14 Порад після пологів для абсолютно нових мам

післяпологових

Є дві речі, які я завжди кажу про післяпологову фазу ... це важко, і ми недостатньо про це говоримо. Оскільки я це вже вдруге, я мав уявлення, чого чекати, але після першої вагітності я був абсолютно безглуздим. Я не уявляла, що робитиме моє тіло, що робитимуть мої гормони чи як я почуватимусь у ці перші кілька тижнів як нова мама. Є багато статей про те, як доглядати за новою дитиною, але не так багато про те, як доглядати за новою мамою. Якщо я можу допомогти лише одній жінці бути більш обізнаною щодо свого післяпологового досвіду, то я зробив свою справу.

Якщо ви хочете отримати більш поглиблений посібник з 4 триместру, перегляньте «Підручник після пологів». Він проведе вас через те, чого чекати, поради щодо управління болем та прискорення відновлення, післяпологовий фітнес, післяпологовий секс, вашу післяпологову дієту та багато іншого.

Використовуйте дитячу дитячу лікарню

Ви чекали довгих 40 тижнів (дайте чи візьміть), щоб зустріти свою нову дитину, тому я розумію, чи хочете ви їх постійно поруч. Очевидно, вибір за вами, але просто пам’ятайте, що ночі, проведені в лікарні, - це воістину ваш останній шанс на якийсь час добре виспатися. Також потрібно пам’ятати, що ваш розум і тіло щойно пройшли екстремальні тренування, тому сон є обов’язковим для відновлення після пологів (і здорового глузду). Я відправив обох своїх дітей до дитячої спати під час перебування в лікарні і попросив повернути їх у кімнату для годування. Я працював цілу ніч з обома (цікавий факт: вони народились о 7:39 ранку та 7:36 ранку ... очевидно, моє тіло дійсно любить мати дітей близько 7:30) і знав, що мені потрібно скористатися можливістю спати. Я був настільки втомлений, я б не знав, якби вони все одно були в кімнаті. Хоча цього важко виконати, це одна з найкращих порад після пологів, яку я можу вам дати.

Скажіть «Так» пом’якшувачу стільця

Якщо ви вагітні, ви, напевно, вже чули кілька страшилок про першу післяпологову какашку. Це може бути якнайменше страшно. Я не впевнений, що робить перший післяпологовий качок таким складним, але є способи полегшити це собі. Ось мої прості поради ... залишайтеся зволоженим і завжди приймайте пом’якшувач стільця.

Візьми все з лікарні

Гаразд, ви не можете забрати все з лікарні, але якщо воно одноразове, це ваше. Візьміть усі сітчасті трусики, максі-прокладки, пляшки-пері, підгузники, пакети з льодом, гарячі пакети та все інше, що вам попадеться під руку. Правда в тому, що ти не можеш насититися цими речами, коли ти після пологів, і вони готові взяти тебе. Ви побачите, що заплатили за них більше, ніж отримаєте лікарняний рахунок.

Зробіть набір для догляду після пологів

Це одна з моїх улюблених порад після пологів! Перш ніж приступити до пологів або відразу ж, повернувшись додому, зробіть набір для догляду після пологів, який слід тримати у вашій ванній. Запасіться всім, що вам може знадобитися кожного разу, коли ви йдете у ванну. Ви будете в шоці від того, скільки праці витрачається на поїздку в туалет, коли ви перебуваєте після пологів. Маючи все під рукою, це набагато простіше. Я забезпечив свій комплект післяпологового догляду наступним:

  • Пляшка Peri - я люблю цю від Frida Baby
  • Макси накладки будь-яких розмірів
  • Дермопласт або цей рослинний спрей для промежини
  • Трусики Extra Mesh або трусики для бабусь після пологів
  • Гамамелісові прокладки
  • Крем від геморою (так ... вибачте)
  • Тепловий пакет

Поставте більший смітник у ванну кімнату

Якщо ви схожі на мене, у вас, мабуть, є одна з тих крихітних сміттєвих баків, де можна вмістити кілька тканин та одноразова бритва у вашій ванній. Настав час оновити (принаймні на кілька тижнів). Ви робите багато зайвого сміття, коли перебуваєте після пологів. Між гігантськими макси-прокладками, прокладками для грудей та одноразовими сітчастими трусиками ви створюєте набагато більше відходів, ніж зазвичай. Візьміть більший смітник для зберігання у ванній і обов’язково використовуйте з ним мішок (я ніколи не кладу мішок у свій міні-смітник). Звичайно, ви хочете бути санітарними і регулярно вивозити сміття, але я не думаю, що ви хочете вивозити його щодня (або більше).

