12 чудових переваг еліптичного крос-тренера (плюс F.A.Q.) - Посібники з фітнесу

Ви хочете отримати більше фізичних вправ і націлити все своє тіло на цілісні тренування? Ви хочете придбати власний домашній крос-тренажер чи плануєте використовувати його, коли перебуваєте у тренажерному залі? У цій статті ми розповімо про переваги використання крос-тренажера, також відомого як еліптичний тренажер.

Деякі переваги еліптичного тренера, мабуть, очевидні, в тому сенсі, що будь-який вид фізичної активності є хорошим початком у світі, де осілість стала такою гострою проблемою. Але деякі з цих переваг потрібно проаналізувати дуже ретельно, щоб ви могли зрозуміти, як крос-тренер може бути корисним.

На щастя, ви потрапили в потрібне місце. Ми розглянемо деякі основні переваги крос-тренера, детально пояснивши кожну з них. Після цього ми також розповімо вам трохи про мінуси, які це може спричинити, які особливо виникають внаслідок неналежного використання.

Хороший

Без зайвих сумнівів, давайте подивимось, у чому вам може допомогти хороший крос-тренер:

Зміст

1. Спалювання калорій

Підтримка або підтримка форми - мета багатьох людей, це можна легко зробити за допомогою крос-тренажера. Еліптичний велосипед також позбавить від достатньої кількості жиру в організмі, що є проблемою для тих, хто віддає перевагу дієтам, щоб схуднути. Проблема тут полягає в тому, що вони втрачають воду в тілі та/або м’язову масу, що перетворюється на меншу цифру на шкалі.

Але з крос-тренажером ви насправді спалюєте калорії і жиру. При меншій інтенсивності ви можете попрощатися з приблизно 200 калоріями за 30 хвилин, досягнувши добрих 400 калорій, коли ви тренуєтесь з більшою інтенсивністю. Отже, це як один-два зайвих скибочки піци, які не будуть затишними на стегнах.

Крім того, якщо ви хочете спалити 1 кг, вам потрібно позбутися 7000 ккал, тож для цього вам потрібно приблизно 10 годин. Якщо ви використовуєте крос-тренажер протягом 1 години 3 рази на тиждень, це можна зробити за три тижні. Це без будь-яких змін у вашому харчуванні. Досить акуратно, так? Однак не перестарайтеся. Почніть з малого, враховуйте рівень своєї фізичної форми і не намагайтеся проводити цілі наступні вихідні на еліптичній.

2. Протектор суглобів

Еліптик - це набагато краще, ніж біг або використання бігової доріжки для людей, які мають проблеми із суглобами. Навіть якщо цього не зробите, ви все одно повинні знати, що краще використовувати крос-тренажер, ніж бігати по бетону. Отже, еліптичний чудовий, як для людей, які перенесли травму, інші суглобові проблеми або хто має лише інший варіант бігу по бетону.

Але цей суглобовий протектор - хороша ідея і для проблем зі спиною. Деякі болі в спині спричинені тим, що ми завжди сутулимось перед комп’ютером або за письмовим столом і що погано тренуємо м’язи спини. А еліптичний тренажер може бути Божим посланням для зміцнення м’язів спини завдяки обертальним рухам верхньої частини тіла.

3. Налаштуйте свої тренування

Більшість крос-тренерів дозволяють змінювати інтенсивність тренувань, щоб ви могли відповідати рівню своєї фізичної форми або навіть тому, який день у вас був. Це означає, що ви можете імітувати такі речі, як швидка ходьба або швидке сходження по сходах.

Це робиться шляхом регулювання опору та швидкості, в основному. Однак деякі тренажери на ринку мають заздалегідь встановлені програми тренувань, тоді як інші дозволяють налаштовувати власні тренування залежно від ваших уподобань та рівня фізичної підготовки.

4. Запобігання травматизму

Деякими іншими тренажерами у тренажерному залі досить складно користуватися, але крос-тренажер справді досить інтуїтивний. Ви можете навчитися користуватися ним, прочитавши інструкції та переглянувши кілька відео, і ризик отримати травму майже нульовий.

Тож ви можете з упевненістю придбати одну для своєї квартири або скористатися такою у тренажерному залі. Крім того, ви повністю виключаєте ризик впасти з бігової доріжки або збити гирі, що стоять на вашій голові.

5. Тонізуючий

Працюючи на крос-тренажері, ви можете легко зміцнити м’язи, тож ви отримуєте важливі тонізуючі переваги. Якщо ви використовуєте вищий опір, ваші м’язи працюватимуть інтенсивніше, щоб відповідати цій силі, тож це збільшить вашу силу.

Крім того, якщо тренування з опору - це ваша гра на вибір, ви можете легко використовувати еліптичний тренажер у дні відновлення. Однак у цьому випадку вам потрібно буде використовувати меншу інтенсивність, щоб переконатися, що ви дійсно дозволяєте м’язам відновлюватися.

6. Зручність

Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, у вашому домі чудовий еліптичний тренажер. Перевага полягає в тому, що на ринку є безліч доступних машин, вам просто потрібно трохи місця для них.

