15 найкращих рецептів смузі, що сприяють втраті жиру

За допомогою простого натискання кнопки вам залишається 30 коротких секунд, щоб оздоровити своє тіло та покращити своє життя. Поживні смузі посилять ваш метаболізм, тонізують м’язи та покращать загальний стан здоров’я.

Якщо ви думаєте, що коктейлі - це більше клопоту, ніж того, чого вони варті, подумайте ще раз. Для приготування не потрібно багато, і єдине, що вам знадобиться, крім інгредієнтів, це блендер. Але перш ніж вникати в рецепти, поговоримо про смузі та про те, як вони допоможуть вам схуднути.

Як смачні смузі для вас?

Якщо ви коли-небудь у своєму житті намагалися приготувати смузі для сніданків, ви, напевно, вживали фрукти, молоко, овес і навіть найлютішого ворога дієти: цукор. На даний момент вам, мабуть, цікаво, як коктейлі зменшать ваш приріст ваги. Це особливо актуально, коли багато речей можуть збільшити кількість споживаних калорій.

Проблема з дотриманням цих важливих інгредієнтів полягає в поживному розподілі. Ви не отримуєте бажаної кількості макроелементів, необхідних для активізації обміну речовин, і ви працюєте з високим вмістом цукру.

Купувати магазинні коктейлі також не настільки доцільно. Не знаючи точних інгредієнтів, ви, ймовірно, споживаєте більше розширювачів, ніж фактичні поживні речовини, саме тому вам потрібно робити їх в комфорті власного будинку.

Вам просто потрібно бути кмітливим, вибирати правильні інгредієнти та виключати неістотні, які не сприяють харчовій цінності вашого смузі.

Як зробити кращий смузі

Давайте дивитися правді в очі; додавання морозива, штучних ароматизаторів, шоколадних, полуничних або карамельних сиропів і навіть суміші для пудингу робить смузі нездоровим. Навіть маючи повністю натуральні інгредієнти без додавання рафінованого цукру, ви все одно можете отримати більше глюкози, ніж очікувалося, саме тому вам потрібно знати, як правильно вибирати фрукти та овочі. Ось як:

Вибирайте фрукти з нижчим вмістом цукру та кращими поживними речовинами

На вибір є багато різних фруктів. Здебільшого ми вибираємо упаковані з цукром замість тих, які додають поживну цінність смузі. Більшість ягід, таких як полуниця, чорниця, ожина та малина, мають низький вміст цукру та містять антиоксиданти.

Інші чудові варіанти - грейпфрут, папайя та диня. Вони додають більше клітковини у ваш раціон і чудовий аромат у ваш напій. Банани досить популярні, і їх часто використовують для згущення смузі, але вони можуть швидко додати десять грамів цукру. Щоб цього уникнути, вибирайте заморожені фрукти, груші або навіть просто кубики льоду.

Не купуйте придбаний у магазині сік або інші упаковані інгредієнти

Щоб додати більше смаку, люди часто додають сік, вершки або інші інгредієнти, які ви легко можете придбати в місцевому продуктовому магазині. Замість того, щоб обирати будь-які комерційні та перероблені сокові добавки, приготуйте свій сік або виберіть інші рідини, такі як вода або навіть кокосова вода.

Ви також можете спробувати несолодке мигдальне молоко, соєве молоко, лляне молоко або конопляне молоко. Звичайне молоко теж чудово працює, але пам’ятайте про калорії, які ви додаєте у свій смузі. Вся справа в правильному виборі.

Додайте білок і жир

Білок гороху та сироватки легко засвоюється та наповнюється незамінними амінокислотами. Це додає товщину і може легко поєднуватися з вашою сумішшю. Грецький йогурт також є хорошим джерелом білка і додає трохи солодощі вашому смузі.

Не так багато людей знають це, але авокадо - чудове джерело корисних або ненасичених жирів, що допомагає знизити рівень шкідливого холестерину у вашій системі. Ключ - помірність; від одного до двох авокадо на порцію повинно бути добре. Інші доповнення, які були б чудовими, - це горіхи та насіння чіа. Вони допомагають згустити ваш смузі та додають білок, корисний жир та клітковину.

Зелень - це чудово

Зелені соки та смузі були досить модними протягом останніх кількох років. Лише кілька жменів вашої листової зелені ви тримаєте чудовий та поживний напій. Якщо вас турбує смак, виберіть правильну зелень, наприклад шпинат, капусту та мангольд. Завдяки купі фруктів смаки цієї зелені добре замасковані. На додаток до цього, ви додаєте більше антиоксидантів, клітковини та життєво важливих макроелементів.

Якщо ви хочете додати більше зелені, ви можете це зробити. Зменште гіркоту, видавивши до суміші половинку лимона або лайма, навіть не думаючи про цукор.

