12 нічого не підозрюючи шкідливих звичок кинути, втрачаючи вагу!

Опублікувала Сью Енн 25 листопада 2017 року

Коли ви живете в KL, ви несвідомо виробляєте купу шкідливих звичок, невідомих нам, стримує наші зусилля для схуднення. Це пояснюється тим, що сам по собі спосіб життя в Малайзії не зовсім ідеальний, тому сьогодні давайте звернемо їх увагу та розберемося з цими 10 шкідливими звичками, які слід кинути при схудненні!

Шкідливі звички кидати при втраті ваги # 1: Перекус

Мені байдуже, наскільки залізним є ваш самоконтроль, ми всі стали жертвою цієї виснажливої звички. Треба визнати, перекуси - це одна з найдивовижніших речей у світі, поруч з переглядом епічного фільму та згортанням під покривалами ліжок, коли йде дощ. Але перекуси із серйозною відсутністю самоконтролю - це саме те поодинці руйнує ваше прекрасне тіло.

Тим не менш, неймовірно важко встояти перед спокусливими насмішками печива Chipsmore, морозива Magnum та вафель, покритих небесним шоколадом, * витирає слюні *, але з хорошою боротьбою потрібно боротися. Отже, ось декілька порад щодо того, як зберігати силу.

Не запасайтесь закусками. Це перша помилка. Коли ви купуєте закуски, вони будуть легко доступні, тому між вами та цими апетитними ореосами немає жодних перешкод! Поговоріть про надійний спосіб програти битву. Якщо у вас немає закусок, які валяються навколо, благаючи з’їсти, відсутність візуальних сигналів може допомогти стримати солодку тягу, що дійсно допомагає людям, які їдять зору, як я.

Далі, якщо ви все-таки піддаєтеся спокусі і придбаєте чудову ванночку з морозивом Баскіна-Роббінса,

ПОДІЛИТИСЯ!

Це ваш останній шанс врятуватися. Ви вже прийняли одне невдале рішення, давайте зробимо наступне правильним, щоб уберегти себе від неминучої ненависті до себе, сорому та провини, які слідують незабаром після закінчення згаданої ванни з морозивом.

Нарешті, якщо вам абсолютно потрібно щось перекусити, щоб пережити ваш день, принаймні нехай це буде щось здорове. Таким чином, ви зможете задовольнити свою тягу, живлячи своє тіло корисними поживними речовинами із цих здорових закусок, які змінюють спосіб перекушування!

Шкідливі звички кидати при втраті ваги №2: занадто довго сидіти за робочим столом

Ця звичка погана з багатьох причин. По-перше, занадто довге сидіння страшне для вашої постави. Ми не змушені сидіти так довго, як зараз. Насправді дослідження показують, що сидіти насправді можна скоротити своє життя! Тож знаходьте час, щоб встати і піти.

Крім того, коли ви сидите, ви не рухаєтеся, а це означає, що ви не спалюєте споживані калорії. Так залишайте робочий простір щогодини або близько того, пройдіться по колу навколо вашого офісу, проведіть короткі чати зі своїми колегами, зробіть кілька розтяжок або брипінгів, а потім поверніться до своєї роботи, перезавантажившись та переорієнтувавшись.

Шкідливі звички кидати при втраті ваги №3: пропуск вправи

Так, ти і я обидва. Винний. Шкідлива звичка, яка є найбільш повсюдною в Малайзії. Ми розглядаємо вправи як розкіш замість того, що вони є насправді; необхідність. І ось як ми всі сприяємо піднесенню слави Малайзії - чемпіона Південно-Східної Азії як країни з найповнішим ожирінням.

О ганьба ! Це має змінити хлопців. Давайте спонукатимемо один одного брати участь у регулярних вправах. Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, нехай це не заважає вам від того, що це серце накачує. Існує так багато цікавих занять, які ви можете відкрити та навчитися під час тренування для всього тіла. Ознайомтесь із цією статтею 15 найкращих розважальних занять у приміщенні, щоб підготуватися до KL замість того, щоб відвідувати спортзал.

Шкідливі звички кидати при схудненні №4: частування після обіду

Десерт після їжі тут не є нормою в Малайзії, але це тенденція, що зростає, оскільки все більше західних ресторанів включають в своє меню торти, тістечка та морозиво, позбавляючи нас самоконтролю навіть після того, як вже задовольнили. Ці красуні демонструються в скляних тумбах. У нас немає шансів!

Це має припинитися! Подумайте двічі про десерт. Подумайте про насичені жири та цукристі десерти. Сподіваємось, це вас відключить.

Але якщо вам абсолютно потрібно, знову ж таки, ПОДІЛИТИСЯ! Максимально обмежте споживання калорій якщо ви хочете схуднути і вам не завадить, що ви заощадите зайву частину готівки.

Шкідливі звички кидати при схудненні №5: Покупки в режимі голодування

Ходити по магазинах продуктів голодними - все одно, що йти на війну без зброї.

Коли ти голодуєш, животик - це той, хто все думає! Кому цікаво, що говорить ваш мозок, коли живіт кричить від агонії шлункового соку.

Природно, ви не будете думати прямо, і всі ми знаємо, що погані рішення приймаються, коли ми голодні. Все на полицях раптом здається найкращим, що ви коли-небудь споживали саме тут, прямо зараз. Ви два рази не замислюєтесь над тим, як цей бісквіт із сирним маслом вплине на ваш раціон і цілі ваги. У візок він іде!

Тож найкраща порада щодо цієї шкідливої звички: З'їжте що-небудь перед продуктовим магазином, але не просто що-небудь, це буде ідеально, якщо ви спожили щось здорове. Це не тільки наповнює вас, заспокоюючи капризні тони живота, але і ставить вас у правильний розум, який зосереджений на чистому харчуванні та здоровому житті.

