воду, ви можете помітити, що ви частіше ходите у ванну. Якщо ви сечите частіше, це означає, що це працює!

2. Кавун

Згадайте, коли ви були дитиною. Протягом літніх місяців ви бігали по задньому дворі в купальнику з кавуновим соком, що стікав по підборідді та по руках? Кавуни - це серйозно одна з найкращих частин про літо. Хоча вони смачні та приємні, вони також надзвичайно поживні та приносять користь організму в багатьох відношеннях. Оскільки популярний фрукт склав цей список, ви, напевно, можете здогадатися, що це чудовий природний сечогінний засіб. Це тому, що кавуни складають 92 відсотки води і містять поживні речовини, що стимулюють сечовипускання. Однак не турбуйтеся про зневоднення організму від усього сечовипускання. Дослідження 2009 року, проведене в Університеті Абердіна, показало, що поєднання мінералів та природних цукрів у кавуні (та деяких інших фруктах та овочах) може насправді гідратувати людей ефективніше, ніж вода чи спортивні напої.

Єдине, що стосується кавуна, це навчитися, коли зупинятися. Ви неодмінно хочете бути обережними, щоб не приймати занадто багато кавуна за один прийом, оскільки його солодкість може спричинити стрибок рівня глюкози в крові, що може протидіяти корисній користі цього багатого антиоксидантами фрукта.

3. Помідори

По-перше, давайте почнемо з того, що помідори складають 94 відсотки води. Крім того, за даними Департаменту харчових наук Університету штату Північна Кароліна, „Помідори є другим за виробництвом та споживанням овочами в масштабах всієї країни і є багатим джерелом лікопіну, бета-каротину, фолатів, калію, вітаміну С, флавоноїдів та вітаміну Е . " Ці поживні речовини допомагають надати помідорам їх сечогінну дію.

Якщо ви хочете отримати сечогінну користь від помідорів, вам захочеться їсти їх сирими. Найкращий спосіб зробити це - додати помідори в салат або змішати їх, щоб отримати свіжий томатний сік. Якщо вам не подобається смак простого томатного соку, додайте до нього моркву або кавун, щоб підвищити ефективність та поліпшити смак. Помідори також є однією з найбільш здорових продуктів, які ви можете їсти. Погляньте ще раз на список поживних речовин, що містяться в томатах. Доведено, що помідори, маючи велику кількість антиоксиданту лікопіну, допомагають боротися з раком та запобігати серцевим захворюванням усіх типів!

Природні сечогінні овочі або трави

4. Селера

Цей популярний овоч має надзвичайно високий вміст води (близько 95 відсотків). З цієї причини наїдання селери може допомогти промити систему і змусити вас частіше «їхати». Окрім того, що він є діуретиком, дослідження показують, що селера сприяє зниженню рівня глюкози та ліпідів у крові.

Селера є одним з багатьох зволожуючих продуктів. Якщо вам не до смаку його смак або вам просто не подобається текстура, спробуйте додати його в сечогінний смузі з іншими фруктами та овочами, знайденими на цій сторінці. Ви дасте своєму тілу великий прийом їжі. Крім того, свіжий сік надзвичайно легко засвоюється вашим організмом.

5. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста містить потужні поживні речовини, які приносять користь організму багато в чому. Вони допомагають боротися з хронічними захворюваннями, захищають серце, покращують здоров’я органів травлення, підщелачують організм і працюють як природний сечогінний засіб. Всього лише одна чашка порції брюссельської капусти допоможе вам задовольнити вашу щоденну потребу у вітамінах С і К, зменшуючи при цьому шанси на те, що вам коли-небудь знадобляться сечогінні препарати. Вони також багаті корисними мінералами, такими як марганець, фолат, вітаміни групи В та калій. Завдяки цим поживним речовинам цей овоч допомагає стимулювати роботу нирок і підшлункової залози, виводити зайву рідину та очищати організм.

Якщо ви хтось, хто не може витримати думки про кучу брюссельської капусти як гарнір, спробуйте змішати їх з іншими овочами або включити у свою основну страву, щоб ви не просто їли їх прямо.