Дієтичні підсолоджувачі

Якщо фрукти з низьким вмістом цукру не допомагають покращити смак вашого смузі, не піддавайтеся рафінованому цукру! Будьте мудрими і використовуйте дієтичні підсолоджувачі, такі як мед, спеції або навіть ванільний екстракт. Ви також можете вибрати штучні підсолоджувачі, такі як стевія. Додаючи ці підсолоджувачі, пам’ятайте, щоб ваші руки були легкими, немає сенсу кидати цілий стакан меду у свій напій.

рецептів

Рецепти смузі з втратою жиру

Ми зібрали рецепти 15 здорових смузі, що сприяють втраті жиру. Перебирайте свою кухню та перевірте, які з них ви можете спробувати зробити сьогодні!

Синьо-зелений смузі

Блакитно-зелений коктейль - це чудовий коктейль із вмістом до 300 калорій, який містить антиоксиданти та макроелементи. Ось що вам знадобиться для однієї порції:

  • 1/2 склянки грецького йогурту
  • 1/4 склянки замороженої чорниці
  • 1/3 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 склянка шпинату
  • 1 совок сироваткового білка зі смаком ванілі
  • 1/3 склянки льоду

Обов’язково пульсуйте цей смузі після кожних двох інгредієнтів, щоб він повністю містився. Додайте до нього і льоду.

Шоколадно-малиновий коктейль

Ізабель Сміт, засновниця Isabel Smith Nutrition, розробила цей веселий та ситний коктейль, що має тонну смаку та поживності. Цей декадентський смузі містить необроблені інгредієнти, які допоможуть вам схуднути. Малина та шпинат є хорошими джерелами вітамінів. Вам знадобиться більше інгредієнтів, ніж зазвичай, але це того варте:

  • 1/2 банана
  • 1 жменя шпинату
  • 1/2 склянки малини
  • 1 столова ложка мигдального або кешью-масла
  • 2 столові ложки сирого какао-порошку
  • 1 склянка несолодкого мигдалевого, конопляного або кокосового молока
  • 1 совок простого сироваткового білка

Цей смузі ідеально підходить як напій після тренування; це допоможе вам наздогнати витрачену енергію і дасть вам додатковий удар вітамінами.

Смузі з какао-авокадо

Ви бажаєте кремового шоколадного смузі, але ви не впевнені, чи це здоровий варіант? Спробуйте цей рецепт, наповнений корисними жирами та різними джерелами білка:

  • 2 маленьких та середніх авокадо
  • 1/2 склянки мигдалю
  • 2 заморожені банани
  • 4 - 5 склянок мигдального молока
  • 2 столові ложки несолодкого какао-порошку
  • 2 совки сироваткового білка зі смаком шоколаду
  • 2 столові ложки органічного арахісового масла

За цим конкретним рецептом наріжте заморожені банани шматочками перед тим, як помістити їх у блендер. З’єднайте всі інгредієнти до отримання однорідної однорідності.

Смузі з яблучного пирога

Різновидів яблук тонни, але найкраще, що ми знайшли для любителів ваги, - це Pink Ladies. Вони добре поєднуються з невеликою кількістю кориці та ванілі. Ось що вам потрібно для унікального досвіду цього осіннього основного продукту:

  • 1/4 замороженого банана
  • 1 яблуко Pink Lady
  • 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 чайна ложка лляної олії
  • 3 риски меленої кориці
  • 1 совок порошку сироваткового білка ванілі

Тримайте шкірку на своєму яблуку, але обов’язково видаліть насіння і наріжте їх на четвертинки. Води необов’язково, тому додайте достатньо, виходячи зі своїх уподобань.

Смузі з персикового шевця

Легкий і веселий комфорт менше 300 калорій - ось що найкраще описує цей рецепт. Ви можете використовувати заморожені персики, якщо свіжі персики ще не в сезоні. Це згустить ваш смузі, щоб він став ситним напоєм, який ви шукаєте. Ось як це можна зробити:

  • 1 заморожений персик
  • 1/2 замороженого банана
  • 1 столова ложка прокату вівса
  • 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 чайна ложка меленого лляного насіння
  • 1 совок порошку сироваткового білка ванілі

Обов’язково вийміть кісточку з персика та додайте води за необхідності. Змішайте всі інгредієнти до повного однорідного стану.

Смузі з рожевого імбиру

Імбир має дуже виразний і міцний смак, і є багато людей, які насправді не цінують цей коренеплод таким, який він є. Але перед тим, як перейти до наступного рецепту коктейлів, який ми маємо, скажімо, чому цей коктейль саме те, що вам потрібно. Імбир мав багато фітохімікатів, що підвищують імунітет, що гарантує здоровий організм. Корінь використовується для різних рослинних препаратів у східній медицині. Це дуже смачно і корисно; вам просто потрібно спробувати цей рецепт.

