20 прийомів швидкого схуднення (це насправді працює!)

Якщо ви коли-небудь намагалися швидко схуднути - і уникати цього, - ви один з мільйонів (можливо мільярдів) розчарованих людей.

Близько 45 мільйонів американців планують сідати на дієту щороку - і це частина проблеми. Дієта - це не відповідь. Дієти просто не працюють. Дослідження показують, що 97 відсотків людей, які страждають на дієту, які швидко втратили вагу, відновлюють свою вагу (а іноді і більше) протягом трьох років.

Якщо ви брали участь у структурованій дієтичній програмі і керували вагою, вітаємо, ви єдиний у своєму роді. Те, що ви, мабуть, зробили - це більше, ніж дієта, ви дозволили своїм звичкам стати частиною вашого повсякденного розпорядку, правильно?

Отже, коли ви вирішили змінити свою «дієту» на спосіб життя, що ви робите? Там так багато інформації, хто правий? Це також частина проблеми. Промисловість для схуднення приносить прибуток більше ніж 64 мільярди доларів щороку.

Коли йдеться про гроші, деякі компанії дотримуються своєї етики, а інші хочуть не відставати від обсягу та прибутку. Це означає, що деякі компанії пожертвували здоров’ям та добробутом своїх клієнтів, оглядаючи гори науково підтверджених медичних досліджень заради фінансової вигоди.

Результат: високоопрацьована, насичена цукром, збагачена натрієм «їжа».

Ми хочемо допомогти вам зробити правильний вибір, щоб швидко схуднути і відчувати себе добре кожен день. Ось 20 природних і здорових способів схуднення:

No1 Ведіть журнал про їжу

Різні дослідження показують, що люди, які ведуть «щоденник» їжі, їдять приблизно на 15 відсотків менше калорій і швидше втрачають вагу. Матеріального запису про споживання їжі, який, ймовірно, міститиме неприємні продукти, часто буває достатньо, щоб змінити ваші харчові звички.

# 2 Знайдіть групу підтримки

Незалежно від того, чи в Інтернеті, чи в особі, працює людина чи група осіб, які підтримують ваші цілі. За даними Американської психологічної асоціації (APA), соціальна підтримка дозволяє "легше дотримуватися плану схуднення ... поділіться порадами щодо дієти та фізичних вправ та (знайдіть) друга з фізичних вправ".

# 3 Пийте більше води

Чудово випити каву, сік або молоко вранці, але не забувайте про воду. Дослідження показали, що часто ті, хто сидить на дієті або план схуднення, втрачають більше ваги, коли вживають достатню кількість води.

Вода допомагає вивести з організму токсини. Також важливо триматися подалі від солодких содових напоїв. Середній американець споживає приблизно 25 фунтів безалкогольних напоїв на рік.

No4 Вибирайте здорові закуски

Так, втрата ваги на основі способу життя вимагає самодисципліни. Це означає перекусити здоровими або пропустити закуски. Важливо також регулювати кількість та час закусок. Відмова від "північної закуски" або "винного задоволення" насправді може запобігти появі кількох зайвих кілограмів щороку.

# 5 Менше телевізора

Всього на одну годину менше телевізора, і ви менш схильні переходити в режим "кінотеатру". Так, ми всі любимо це вишукане задоволення під час перегляду улюбленого шоу. Натомість вирушайте на легку прогулянку або пробіжку.

# 6 Очищення або упорядкування

Прибирання займає ваш розум. Це також чудовий спосіб розслабитися і дестресуватись. Без жартів. Знайдіть щось - підлогу ванної кімнати, шафу, всередині або зовні машини, вікна, що завгодно - для прибирання. Чистка також спалює калорії!

№7 Заперечувати «порив голоду»

Так багато з нас тягнуться до цього жирного частування з незвички. Фактичний фізичний голод стимулює гормони голоду - і ви будете знати, коли вам потрібно їсти. Більшість експертів сходяться на думці, що коли ми думаємо, що голодні, насправді просто спрагнемо. Пийте більше і дайте 20 хвилин. Якщо ви все ще голодні, насолоджуйтесь здоровою закускою.

No8 Піднімайтесь сходами по 10 хвилин щодня

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, часті "сходові особи" спалюють у п'ять разів більше калорій, ніж їхні колеги, які користуються ліфтом. Це становить 10 фунтів на рік!

