150+ здорових закусок - все менше 250 калорій!

ФОТО ЕРІН КУНКЕЛ

Якщо ваша мета - схуднути, ви, мабуть, вже докладаєте всіх зусиль, щоб спробувати утримати дефіцит калорій, і придумали кілька чудових варіантів сніданку, обіду та вечері. Але, оскільки різниця між втратою або набором фунта на тиждень може залежати від кількох сотень калорій на день, закуски, які ви їсте, можуть стати тим, що робить або порушує вашу загальну стратегію.

"Я зазвичай рекомендую дві закуски на день - одну середину ранку та одну середину дня", - каже дієтолог Fitbit Трейсі Морріс. "І, залежно від ваших щоденних потреб у калоріях, ви повинні прагнути від 150 до 250 калорій на перекус". Цей полуденний перекус є найважливішим, каже Морріс. "Це творить чудеса, не даючи вам зануритися в холодильник, щойно повернетесь додому".

Досягнення заздалегідь розфасованих закусок із чітко визначеною кількістю калорій може здатися безпечним та зручним варіантом, але навіть низькокалорійні чіпси та печиво можуть бути наповнені рафінованими вуглеводами, що може просто призвести до більшої тяги. Натомість, вибирайте комбінацію цільних продуктів з таблиці нижче - кожна з них містить приблизно сотню калорій; приємне кругле число, яке полегшує додавання.

"Найбільш ситна закуска забезпечує велику кількість білка та клітковини, тому вам захочеться змішати та поєднати", - пояснює Морріс. "Візьміть по одному предмету з кожної категорії, і вас охоплять".

150+ Ідеї здорових закусок для схуднення

Закуски, наповнені клітковиною

Запаковані білками закуски

Будь то тварини чи рослини, ці варіанти забезпечують щонайменше 4 грами білка.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.

Беккі Даффет

Беккі Даффет є редактором харчування Fitbit та автором способу життя, який захоплюється повноцінним харчуванням. Колишня редакторка кулінарних книг Williams-Sonoma та випускниця кулінарної школи Сан-Франциско, вона відредагувала десятки кулінарних книг та незліченну кількість рецептів. Міське життя перетворило її на спіна наркомана, але вона все одно воліла б їздити верхи на коні. Вона живе в наймилішому районі Сан-Франциско, проводить вихідні на фермерському ринку, намагається читати в пекарні та смажить великі вечері для друзів.