  • 1/2 склянки замороженої полуниці
  • 1/4 склянки замороженого банана
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока
  • 1 столова ложка свіжого імбиру
  • Тире меленого перцю
  • 1 совок порошку простого сироваткового білка

Зробіть акцент на слові свіжий. Не використовуйте ту стару пляшку імбирного порошку, яку ви довше зберігали у своїй коморі. Купіть свіжий імбир, очистіть його від шкірки і натріть ложкою до вашої суміші смузі. Ви також можете заощадити довгостроково, порізавши їх на шматки та зберігаючи у морозильній камері.

Смузі для пробудження

Власник та засновник елітної приватної студії фітнесу та харчування IronPlate Studios Крістін Рейзінгер розробила саме цей льстец. Вона пояснює, як поєднання низькокалорійного немолочного коктейлю в поєднанні з високоякісними білками та хорошими вуглеводами є найкращим способом розпочати свій ранок. Ця освіжаюча суміш смузі витягне вас з нічного голодування і надасть вам того ранкового підштовхування, яке вам потрібно. Ось як це зробити:

  • 1/4 склянки заморожених ягід асорті
  • Приблизно жменька шпинату
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока
  • 1 совок ванільного сироваткового білка

Додайте води до своїх уподобань, і все готово. Цей ранковий коктейль складає приблизно 230 калорій і має гарне співвідношення вуглеводів та білків.

Смузі Елвіса з петрушки

Коли ви востаннє їли петрушку? Ви, мабуть, не пам’ятаєте, бо ні. Люди часто використовують петрушку як гарнір, а не як їжу. Ви не знали, що петрушка містить більше макроелементів, ніж капуста, салат та зелень кульбаби. Є кілька досліджень, які підтверджують це твердження. Змішайте його з крес-салатом або насінням чіа, і на кінчиках пальців ви отримаєте ідеальний смузі для боротьби з жиром. Все, що тобі потрібно, це:

  • 1/4 склянки петрушки
  • 1/2 склянки крес-салату
  • 1/2 склянки замороженої полуниці
  • 1/2 замороженого банана
  • 1 чайна ложка насіння чіа
  • 1 совок порошку простого сироваткового білка

За цим рецептом ви можете продовжувати зберігати стебла петрушки, коли все змішуєте. Ви також можете додати води, щоб розбавити суміш, як завгодно.

Дезінтокси-смузі з лимонної капусти

Двійники, що стоять за книгою «Запали свій метаболізм», - Теммі та Ліссі Лакатос - генії цього коктейлю. Окрім того, що вони опублікували літературу на тему дієти та харчування, вони є національними дієтологами та особистими тренерами. Одне можна сказати точно: вони знають, про що говорять. Цей рецепт має низький вміст білка і насправді не замінює їжу, але добре поєднується з омлетом з яєчного білка. Ось як це зробити:

  • 1 заморожений банан
  • 1 столова ложка петрушки або кінзи
  • 3/4 склянки нещільно упакованого шпинату
  • 1 чайна ложка імбиру
  • 3/4 склянки капусти (кучерявий сорт)
  • 1/2 склянки моркви
  • 1 чайна ложка соку лайма
  • 1 склянка води
  • Від 4 до 5 кубиків льоду

Не забувайте використовувати для цього рецепта свіжі інгредієнти. Зберігайте всі стебла вашої листової зелені та вибирайте найбільш стиглий банан, який у вас є. Цей рецепт подає принаймні три високі склянки, тому при 58 калоріях на порцію ви також можете взяти трохи для роботи!

Ромен навколо смузі

Дослідження показують, що салат ромен є одним із десяти найбільш поживних листових зелень навколо. У цьому салаті більше клітковини, ніж у вашому звичайному айсберзі. Це також переважно вода, що робить цей коктейль справді спрагою спраги. Ми любимо це в нашому салаті, то чому б не зробити з нього смузі? Вам знадобиться:

  • 1 склянка салату ромен
  • 1/2 склянки шпинату
  • 1/2 яблука
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 совок простого сироваткового білка

Обов’язково помийте листяну зелень перед змішуванням. Ви можете зберегти шкірку яблук; пам’ятайте лише видалити насіння і розрізати їх на чверті. Ви можете додати води за власним бажанням.