Якщо у вас є список продовольчих товарів, це справді також допомогло б, тому що планування, яке входить складання графіка харчування на тиждень це чудова звичка для схуднення. Ви точно знаєте, що входить у ваше тіло, і менше шансів відхилитися від плану.

Нарешті, якщо можете, виберіть продуктовий магазин, який ви відвідуєте. Виберіть той, який постачає здорові продукти. Можливо, ви думаєте, що цього немає в Малайзії, але будьте готові до того, що вас роздуває! Ось 19 органічних та здорових роздрібних магазинів у KL.

Шкідливі звички кидати при втраті ваги №6: підлі безалкогольні напої

Тут ховаються калорії!

Навіть якщо це не кока-кола, пепсі чи спрайт, подбайте про те, які напої ви замовляєте з їжею. Teh tarik, limau ais і sirap bendung, всі ці напої, хоч і знайомі, і замовлені, не замислюючись, будуть вносять приблизно чверть щоденного споживання калорій.

Пропустіть солодкі напої, вибирайте воду та нульові калорії. Якщо вам потрібен якийсь смак, щоб це зробити, настоюйте свою воду скибочками фруктів. Це може бути клопотом, але все, щоб зупинити надходження зайвих калорій!

Шкідливі звички кидати при схудненні №7: пропуск їжі

Коли ти бігаєш пізно вранці, цілком нормально застатись на початку денної суєти і забути їсти до обіду. Можливо, вам хочеться привітати себе, о, ви уникали вживання зайвих калорій під час сніданку! Але мій друже, це дасть негативні наслідки, коли ти зіткнешся з варіантами обіду. Оскільки ви голодуєте, ваші рішення щодо обіду скомпрометовані, і ви частіше переїдаєте. Американський журнал епідеміології повідомляє про це люди, які пропускають сніданок, мали в 4,5 рази більше шансів мати зайву вагу з цих самих причин.

Пропуск їжі сповільнить ваш метаболізм, оскільки ваше тіло вважає, що воно не отримує достатньої кількості їжі, і воно починає готуватися до голоду, отже, метаболізм сповільнюється, щоб зберегти ресурси.

Ось чому пропускати їжу - це така шкідлива звичка при схудненні. До того ж це також шкідливі для вашого здоров'я. Коли ви пропускаєте їжу, рівень цукру в крові падає, тому ви, як правило, відчуваєте втому та туман протягом решти дня. "Хенгрі" - це справжня річ. Дратівливість і перепади настрою будуть переслідувати вас, коли ви не отримаєте необхідне харчування.

Тож як найкраще це зробити? Їжте невеликі порції поживної їжі протягом дня. Отже, ваше тіло постійно отримує енергетичні ресурси, роблячи його більш охочим спалювати, тим самим полегшуючи вивільнення енергії та втрату ваги. Фахівці рекомендують їсти 6 невеликих прийомів їжі на день замість традиційних 3 великих.

Шкідливі звички кидати при схудненні №8: уникати всіх жирів

Не засуджуйте жири з вашого раціону. Не всі жири шкідливі. Є й чудові. Їх називають ненасиченими жирами, і вони можуть допомогти знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань.

Однак поганими називають насичені жири, які містяться головним чином у продуктах тваринного походження, і, як відомо, вони збільшують ризик раку товстої кишки та передміхурової залози, крім того вони не сприяють підвищенню рівня холестерину.

Якщо ви вважаєте, що уникання всіх жирів допоможе вам схуднути, настав час змінити цю думку. Насправді, вживання більше корисних жирів сприяє втраті кілограмів адже вони допомагають довше залишатися ситими, підтримуючи рівень збалансованого рівня цукру в крові, а отже, запобігаючи тим неприємним потягам.

Крім того, вони необхідні, оскільки наше тіло потребує харчових жирів, щоб нормально функціонувати та споживати правильний тип жиру збільшить ваш метаболізм.

Ось кілька епічних здорових жирів, які ви повинні почати включати у свій раціон. Кокос, авокадо, темний шоколад, горіхи, горіхове масло, цілі яйця, грецький йогурт, дикий лосось, оливкова олія, тунець, насіння льону та чіа, качка та сир.

Щасливої їжі! Тільки пам’ятайте, все в міру.

Шкідливі звички кидати, втрачаючи вагу # 9: недостатньо спати

Одним з гріхів схуднення є відсутність сну. 7 годин сну на ніч - це необхідність, а не розкіш.

Якщо ви робите і їсте все правильно, але ви не бачите результатів, це може бути сліпа пляма, до якої ви не звертаєтесь.

Коли ви не висипаєтеся, ви відчуваєте дуже млявість протягом дня, то що ми, як правило, робимо? Кава, закуски, цукристі закуски дають вам енергійний кайф. Ваш самоконтроль вщухає, і ви частіше за все схильні до вибору висококалорійних продуктів за їх енергоємністю.

Дослідження показують, що люди, які недосипають, на 55% частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто отримує якісний відпочинок вночі.

Це пов’язано з тим, що відсутність сну порушує вироблення гормонів апетиту, що може спричинити почуття голоду на наступний день, що призводить до запою.

Але почекайте, це не означає, що чим більше ви спите, тим більше ваги ви втратите. Це просто означає, що якщо ви не отримаєте необхідну кількість сну, ваш метаболізм не буде працювати оптимально.

Якщо у вас є проблеми із засипанням, уникайте кави в другій половині дня, важкої їжі перед сном, дрімоти протягом дня та відсутності фізичних вправ. Доведено, що фізичні вправи покращують якість сну, тому пам’ятайте, щоб залишатися активними.