Прийміть післяпологову ванну Сітц

Ще одна чудова порада після пологів - приділити трохи часу собі і побалувати себе післяпологовою сидячою ванною. Післяпологова сидяча ванна - це ванна, яка допомагає зменшити набряк і сприяє загоєнню частин вашої жінки. Справжня ситц-ванна має занурені лише стегна та низ, але ви можете перетворити її на повноцінну ванну, якщо хочете. У моєї подруги Вікторії з Modern Homestead Mama щойно народилася дитина і вона поділилася своїм улюбленим рецептом цілющої післяпологової ванни. Ви можете побачити повний рецепт та дізнатися більше тут!

Оновлення: Мені подобається рецепт Вікторії, але якщо ви шукаєте простий і недорогий спосіб отримати ті самі переваги ванни для сидіння, вам доведеться спробувати ці трав’яні прокладки від Earth Mama! Я не знав, що вони існують, і мені так сумно, що я пропустив. Вони в основному нагадують сидячу ванну у вигляді компресу і можуть бути нанесені безпосередньо на промежину. Мені подобається ця ідея!

Керуйте впливом

Коли ми думаємо про післяпологове життя, ми схильні думати про те, що “там, унизу”. Але багато питань після пологів також походять від наших грудей. Втручання - одна з найбільших проблем, з якою мені доводилося стикатися в перші дні післяпологового періоду. З Еліоттом моє молоко надійшло протягом 24 годин після пологів, і воно з’явилося так, ніби воно було готове годувати трійню. Мої груди були повні, ніжні та болісні. Я не хотів прокачуватись, боячись сказати своєму тілу робити більше молока (ви знаєте ... ціла річ попиту та пропозиції). Отже, найкращий спосіб, який я знайшов для боротьби з набряками, - це часто годувати і використовувати хааку на протилежній груді. Haakaa - це силіконовий молоковідсмоктувач, але насправді він не «відкачує». Він присмоктується до грудей і вловлює розчарування (плюс трохи більше на моєму досвіді). Це чудовий спосіб пережити деякий тиск, а також допомагає створити невеликий запас молока, якщо і коли ви захочете залишити дитину.

Присвятіть цілу шухляду одягу після пологів

Почніть післяпологовий вітамін

Чи знали ви, що існують постнатальні вітаміни? Продовження прийому вітаміну після народження настільки важливо. Вони допомагають забезпечити ваш організм поживними речовинами, необхідними для утворення грудного молока, та сприяють відновленню після пологів. Якщо ви вважали важливим приймати пренатальний вітамін під час вагітності, вважайте так само важливим приймати післяпологовий вітамін.

Не бійтеся зателефонувати своєму провайдеру

Бути мамою після пологів може бути страшно, особливо якщо це ваш перший раз. Наші тіла роблять те, чого раніше ніколи не робили, і ми справді не знаємо, чого очікувати. Коли у вас народиться дитина, лікарня відправить вас додому зі списком симптомів, що вимагають виклику лікаря, але не дозволяйте цьому списку зупиняти вас у дзвінках, якщо у вас є проблеми. Якщо ваш кишечник говорить вам, що щось не так, не бійтеся зателефонувати своєму провайдеру. Краще перестрахуватися, ніж шкодувати, коли маєш справу зі своїм здоров’ям. І пам’ятайте, ви ні до кого не добрі, особливо до нової дитини, якщо вам погано.