Коктейльний коктейльний коктейль

Насіння конопелі та чіа дають вам необхідну додаткову дозу омега-3. Він чудово підходить для серця, і цей напій забезпечить вам більше білка, ніж яловичина або риба. Цей льстец спочатку називався конопляний кіт і використовував звичайну капусту, але ми трохи змінили рецепт. Ось що вам потрібно підготувати:

  • 3/4 склянки дитячої капусти
  • 1/2 замороженого банана
  • 1 чайна ложка насіння конопель
  • 1/2 столової ложки насіння чіа
  • 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 совок сироваткового білка зі смаком ванілі

Цей напій складає приблизно 270 калорій і містить 29 грамів білка. Він чудово підходить як смузі перед тренуванням і творить чудеса для вас і вашого тіла.

Щасливий льстец із зеленого чаю

Зелений чай відомий своєю лікарською цінністю і часто використовується у східній медицині. Було проведено кілька досліджень щодо того, як він корисний як засіб для схуднення.

Згідно з дослідженням на Тайвані, люди, які регулярно вживають зелений чай, мають майже на 20 відсотків менше жиру в організмі, ніж ті, хто цього не робить. Виконання цього дослідження зайняло десять років, і це підтверджує твердження про цей чудодійний напій. Кажуть, що флавоноїди, присутні в зеленому чаї, можуть потенційно деактивувати генетичні тригери, що викликають діабет та ожиріння. Переконаний? Спробуйте самі:

  • 1 склянка зеленого чаю
  • 1/2 замороженого банана
  • 2 столові ложки свіжого лимонного соку
  • 1/3 авокадо
  • 1 совок ванільного сироваткового білка

Цей напій складає 245 калорій на порцію. За бажанням ви можете додати в суміш більше води для розведення, якщо вона виходить занадто сильною на ваш смак.

Абс із сталевого коктейлю

Мигдальне масло значно недооцінене в порівнянні з його арахісовим аналогом. Зараз цей напій може бути трохи важким, але цілком приємним, особливо якщо ви великий шанувальник мигдалю. Зробити це досить просто; Вам потрібно лише кілька предметів:

  • 3/4 замороженого банана
  • 2 чайні ложки мигдального масла
  • 3/4 склянки мигдалевого молока
  • 1 совок сироваткового білка зі смаком ванілі або шоколаду

Цей смузі перевищує межу в 300 калорій на 340 калорій, але, безумовно, коштує додаткових 40 калорій. Тільки переконайтеся, що у вас активний день попереду, якщо ви плануєте зробити це на сніданок.

Вишневий смузі Tabasco

Якщо вам подобається нетрадиційний смак, це може відповідати вашому смаку. Ми чули про морозиво Табаско та шоколадні цукерки зі смаком чилі - але як би звучало пити його на сніданок?

Бренд чилі Tabasco абсолютно не містить жиру, і люди, які харчуються, часто використовують цю приправу, щоб додати смаку своїм м'яким стравам. Також було кілька тверджень, що пов’язують втрату ваги та споживання чилі, але все ще потрібно провести більше досліджень. Але перевірте інгредієнти та спробуйте зробити його собі сьогодні:

  • 1/2 склянки вишні
  • 1/2 замороженого банана
  • 1 чайна ложка соусу Табаско
  • 1/4 вапна
  • 1/4 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 совок простого сироваткового білка

Обов’язково видаліть насіння та стебла вашої вишні перед тим, як висипати їх у блендер. Ви також можете додати воду або лід за власним бажанням.

Смузі зі спеціями з гарбуза

На відміну від сезонного гарбузового латте, який ви замовляєте при першій опаді листя восени, цей смузі містить гарбуз. На кожну третину склянки гарбуза ви отримуєте всілякі смаколики, такі як клітковина, білок, омега-3 і навіть вітамін С!

Дослідження, проведені в Університеті штату Арізона, показують кореляцію вітаміну С із втратою ваги. Дослідження показало, що люди, у яких був дефіцит вітаміну С, мали збільшену кількість жиру в тілі і більшу лінію талії.

Нібито вітамін С безпосередньо пов’язаний зі здатністю організму спалювати жир. Якщо ви шукаєте жировика, ось смузі у вашому списку. Все, що тобі потрібно, це:

  • 1/2 замороженого банана
  • 1/3 склянки гарбуза
  • 1 чайна ложка насіння льону
  • 1/4 чайної ложки гарбузової спеції
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока
  • 1/3 чайної ложки ванільного екстракту
  • 1 совок простого сироваткового білка

Готуючи цей смузі, гарбуз краще пюрировать, перш ніж змішувати його з усім іншим. Це виявляє саму суть і смак гарбуза, саме цього ви хочете скуштувати, роблячи цей смузі. Він заокручує до 290 калорій для подачі і є чудовим джерелом білка.

Сніданок не повинен бути нудним процесом; Ви можете легко підготувати інгредієнти заздалегідь і тримати їх у морозилці до готовності наступного дня. За допомогою хорошого блендера ви отримуватимете задоволення від приготування цих здорових смузі щоранку.