No9 Кожну пару годин гуляйте коротко

Використовуйте свої перерви на свою користь. Кожну дві години пройдіться жвавою 5-хвилинною прогулянкою, і у вас буде 20 хвилин аеробної активності в кишені, навіть перед тим, як вийти з офісу домашнього офісу. Виграй!

# 10 Зняти добавки

Якщо ви вирішите їсти оброблену їжу, зобов’яжіться купувати продукти без кукурудзяного сиропу, фруктози або (якщо можете) цукру. Шукайте версії без цукру та варіанти з низьким вмістом натрію без консервантів. На сьогоднішній день набагато легше знайти такі продукти, але ви здивуєтесь, скільки ще є інгредієнтів, які ви не можете вимовити.

No11 Закрийте кухню

Чудова звичка - прибирати і закривати кухню після обіду. Насправді встановіть час, коли він близький, і коли він знову відкриється в AM. Пізно ввечері бенкети мають свою ціну. Насправді, дослідження стверджують, що приблизно 31 фунт калорій на рік. Варто пропустити.

# 12 Перед обідом швидко пройдіться

Більшість досліджень показують, що прогулянки після обіду допомагають травленню та втраті ваги. Згідно з дослідженням Університету Глазго, "прогулянки перед їжею знижують рівень жиру в крові та покращують функцію судин, навіть якщо людина має їжу з високим вмістом жиру та вуглеводів". Прогулянка перед вечерею також посилює відчуття повноти.

# 13 Їжте більшість страв вдома

У ресторанах та інших місцях подають великі порції їжі з вищим рівнем олії та солі, ніж ви б насправді вживали вдома. Пропустіть калорії і насолоджуйтесь здоровими варіантами улюбленої страви швидкого харчування вдома.

# 14 Використовуйте меншу тарілку

Розмір плит різко збільшився в порівнянні з тим, що був 50 років тому. Використання меншої тарілки, особливо якщо ви любите їхати на секунди, підводить ваш розум до думки, що ви з’їли більше.

# 15 Замовляйте менші порції

У випадках, коли ви частуєте себе фаст-фудом, замовляйте найменшу порцію. Це дозволяє насолоджуватися улюбленою їжею без усього жиру та калорій звичайної порції. Щоб відчути ще більшу різницю в калоріях, замовте домашній салат замість картоплі фрі.

# 16 Завантажте овочі

Більшість овочів мають низьку калорійність, високу поживність і дуже ситність. Споживати їх сирими або добре приготувати може бути смачно.

# 17 Їжте більше (здорової) каші

Існує безліч досліджень, які показують, що вівсяна каша або цільнозернові пластівці з високим вмістом клітковини - чудовий варіант сніданку або закуски. Вівсяні висівки, виноградні горіхи, подрібнене пшеничне і вівсяне вівся - чудовий вибір. Вживання цільнозернових страв допомагає довше відчувати себе ситішими.

# 18 Залиште білий хліб у спокої

Згідно з дослідженням Гарвардського університету: «споживання цільного зерна було пов'язано із зниженням смертності до 9% та до 15% нижчою смертністю від серцево-судинних захворювань, що є основною причиною смерті у всьому світі. Ожиріння різко збільшує ризик ССЗ. Натомість вибирайте цільнозернові.

# 19 Змініть тип молока

Якщо ви п'єте незбиране молоко, перейдіть на 2 відсотки; якщо ви п'єте 2 відсотки, перейдіть на 1 відсоток. Для деяких молоко на рослинній основі, як Вівсяне молоко, працює навіть краще. Після того, як у вас з’явився набутий смак здорового молока, ви навіть не зможете помітити різниці.

# 20 Щітка після кожного прийому їжі

Чищення зубів після кожного прийому їжі - це психологічний метод схуднення - і дуже ефективний. Ця звичка сигналізує вашому тілу та мозку про те, що час їжі закінчився. Таким чином, ми рідше вгамовуємо «голодний імпульс» перекусу.

Заключні думки про схуднення

Коли ці звички стануть частиною вашого повсякденного способу життя, схуднення та утримання від нього будуть вам легкими. Справа не в дієті. Йдеться не про суворий режим вправ.

Шануйте своє тіло і дайте йому те, що йому потрібно, щоб процвітати і працювати для вас, а не проти вас. Якщо у вас є порада для схуднення, яка вам добре підходить, ми хотіли б почути її в коментарях!