12 загальних виправдань для переїдання та чому вони брешуть

Скільки виправдань для того, щоб поїсти, коли ви не голодні або вже з’їли достатньо? Вони є у всіх нас. Сьогодні я закликаю вас на свій!

Я вже багато писав про те, як нашому рішенню їсти завжди передує думка, навіть якщо іноді це напівсвідома або звична думка. Ось список найпоширеніших думок, про які ми думаємо, перш ніж вирішити їсти, коли ми не голодні.

Які з них ви використовуєте найбільше?

За своє життя я набрав багато ваги, переїдаючи здорову їжу. Вживання будь-якої їжі, коли ви не голодні, якими б поживними ви не були, все одно переїдаєте. Якщо ваше тіло зараз не потребує цих калорій, ви будете зберігати їх як жир, а занадто багато жиру в організмі не корисно! Тож ви можете перестати жартувати з цього приводу.

2. Я цього заслуговую

Що саме ви заслуговуєте? Щоб набрати більше ваги, вживаючи їжу, коли ви не голодні? Твоє тіло наполегливо працює для тебе цілий день, і те, на що воно заслуговує, - це поводження з повагою та турботою. Є багато інших способів бути добрими до себе, не їдячи, якщо ви не голодні. Ви можете знайти кілька ідей ТУТ або скласти свій власний список, який ви зможете використовувати в майбутньому, коли відчуєте бажання поїсти, але не голодні.

3. Я не хочу марнувати їжу

Ах, вибачте за “людський смітник”! Надлишок їжі так чи інакше буде витрачений даремно, тож чи не варто покладати її у справжній смітник, а не використовувати своє тіло для утилізації? Як і вся їжа, яка не потрібна вашому тілу, їжа, яку ви їсте, щоб уникнути її «марнотратства», зберігатиметься як жир. Це те, що ти хочеш? Дітям, які можуть зголодніти в будь-якій точці світу, не буде корисно, якщо ви їх з’їсте. Набагато краще просто викинути, віддати або зберегти на потім, коли це можливо.

Ти справді думаєш, що втомився, бо тобі потрібна їжа, хоча ти не голодний? Якщо ви недоїдаєте, їжа не змусить вас менше втомлюватися, а більше втомлюватиметься. Дайте собі невеличку перерву та відпочиньте або зробіть щось розслаблююче, якщо це те, що вам потрібно.

5. Я в стресі

Ах, один із моїх старих особистих фаворитів. Так, їжа може дуже тимчасово полегшити стрес, але переважно лише тоді, коли вона знаходиться у роті. Якщо ви вирішили їсти, коли перебуваєте в стресі, ви в довгостроковій перспективі створюєте більше стресу, набираючи вагу, що впливає на ваше фізичне та психічне здоров'я. Можливо, ви не можете усунути все, що викликає у вас стрес, але ви, безумовно, можете запобігти вторинному стресу, який є побічним продуктом їжі як соски. Глибоке дихання, медитація або прогулянка - лише кілька альтернатив для зняття стресу, які не пов’язані з їжею. Спробуйте один із них і подивіться, чи не зникне ваше бажання їсти.

6. Навряд чи я коли-небудь доїдаю, щоб заповнити пробіл .

Я розвіяв міф про їжу FOMO ** у своєму дописі про наближення до їжі з міркувань дефіциту. Клацніть ТУТ, щоб прочитати про те, чому вам слід відмовитися від цього мислення і підходити до їжі з позиції достатку. Поки є можливість їсти смачну їжу, яку ти любиш, коли ти голодний, це кульгавий привід їсти, коли ти не.

7. Я у відпустці

Див. No 6 вище. Ви можете насолоджуватися різними видами чудової їжі, перебуваючи у відпустці, не з’їдаючи кожної речі, яка добре виглядає, або занадто багато їсти. Про те, як насолоджуватися їжею на канікулах, не переїдаючи, читайте ТУТ.

8. Це настільки смачно!

Те саме поняття, яке обговорювалось у No 6 вище, застосовується і тут. Пам’ятайте, що їжа набагато смачніша, коли ви все одно голодні. Чому б не почекати до того часу, і ви зможете насолодитися цим ще більше?

9. Я можу згодом зголодніти

Профілактичне харчування. Я визнаю, що буває кілька разів, коли ти можеш виправдати їжу, бо не матимеш шансів, коли зголоднієш, але вони рідкісні і їх майже завжди можна уникнути. Зазвичай ви можете носити з собою закуску, обгортання або іншу портативну їжу, щоб вам було що їсти, коли шлунок починає бурчати. Це допоможе вам уникнути такого голоду, що ви станете менш розбірливими щодо того, що їсте згодом. Але подумайте: скільки разів ви використовуєте це як привід, а не як необхідність?

10. Мені було так добре цілий день!

Ви наполегливо працювали над тим, щоб змінити свої харчові звички, щоб схуднути, і тепер ви використовуєте це як привід для саботажу? Нагороджувати себе їжею - це саме те, чого вам слід навчитися не робити. Якщо ви хочете винагородити себе, не вживайте їжу. Нагородити себе іншими способами - це чудово. Складіть список способів винагороди, які не передбачають їжі, коли ви не голодні.

11. Я відроблю це пізніше

Вправа - це свято того, що може зробити ваше тіло. Це змушує вас почуватись добре, і вам слід займатися спортом, оскільки це покращить якість вашого життя. Це ніколи не повинно застосовуватися як покарання за переїдання. Плюс потрібно більше часу, щоб більше займатися, ніж менше їсти.

Це ти бунтуєш проти себе. Це форма негативної саморозмови. Ви повідомляєте собі, що не хочете турбуватися про себе зараз. Натомість подбайте про себе та своє здоров’я та запитайте себе, що вам насправді потрібно зараз.

Скільки ваших виправдань було брехнею? Усі!

Щоразу, коли ви хочете їсти, але не зголодніли, зробіть паузу і подивіться, що ви себе виправдовуєте. Тоді подумайте, чи це правда. Швидше за все, ви можете краще піклуватися про себе, не виправдовуючись, щоб їсти, коли ви не голодні.

Чи готові ви назавжди скинути свою зайву вагу І свою боротьбу з їжею та харчуванням? Дізнайтеся 8 секретів для постійного схуднення . Отримайте безкоштовну копію нижче.