12 Спортивно-оздоровчі заходи та калорії, які вони спалюють

Кожен хоче спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу, тому було б корисно знати, які спортивні та рекреаційні заходи виконують цю роботу. Ось 12 видів діяльності та приблизна кількість калорій, які вони спалюють. Перш ніж починати будь-яке з цих занять, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем - і завжди пам’ятайте про розминку та розтяжку.

Спалюючи близько 450 калорій кожні 30 хвилин (з урахуванням восьмихвилинної милі), біг також дає фантастичну кардіореспіраторну зарядку. Сила і витривалість ніг максимізовані, але верхня частина тіла отримує небагато переваг. Ретельно розігрівайтесь, носіть належне взуття та дотримуйтесь помірного темпу, щоб уникнути травм.

Скелелазіння спирається на швидкі сплески енергії для переходу від однієї скелі до іншої. Це не зробить багато для вашого серця, але ваша сила, витривалість і гнучкість значною мірою принесуть користь, і ви будете спалювати приблизно 371 калорію кожні півгодини.

Плавання забезпечує відмінне загальне тренування тіла, спалюючи до 360 калорій за півгодини, залежно від використовуваного удару. Однак більшості людей важко підтримувати належну форму протягом такого часу. Найкраще тренування з плавання базується на інтервальних тренуваннях; пропливте дві довжини, переведіть подих, а потім повторіть.

Велоспорт - відмінна неважка вправа (це означає, що ваша вага не підтримується вашим тілом). Залежно від вашої швидкості, вона спалює близько 300 або 400 калорій за півгодини. Велоспорт забезпечує чудову кардіотренування і формує стегна та литки. Тим не менш, це не надає великого значення для тренування верхньої частини тіла.

Якщо вам достатньо гри, щоб вийти на ринг, ви будете винагороджені 324-калорійним дефіцитом за кожні півгодини витягування з боксу. Крім того, ваша кардіореспіраторна форма та м’язова витривалість пройдуть крізь дах. Переконайтеся, що ви відповідаєте фітнесу, інакше це може закінчитися до того, як ви накопичите піт!

Змішуючи приблизно 300 калорій за 30 хвилин, ракетбол надає вам фантастичну кардіореспіраторну зарядку, формує нижчу силу і витривалість тіла, а разом із цим скручуванням та обертанням розвиває велику гнучкість навколо серцевини (спини та преса). Просто спочатку розігрійтеся, щоб уникнути скручування щиколотки.

Безперервна дія b-ball призведе до того, що ви кожні півгодини скидаєте приблизно 288 калорій, одночасно розвиваючи гнучкість, витривалість та серцево-дихальне здоров'я. Але правильно розігрівайтесь, бо раптові повороти можуть бути високим ризиком для непідготовлених.

Весла, спалюючи близько 280 калорій за півгодини, є дуже ефективним способом позбавлення від зайвої енергії. Це також формує витривалість, силу та м’язи у ваших плечах, стегнах та біцепсах. Ключ до веслування полягає в техніці - координуйте ноги, спину і руки, щоб працювати як одне ціле. Байдарки і каное спалюють близько 170 калорій за півгодини.

Ось весела гра, яка вимагає швидкості, спритності, сили та часу реакції. Він споживає близько 250-300 калорій за півгодини, забезпечуючи чудову можливість спалити зайві калорії, розвиваючи кардіореспіраторну форму. Носіть належне взуття, щоб уникнути травм щиколотки.

Той факт, що ви перебуваєте на снігу, вже розпалив ваш метаболізм. Як тільки ви почнете його обмінювати, ви будете збивати ці калорії зі швидкістю 270 кожні півгодини. Різноманітна місцевість також забезпечить великі інтервальні тренувальні тренування!

Катання на ковзанах дає вам усі переваги бігу без спільного стресу. Півгодини на льоду споживає близько 252 калорій. Катання на ковзанах - відмінне тренування для стегон, литок, підколінних сухожилків і сідниць. Повороти також підтягують і тонізують прес. Простягання рук допомагає збалансувати, а також спрацьовує дельтоїди, біцепси та трицепси.

Так, ви можете танцювати свій шлях до фітнесу! Танці на гойдалках спалюють близько 180 калорій за півгодини і дають вам помірно інтенсивні аеробні тренування. Ви будете розвивати гнучкість, основну силу та витривалість - і ви навіть не будете відчувати, що тренуєтесь. Тож виходьте туди і святкуйте радість руху!

Про
Підкасти
Політика конфіденційності
Вибір реклами
Умови
Карта сайту

Інформаційний бюлетень

Отримайте найкраще від HowStuffWorks електронною поштою!

Будьте в курсі: Останній Buzz · Швидкі шоу та подкасти · Тури · Weird & Wacky

Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про ваше використання нашого веб-сайту з нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці, які можуть поєднувати її з іншою інформацією, яку ви надали їм або яку вони зібрали з вашого використання їхніх послуг. Ви погоджуєтесь з нашими файлами cookie, якщо продовжуєте використовувати наш веб-сайт.

Не продавайте мої дані

Тип браузера та його налаштування
Інформація про операційну систему пристрою
Інформація про файли cookie
Інформація про інші ідентифікатори, призначені пристрою
IP-адреса, з якої пристрій отримує доступ до веб-сайту або мобільного додатка клієнта
Інформація про активність користувача на цьому пристрої, включаючи відвідувані або використовувані веб-сторінки та мобільні програми
Інформація про географічне розташування пристрою під час доступу до веб-сайту або мобільного додатка