Заправка калорій на 1450 р., План їжі з низьким вмістом вуглеводів із насінням гуаку та гарбуза

ПРОДУКТИ НА ТИЖДЕНЬ (5 ДНІВ)

3 пакетики салату - використовуйте тут ромен, але використовуйте будь-який сорт, який вам подобається!

5 склянок дитячої морквини

1 1/4 склянки горіхів - я тут використовую волоські горіхи - але використовуйте будь-який горіх, який вам подобається! І, загалом, я думаю, що смажені, солоні горіхи - це добре!

5 шоколадних 100 калорій

20 перських (міні) огірків

1 1/4 склянки смаженого, соленого гарбузового насіння

3 пакети заморожених креветок

5 склянок селерових паличок

10 одноразових упаковок гуакамоле

1 пляшка Bolthouse низькокалорійна заправка

ЩОДНЯ 1459 КАЛОРІЇ

47% КАЛОРІЙ ВІД ТУЧУ; 20% КАЛОРІЙ З БІЛКА; 33% КАЛОРІЙ З ВУГЛЕВИХ

Мені подобається додаток Lose It, щоб відстежувати продукти. Це кілька знімків екрана - натисніть зображення, щоб збільшити його!

Якщо вас цікавить мій погляд на схуднення та управління вагою, ось що я писав на цю тему!

Сніданок 9:00

1/2 склянки сухих вівсяних пластівців (варити з водою в мікрохвильовці)

1/2 нарізаного бананом

Додайте корицю за смаком!

ОБІД 12:00

2 яйця, зварені круто

2 невеликі огірки, нарізані скибочками

100 калорій шоколаду (будь-який, який вам подобається!)

1/4 склянки гарбузового насіння, смаженого та соленого, мені добре підходить!

СНЕК 15:30

1 склянка дитячої морквини

1 склянка селерових паличок

2 100-калорійних пакетів гуакамоле

ВЕЧЕРЯ 19:00

2 ст. Ложки кремової заправки для балтуса

2 порції заморожених креветок

1 невеликий огірок, нарізаний скибочками

Обприскуйте каструлю масляним спреєм (як спрей оливкової олії або спрей ріпаку)

Поверніть плиту на середній вогонь і креветки

10 хвилин (до готовності!)

Додайте в салат гарячим або холодним, що вам більше подобається!

ПОТРІБНІ БІЛЬШЕ СМАКІВ? НАТИСНІТЬ ТУТ для деяких великих ідей!

Примітка: Я намагався зробити це приготування їжі якомога легшим - тому кожен день однаковий. Втім, якщо ти схожий на мене, досить нудно їсти одне і те ж щодня! Будь ласка, вимкніть різні джерела білка, овочі та жири. Також, як і у випадку з рештою цього веб-сайту, ця інформація є загальною, не специфічною для вас. Вам особисто може знадобитися різна кількість калорій, поживних речовин тощо.

ТАКОЖ - Я б дуже хотів, якщо б ви взяли це 5-хвилинне опитування щоб допомогти мені створити вміст, який ВАС бажає!

Якщо ви шукаєте ПРОСТУ і найреалістичнішу програму схуднення - яка працює ДОЛГО (вона включає щотижневі плани харчування, як зупинити стрес і нудьгу, а також групу підзвітності) - ознайомтесь з моєю програмою ТУТ!