Крім того, навіть якщо ви волієте займатися на вулиці, дощові, вітряні або холодні дні вам дійсно ускладнюють це робити. І не забувайте, що ви можете сісти на крос-тренажер навіть на вашому PJ або під час перегляду улюбленого телешоу, чого не можна робити на вулиці або в тренажерному залі.

7. Отримати тренування для всього тіла

Ми говорили про тонізування м’язів у розділі вище, але тепер давайте подивимось, якими саме є ці м’язи:

Сідниці і підколінні сухожилля коли ви крутите педалі в зворотному напрямку
Квадроцикли коли ви крутите педалі
Телята є найбільш цільовими
Біцепс і лат коли ви тягнете ручки
Трицепс і грудна клітина коли ви натискаєте на ручки
Ядро коли ви крокуєте, тому що не використовуєте ручки, щоб утримувати рівновагу

Маючи це на увазі, ось кілька поради щоб максимально використати свої тренування:

Змінюйте вправи, програми інтенсивності та спосіб використання еліптичної форми.
Збільште опір, якщо потрібно більше тонування.
Не сутуліться на велосипеді.
Тримайте очі вперед, а не на ногах.

Отже, якщо ви робите все це, ви побачите результати лише за місяць, залежно від того, наскільки регулярно ви тренуєтесь і скільки часу витрачаєте на еліптичну. Через три місяці всі зможуть побачити різницю у вашій фігурі, тому не здавайтесь!

8. Здоровіше серце

Крос-тренажер пропонує вам серцево-судинні тренування з низьким ступенем впливу, тобто він має всі переваги для здорового серця, як:

Робимо своє серце міцнішим.
Маючи кращу серцево-судинну здатність.
Зниження артеріального тиску.
Зниження ризику для ряду серцево-судинних проблем, включаючи серцеві напади.

Таким чином, ваше серце буде краще виконувати свою роботу, щоб перекачувати кров у ваше тіло, тобто ваші органи теж будуть здоровішими.

9. Здоровіші легені

Якщо ваше серце працює краще, тоді ваші легені також працюватимуть краще. Оскільки серцево-судинні тренінги покращують ємність легенів, ваші органи отримуватимуть більший приплив кисню, що також допомагає підтримувати їх на здоровому шляху.

Але наявність хорошої ємності легенів є сильним активом для вирішення таких проблем, як астма або апное сну. Але навіть якщо у вас немає реальних труднощів з диханням, ви все одно виявите, що ви спите краще і відчуваєте себе бадьорішим протягом дня завдяки більшому об’єму легенів.

10. Менший ризик діабету

Ваша підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб позбутися цукру в крові, перетворюючи його в жир. Але якщо у вас вже багато жирових відкладень, ваш мозок отримає повідомлення про те, що ваше тіло більше цього не хоче.

В основному, ваше тіло більше не реагує на інсулін, що змушує підшлункову залозу більше секретувати, тому ваше тіло отримує повідомлення. Коротше кажучи, у вас в кінці виявляється багато необробленої глюкози, що дорівнює діабету 2 типу.

Але використання крос-тренажера означає, що ви спалюєте жир і використовуєте запаси глюкози у своєму тілі. Отже, інсулін може виконувати свою роботу, тому ви менш схильні до ризику діабету 2 типу.

11. Це знімає стрес

Тренування допомагає нам на деякий час відірватися від наших щоденних проблем, що дає нашій підсвідомості можливість обробляти нові шляхи їх вирішення. Це також дає нам трохи часу на самоті, що чудово підходить для відпочинку.

Використання крос-тренажера змушує вас почуватись щасливішими, оскільки фізична активність пов’язана із збільшенням вироблення ендорфінів та серотоніну, також відомих як гормони щастя. Ви також почуватиметеся більш досконалими за день, коли закінчите тренувальний сеанс, що дуже допомагає вашій думці про себе та проблеми, з якими ви можете вирішити.

12. Ви будете жити більше. І краще

Наявність еліптичного тренажера у вашому домі означає, що ви отримуєте більше фізичної активності, тож ви зможете жити довше та мати кращу якість життя, згідно з усіма видами досліджень.

Окрім покращення серцево-судинної системи, ви знижуєте рівень поганого холестерину, оскільки ви плавите жирові відкладення. Це може допомогти вам боротися з ожирінням, а також дасть вам можливість вживати додаткові обманні страви.

Але найголовніше, що ви фактично вправляєте свій мозок, кожен раз, коли ви сідаєте на цей крос-тренажер, враховуючи, що ви завжди повинні бути присутніми у своїх тренуваннях, щоб максимізувати свої результати. Завдяки цьому ви зменшуєте ризик розвитку Альцгеймера, а також інших таких дегенеративних захворювань мозку.

Еліптичний крос-тренажер: відповіді на ваші запитання

Тепер, коли ми побачили всі дивовижні переваги крос-тренера, давайте також розглянемо деякі його проблеми.

Чи справді краще знижувати кров'яний тиск?

