12 спільних рис успішних дієт

Деякі дієти працюють, а інші просто ні. Насправді більше половини дієт, які теж працюють, явно небезпечні і навіть можуть призвести до набору ваги після першої дієти. Успішні дієти базуються на кількох певних аспектах, які можуть бути настільки простими, як вживання правильної їжі та дотримання гідних фізичних вправ. Але що спільного у всіх? З’ясуйте спільне для успішних дієт.

Вирізає цукор, а не жир

Цукор - найгірший інгредієнт, який ви можете дати своєму організму. Хоча споживати його в помірних кількостях можна добре, але деякі люди просто з’їдають його занадто багато. При вживанні у великих кількостях цукор, як правило, перевантажує печінку і перетворюється на жир - звідси і причини, чому більшість людей вважають, що вживання жиру товстіє.

Підсумок: Цукор поганий, що робить його найбільш уникнутим інгредієнтом у найбільш успішних дієтах.

Каже вам робити це повільно

Здорова дієта сприяє повільному, але впевненому схудненню. Це означає, що недоцільно втрачати більше одного-двох фунтів на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше двох кілограмів, це може означати, що ви шукаєте м’язову тканину і негативно впливаєте на свою тривалу дієту.

Їсти сніданок

Усі успішні дієти сприятимуть якісному сніданку, який налаштує вас на цілий день. Вони пропонують високобілкову їжу з достатньою кількістю жиру та здоровими вуглеводами. Якщо ви цього не помітили, яйця є одними з найкращих дієтичних продуктів.

Їжте регулярно

Здорова дієта сприяє регулярному харчуванню, яке зазвичай планується протягом тригодинного періоду часу. Сюди часто входять закуски для регулювання обміну речовин та боротьби з болями від голоду.

Пропонує здоровий спосіб життя

Дотримання ефективного плану схуднення має на меті заохотити здоровий спосіб життя та реалістичні плани. Це означає, що дієти не повинні покладатися на рідкі дієти чи «спеціальні» продукти, щоб схуднути.

Їжте білок з вуглеводами

Більшість успішних дієт скажуть вам, що ключовим фактором схуднення на тривалий термін є зниження рівня цукру в крові. Якщо ви включаєте вуглеводи у білкову їжу, це допоможе уповільнити рівень цукру та всі тяги, що з ним пов’язані.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Успішні дієти також підкажуть, що всі групи продуктів є обов’язковими для кожного плану харчування. Це означає, що збалансована дієта включає різноманітні основні продукти, які потрібні вашому організму. Дотримання певної групи їжі або уникання певних груп продуктів харчування призведе до незбалансованого харчування та нестачі харчових поживних речовин.

З високим вмістом клітковини та овочів

Оскільки всі дієти можуть відрізнятися по інгредієнтам та продуктам харчування, всі вони віддають перевагу спільному: високому вмісту клітковини. Багато дієт - це рослинна їжа, яка мінімізує тваринний білок та рафіновані вуглеводи. Овочі корисні для здоров’я і, як було показано, знижують ризик захворювання. Вони також містять багато антиоксидантів, наповнені поживними речовинами та завантажені клітковиною.

Майже 27% американців щодня вживають рекомендовані овочі. З іншого боку, американці їдять більше вуглеводів, ніж їх щоденні рекомендації. Завантажувати овочі - чудова звичка, яка змусить вас вживати менше їжі з великою кількістю поживних речовин - в кінцевому підсумку ви почуватиметеся ситішими і довшими.

Уникайте “швидкої” їжі

Успішні дієти також згадають, що для того, щоб схуднути, потрібно кинути оброблену їжу. Це означає, що вам слід уникати рафінованих та оброблених продуктів. В основному, все, що готує менше п’яти хвилин, і прямо з коробки. Якщо ви не можете зробити це самостійно, не їжте його.

Усуває рафіновані вуглеводи

Хоча рекомендується їсти здорові вуглеводи з білком, рафіновані вуглеводи - ні. Це пов’язано з тим, що рафіновані вуглеводи - це зерна, які позбавили всіх харчових переваг. Найпоширенішою формою рафінованих вуглеводів є рафіноване пшеничне борошно - популярне в більшості західних країн. Хоча рафіновані вуглеводи забезпечують багато енергії, вони майже не забезпечують необхідних поживних речовин.

Не орієнтована на калорії

Цікавою річчю, яку ми виявили, є спільне для успішних дієт - це відсутність підрахунку калорій та зосередження уваги на здоровій цільній їжі. Хоча калорії очевидно необхідні, обмеження калорій до різко низької кількості рідко ефективно для довгострокової втрати ваги.

Випотіть

Усі чудові дієти будуть виступати за те, що вам потрібно рухати тіло, щоб схуднути. Без фізичних вправ ваше тіло не буде потіти токсини і не запустить ваш метаболізм.

Враховуйте ці речі, плануючи наступну дієту, і ви втратите вагу на правильному шляху.