6. Імбир

Імбир - одна з найбільш корисних спецій, яку ви можете їсти. Він завантажений поживними речовинами та біоактивними сполуками, які, як було доведено, мають потужну користь для здоров’я. Одним з ефектів цієї популярної спеції на організм є позбавлення від зайвої рідини. Імбир має потужну очищувальну дію на організм, тому його часто використовують у програмах детоксикації, щоб допомогти вивести токсини. Тож наступного разу, коли ви будете купувати продукти, не забудьте зібрати свіжий корінь імбиру. Ви здивуєтеся, як часто ви використовуєте його, коли він вам під рукою. Ви можете використовувати його для зціджування їжі або замочувати в гарячій воді для приготування імбирного чаю!

7. Буряк

Буряк - ще один популярний овоч, багатий калієм, поживною речовиною, яка допомагає організму пропускати натрій через сечу. Як вже згадувалося раніше, надмірна кількість натрію є основною причиною затримки рідини. Тож важливо скоротити йодовану сіль і їсти такі природні сечогінні засоби, як буряк. Поряд з багатьма корисними властивостями для здоров’я, буряк також пропонує приємний смак, оскільки він солодкий.

Вибираючи, який стиль буряка вживати, вибирайте свіжий буряк, який можна або смажити, варити або готувати на пару. У той час як одні буряки краще готувати, інші - для маринування. На жаль, більшість буряків, що продаються в супермаркетах, є маринованими, тому вам, можливо, доведеться відвідати фермерський ринок чи інші овочеві стенди, щоб знайти свіжий буряк.

8. Капуста

Що стосується капусти, ви можете придбати зелену або червону (АКА фіолетову). Обидва вони мають потужну сечогінну дію, оскільки мають високий вміст води (зелена капуста - 93 відсотки води, а червонокачанна - 92 відсотки) і є хорошим джерелом калію. Поряд із своїм діуретичним ефектом, капуста також показала боротьбу з раком та зменшення ризику серцевих захворювань. Одним із чудових способів з’їсти капусту є додавання її в суп. Це передбачає подрібнення або подрібнення капусти та варіння її до тих пір, поки вона не стане дуже м’якою. Головне не використовувати занадто багато солі під час приготування капустяного супу, оскільки це зменшить діуретичний ефект, допомагаючи організму вивільнити накопичений натрій.

9. Баклажани

Баклажани містять невелику кількість калорій (лише 35 калорій на чашку). Є багато корисних поживних речовин, які допомагають організму боротися з раком, знижують високий рівень холестерину, покращують травлення, підсилюють енергію, допомагають будувати міцні кістки та вимивають зайву воду, яку утримує ваше тіло. Потужний діуретичний ефект баклажанів є результатом високого вмісту води та рівня калію. Плюс до цього надзвичайно мало натрію.

Поряд із приготуванням звичайних страв з баклажанів, деякі любителі схуднення п’ють “баклажанову воду”, щоб затримати воду та здути її. Отже, яка біса - це вода з баклажанів? Ну, це точно так, як це звучить! Наріжте органічний баклажан і відваріть його в трьох-чотирьох літрах води. Потім процідіть окріп. Поставте воду в холодильник і пийте її протягом дня. Для посилення діуретичного ефекту води з баклажанів можна додати трохи лимонного соку!

10. Петрушка

Багато людей розглядають петрушку як гарний гарнір їжі і ігнорують її приголомшливі переваги для здоров'я. Однак популярна трава містить кілька видів антиоксидантів, вітамінів та мінералів, які мають великий вплив на організм. Деякі переваги для здоров’я включають: покращує травлення, бореться з шкідливими бактеріями, підвищує імунну систему, захищає здоров’я серця, врівноважує гормони, допомагає будувати міцні кістки, захищає здоров’я очей і працює як природний сечогінний засіб.

Згідно з оглядовим дослідженням 2002 року, проведеним Американським університетом у Бейруті, петрушка працює для стимулювання роботи нирок, витягуючи надлишки води з живота та виробляючи більше сечі. У своєму дослідженні дослідники давали пити екстракт насіння петрушки щурам. Протягом 24 годин споживання щури продемонстрували значне збільшення кількості утвореної ними сечі.

Щоб додати більше петрушки до свого звичайного раціону, ви можете або готувати з нею, або додавати у свою воду. Настояна вода смачна і надзвичайно корисна! Це також може допомогти при втраті ваги!