Якщо у вас високий кров’яний тиск, звичайно, добре знизити його до нормального рівня. Але якщо у вас хороший артеріальний тиск, занадто його зниження може бути небезпечним. Це означає, що ваше серце повинно перекачувати менше крові, щоб ваше тіло працювало, тому ви спалюєте менше калорій, навіть коли відпочиваєте.

Це означає нижчу базальну швидкість метаболізму або зниження метаболізму, що має різні наслідки. Наприклад, вам буде потрібно менше калорій щодня, тому ви можете відчувати все більший голод. Це також вплине на результати різних дієт, які ви можете спробувати або змусять вас набирати більше ваги.

То що тут? Все це може статися, лише якщо ви перестараєтесь. Отже, 30–60 хвилин на еліптичній системі кілька днів на тиждень дійсно корисні та можуть принести вам усі серцево-судинні переваги, про які йшлося вище. Але якщо ви будете щодня проводити години на еліптиці, ви просто самосаботуєтесь.

Чи не HIIT краще?

Ми всі вже чули про переваги високоінтенсивного інтервального навчання. Це тренування, що поєднує короткі сплески дуже інтенсивної активності, коли ви даєте 100% того, що маєте, з 10-секундними перервами. Це може бути краще в довгостроковій перспективі, оскільки це прискорює ваш метаболізм, тому ви можете піти, вживаючи більше калорій щодня.

Однак такий вид навчання не для всіх, особливо для людей, які мають спільні проблеми. Оскільки крос-тренажери пропонують форму кардіотренінгу середньої інтенсивності, вони допомагають спалити більше жиру в довгостроковій перспективі. Це не означає, що крос-тренери кращі за HIIT або навпаки. Навпаки, ви можете дуже ефективно поєднувати ці два інструменти, виконуючи HIIT 2 або 3 рази на тиждень, і використовуючи крос-тренажер інші 2 або 3 дні.

Чи не силові тренування краще?

Звичайно, силові тренування мають багато переваг, таких як нарощування більшої м’язової маси та покращення щільності кісткової тканини, щоб ви могли уникнути проблем із суглобами чи кістками в майбутньому, чого крос-тренер не може надати. Це також чудовий спосіб збільшити рівень базального метаболізму, який насправді зменшується з віком, тому вам не доведеться їсти менше калорій, коли ви старші.

І ми вже знаємо, що лише кардіотренування уповільнює ваш метаболізм, тому щодня вам буде потрібно менше калорій, щоб підтримувати вагу тіла. Звідси наше запитання.

Але не завжди все буває чорно-білим. Ви можете робити як силові тренування для поліпшення маси тіла, так і збільшення метаболізму в поєднанні з крос-тренувальними тренуваннями. Отже, дні 1, 3 та 5 можуть бути силовими тренуваннями HIIT +, тоді як дні 2, 4 та 6 можуть бути тренуванням з крос-тренера.

Чи справді це добре для суглобів?

Звичайно, ця перевага також має застереження, і ми дійсно радимо обговорити будь-який тренажер, який ви плануєте використовувати, зі своїм лікарем загальної практики. Наприклад, люди з дисплазією тазостегнового суглоба можуть не отримати вигоди від використання крос-тренажера з фіксованими подушечками ніг, оскільки це означає, що вони вивертають ноги.

Однак це не означає, що крос-тренажер поганий для будь-якої проблеми, яка може виникнути у вас. Попередньо потрібно просто поговорити зі своїм лікарем.

Ви справді не постраждаєте?

Є деякі фахівці з підготовки, які попереджають нас про те, що крос-тренери не забезпечують природного кроку, такого як ходьба, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем. Це означає, що ви обмежуєте свої механічні рухи, тож ви більше ризикуєте отримати травму.

Однак підвищений ризик отримання травм пов'язаний лише із жорстоким використанням еліптичного. Знову ж таки, за 30-60 хвилин на день у вас буде більше ніж добре.

А як щодо прогресу в схудненні?

Звичайно, крос-тренажер пропонує заняття з низьким ступенем удару, тому ви спалюєте менше калорій, ніж у такому сильному впливі, як біг або степ-аеробіка. Тож чи не краще вам спалити більше калорій, якщо ви хочете швидше схуднути?

Звичайно, але це працює лише теоретично. Сильний удар дуже втомлює, і ви не можете робити це щодня. Крім того, оскільки крос-тренажер може допомогти вам спалити щонайменше 200 калорій за 30 хвилин роботи, він все одно спалює більше, ніж інші дії з незначним впливом. Тільки врахуйте, що силові тренування дають вам лише близько половини цього.

Заключні думки

Ми провели низку переваг, пов’язаних із використанням крос-тренажера, а також відповіли на деякі найпоширеніші запитання щодо його переваг. Тож тепер ви можете зробити усвідомлений вибір щодо того, якщо, як і коли ви можете ним скористатися.

Проте краще пам’ятати про одне: варіюйте свої тренування. Не задовольняйтеся лише одним заняттям і не використовуйте крос-тренажер лише одним способом.