Знайте різницю між PPD, Baby Blues та PPA

Народження дитини може призвести до божевільних гормонів. Ви, напевно, чули про післяпологову депресію, дитячий блюз та післяпологову тривогу, але чи знаєте ви різницю між цими трьома? Чи знаєте ви симптоми? Чи знаєте ви, як відрізнити трохи гормонального стану від необхідності звертатися за допомогою? Скажу чесно, я просто мама, яка пише з досвіду. Я не фахівець з психічного здоров'я, і ​​мені набагато зручніше відправляти вас до експерта, щоб отримати повний звіт. Детальніше про ці умови ви можете прочитати тут і тут.

Не бійтеся сказати ні відвідувачам

Відомий факт, що всі хочуть прийти назустріч вашій новій дитині. Але, вгадайте що? Вам дозволено відмовити відвідувачам. Якщо ви не хочете відвідувачів у лікарні, це добре. Якщо ви не хочете відвідувачів у перший тиждень, це добре. Якщо у вас важкий день і ви просто не в курсі, це теж добре. Післяпологовий період бурхливий. Ваші друзі та сім'я повинні розуміти ваші побажання, коли мова йде про відвідувачів. Після того, як Еліот отримав Еліот, мої батьки та сестри планували приїхати на наступний день після того, як ми повернулися додому з лікарні. Але пробувши півдня вдома, намагаючись оцінити, як Вестон мав справу з цією суттєвою зміною, і почуваючись повністю виснаженим, я зателефонував їм і скасував. Я нічого не хотів більше, ніж провести наступний день, щоб повернути Уестон за його звичним графіком і провести час наодинці з нашою сім’єю з чотирьох осіб, тож саме так ми і зробили. Через кілька днів моя сім’я завітала, і правда в тому, що вони багато чого не пропустили. Елліот все ще був крихітним новонародженим, який не хотів займатися нічим, крім годувальниці та сну.

Скажіть «Так», щоб допомогти (та їжі)

З іншого боку, сказати «ні» відвідувачам, не бійтеся сказати «так», щоб допомогти (в якій би формі це не пропонувалось). Якщо хтось пропонує приготувати вам вечерю, скажіть так. Якщо хтось пропонує мити ваші страви, скажіть так. Якщо хтось пропонує взяти кілька продуктів, скажіть так. Повірте мені, коли я скажу, що ці пропозиції тривають лише кілька тижнів, а коли їх немає, ви пропустите їх. Привести додому нову дитину важко, і багато людей розуміють боротьбу нової матері. Ваша робота - сидіти на дивані, любити на своєму маленькому і лікувати. Отже, коли хтось пропонує щось зняти з вашої тарілки, просто скажіть так.

Будьте ласкаві до себе

Минулого місяця я зробив кілька знімків голови, зроблених для блогу. Мені потрібні були професійні фотографії, і це був збір коштів для вагомої справи, так як я міг сказати “ні”? Коли я повернув фотографії, це було трохи шоком. Все, що я міг бачити, - це втомлена новоспечена мама, котра все ще мала трохи схуднути дитини, і їй потрібно було час від часу бачити сонце (це можна побачити нижче). Я не був схожий на себе, але правда, це нормально. Я щойно народила дитину три місяці тому. Мені довелося взяти хвилину, щоб нагадати собі, що післяпологова фаза - це саме така ... це фаза. Безсонні ночі не тривають вічно. Вагітний на вигляд живіт не триває вічно. Випадання волосся після пологів не триває вічно. Надмірне виснаження, бурхливі гормони, діряві молочні залози та криваві леді не тривають вічно. Це лише фаза. Тож будьте добрими до себе. Прийняти це. Вдихніть це. Тому що ми всі повинні це пройти, щоб отримати найбільший подарунок, який може запропонувати життя. Воно того варте. І через кілька місяців, коли ваша дитина повзе, спить довше, розтягнувшись, і ви зможете втиснутись у декілька своїх одягів до дитини, все це буде здаватися далеким спогадом. я обіцяю.

Слідуйте за мною в Instagram щоб отримати більше рекомендацій щодо вагітності, післяпологового періоду та дитини!