11. Огірки

Огірки - ще одна зволожуюча їжа. Насправді цей популярний літній овоч становить 96 відсотків води. Це найвищий вміст води у будь-якій твердій їжі! Тільки тому, що огірки здебільшого є водою, не варто скидати з рахунків їхню харчову цінність. Огірки завантажені вітаміном С, К і В. Вони також містять такі мінерали, як мідь, калій і марганець. Поєднавши воду з цими поживними речовинами, ви отримаєте потужну сечогінну їжу! Не дивно, що огірки, як правило, використовують у детоксикаційних рецептах. Окрім того, що огірки допомагають виводити зайву рідину та шкідливі токсини з організму, огірки також можуть допомогти боротися з діабетом, боротися з раком та сприяти зниженню ваги.

12. Морква

Морква часто вважається корисною для зору, оскільки вона багата вітаміном А. Хоча вона, безумовно, приносить користь здоров’ю очей, морква має безліч інших переваг для здоров’я. Ще однією великою перевагою жування моркви є те, що вона може допомогти перемогти зайву вагу води і здути.

Морква чудова, оскільки вона буває декількох різних сортів і може бути використана в широкому асортименті страв. Дитяча морква чудово підходить для перекусів або приготування салатів. Моркву звичайного розміру можна нарізати, нарізати та приготувати для супів та/або гарнірів. Як би ви не їли їх, ви все одно отримаєте всі поживні речовини, а також діуретичний ефект, який вони надають.

13. Часник

Можливо, вашим друзям не сподобається ваше дихання після того, як ви з’їсте часник, але ваше тіло, безумовно, полюбить вас за це! Часник - справжній суперпродукт. Завдяки своєму потужному поживному пуншу, часник допомагає боротися з раком, боротися з діабетом, підтримувати здоров’я серця та зміцнювати імунну систему. Однак багато людей не усвідомлюють, що часник також має потужну діуретичну дію. Лише помірна кількість часнику виявилося ефективним для лікування затримки води, а також сприяє розщепленню жиру.

Хоча існує таке поняття, як таблетки часнику, ви помітите більше ефекту від свіжих зубчиків часнику або часникового порошку. Вам не потрібно їсти гвоздику за зубчиком часнику, щоб скористатися цим, і просто використовувати її як частину процесу приготування має бути достатньо, щоб побачити результати.

14. Артишок

Люди їли артишоки для своїх лікувальних цілей протягом століть. Дві основні причини, через які артишоки були настільки популярні серед древніх травників, - це їх сечогінні та травні властивості. Оскільки артишоки є чудовим джерелом клітковини, вони чудово підходять для здоров’я органів травлення. Крім того, вони містять корисні поживні речовини, такі як калій, які чудово допомагають організму позбутися зайвої рідини. Хоча артишоки стимулюють вироблення сечі, вони також сприяють поповненню самого організму необхідними вітамінами та мінералами.

Хоча артишоки надзвичайно здорові, багато людей бентежать, як їх їсти! Я маю на увазі, крім того, щоб замовити в ресторані сторону артишоку, ви знаєте, як насправді їсти цей овоч? Ознайомтеся з цим коротким відео з Food Network, щоб отримати кілька ідей:

Як бачите, артишок насправді є дуже універсальним овочем, яким ви можете насолоджуватися як гарячим, так і холодним!

15. Спаржа

Коли ти думаєш про спаржу, що перше, що спадає тобі на думку? Швидше за все, ви думали про смердючу сечу! Хоча це не найпривабливіший побічний ефект від вживання спаржі, це один із способів побачити зв’язок між популярною овочевою культурою та сечовидільною системою. Запах викликаний кислотою, що міститься в спаржі. Це не шкідливо для організму, і насправді, антиоксиданти, що містяться в спаржі, багато в чому корисні для здоров’я. Поряд зі своїми діуретичними властивостями, спаржа допомагає засвоювати поживні речовини, допомагає травленню, бореться з хронічними захворюваннями та зменшує хронічне запалення в організмі.

Сечогінні напої

16. Кофеїнові напої

Ви коли-небудь помічали, як біжите у ванну після того, як випили вранці напої з кофеїном? Це тому, що напої з кофеїном, такі як чай та/або кава, діють як м’який природний сечогінний засіб. Ключове слово тут - "м'який". В одному дослідженні дослідники детальніше вивчили, наскільки ефективна кава діє як сечогінний засіб. Вони виявили, що люди насправді вирощують толерантність до цього. Вони писали:

“... проте розвивається глибока толерантність до діуретиків та інших ефектів кофеїну, і дії значно зменшуються у людей, які регулярно вживають чай або каву. Дози кофеїну, еквівалентні кількості, яка зазвичай міститься у стандартних порціях чаю, кави та газованих безалкогольних напоїв, не мають діуретичної дії ".

Важливо зазначити, що ці висновки не означають, що кофеїн не збільшить вашу потребу в сечовипусканні. Для людей, які регулярно не п’ють кави чи чаю, ви, швидше за все, помітите різницю у виробництві сечі. Це підводить мене до наступного випуску. Багато людей цікавляться, чи діуретичний ефект кави чи чаю не призведе до зневоднення. Ми рекомендуємо збалансувати споживання кави водою, щоб збалансувати рівень гідратації.

17. Журавлинний сік

Можливо, ви чули, що журавлинний сік є потужним домашнім засобом від інфекцій сечовивідних шляхів. Ну, це головним чином через його антибактеріальні та сечогінні властивості! Важливою особливістю журавлинного соку є те, що він залишає рівень калію незмінним, а також забезпечує додаткові антиоксиданти, щоб допомогти вашому організму боротися із вільними радикалами. Журавлина також може допомогти при сечогінному зниженні ваги.

Перш ніж випити журавлинний сік, переконайтеся, що ви хочете до марки, яка не завантажена цукром. Крім того, зупиніть свій вибір на органічному журавлинному соку, щоб ви могли уникнути звичайних ягід, оброблених хімічними речовинами в процесі вирощування та консервування.

18. Яблучний оцет

Яблучний оцет - це як ліки природи. Він має низку застосувань як для здоров’я, так і для краси. Поряд із боротьбою з хронічними захворюваннями, збалансуванням цукру в крові, сприянням зниженню ваги, регулюванням рівня рН в організмі, боротьбою з рефлюксом кислоти та поліпшенням стану травної системи, яблучний оцет також можна використовувати як природний сечогінний засіб. Це спонукає організм очищатися від непотрібних рідин, що призводить до поліпшення функції сечовиділення та загального стану здоров’я. Щоб скористатися сечогінними перевагами, додайте трохи яблучного оцту в склянку води і запивайте! Найкраще - вам не потрібно використовувати багато, щоб помітити переваги.

19. Вода

Незважаючи на те, що це може здатися контрпродуктивним, вживання більше води насправді допомагає вашому організму позбутися зайвої рідини. Ось чому - не вживання достатньої кількості води змушує організм утримувати воду, яка є в ньому, щоб підтримувати зволоження. То скільки води достатньо? Інститут медицини рекомендує жінкам випивати 9 склянок (2,2 літра) води щодня. Чоловікам вони рекомендують випивати 13 чашок (3 літри) на день. Багато людей не наближаються до такої суми ... так що випийте!

Якщо ви хочете посилити діуретичну дію води, спробуйте вичавити в неї трохи свіжого лимонного соку. Ви також можете пити гарячу воду зі скибочками імбиру для свого роду імбирного чаю. Ці методи посилять діуретичний ефект, оскільки ці надбудови також є у нашому списку діуретичних продуктів харчування!

Інша сечогінна їжа

20. Овес

Багато людей пов'язують овес із здоров'ям серця, оскільки він може знизити високий кров'яний тиск і рівень поганого холестерину. Однак багато людей не знають, що овес також вважається природним сечогінним засобом. Це тому, що овес багатий водорозчинними вітамінами групи В, а також калієм, мінералом, який регулює рівень води в організмі. Це працює, змагаючись з натрієм, щоб переконатися, що ваше тіло залишається зволоженим. Тож про всяк випадок ви шукали іншої причини розпочати свій ранок теплою мискою вівсяних пластівців, ласкаво просимо!

Будьте активними (не реагуйте)

Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло затримує зайву рідину, то почніть вводити ці продукти у свій раціон. Ви помітите зміни протягом декількох днів. Однак не переставайте їх їсти, коли відчуєте полегшення. Навпаки, я рекомендую додавати ці сечогінні продукти до свого звичайного харчування. Їжте їх щодня, може запобігти затримці води на тривалій основі. Що стосується вашого здоров’я, то все полягає в тому, щоб бути активними, а не реактивними! Звичайно, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як додавати ці сечогінні продукти до свого звичайного раціону, якщо ви використовуєте будь-який тип діуретичних або протидіуретичних ліків.