10-етапний план детоксикації цукру для вас та ваших дітей

Для дорослих, які прагнуть цукерок та морозива майже так само, як їхні діти, погані новини про цукор продовжують надходити.

На початку цього року дослідження згубних наслідків цукру показали зв’язок із раком, хворобами серця та діабетом. Зовсім недавно Американська стоматологічна асоціація нагадала батькам, наскільки шкідливий цукор зуби своїх дітей.

"Ми вважаємо, що в 2016 році ми настільки просунулися, але, коли справа стосується здоров'я та поживної дієти, багатьом з нас потрібно пройти довгий шлях", - говорить дієтолог і піонер сокоруху Чері Калбом, яку називають The Juice Lady.

Хороша новина для батьків полягає в тому, що вони можуть переробляти продукти, наповнені цукром, які можуть бути приховані як у дієтах їх дітей, так і в їхньому власному, і присвятити себе здоровому способу життя без цукру, - каже Калбом, автор книги "Цукровий нокаут" Juice Lady. Цікаво, чи Ви залежні від цукру? Calbom пропонує цікаву вікторину, щоб дізнатись, чи залежні ви від цукру, який ви можете знайти натиснувши тут.

Нижче наведено рішення Calbom щодо цукрової залежності. Це 10-кроковий план детоксикації, над яким батьки можуть працювати разом зі своїми дітьми, щоб усунути цукор в обох своїх дієтах.

1. Уникайте всього цукру
Якщо ви можете це робити протягом 30 днів, ви можете змінити свій спосіб життя. У цей час уникайте навіть здорових підсолоджувачів, таких як мед та замінники, які переповнюють смакові рецептори.

2. Скоротіть споживання кофеїну
Зниження рівня кофеїну має багато переваг, включаючи зменшення спокуси вживання солодких вершків та солодких солодощів.

3. Пропустіть продукти, які легко перетворюються на цукор
Це включає пшеницю та інші зернові, алкоголь та крохмалисті продукти, такі як біла картопля.

4. Насолоджуйтесь здоровими смузі
Здорові коктейлі, що включають темну, листяну зелень, як капуста або мангольд, змушують вас почувати себе добре в довгостроковій перспективі і можуть допомогти усунути бажання солодких закусок та надмірного кофеїну.

5. Увімкніть білок
Яйця, горіхи, риба та інше м’ясо врівноважують рівень цукру в крові та інсуліну.

6. Їжте свої овочі
Некрохмалисті овочі забезпечують ваше тіло вкрай необхідними вітамінами, які також зменшать бажання нездорових солодких закусок.

7. Випивайте вісім склянок води на день
Достатня кількість чистої води підтримує зволоження, зменшує головний біль та запори, а також виводить токсини.

8. Поповніть свій раціон
GTF хром, L-глютамін, вітаміни групи В, цинк, магній і вітамін С допомагають вашому організму різними способами подолати тягу до цукру.

9. Спати добре; Досить спати
Відсутність сну порушує ваш гормональний баланс і сприяє почуттю голоду.

10. Боріться з тягою до цукру жиром
Корисні жири, як авокадо а риба змушує вас почуватися ситими і задоволеними.

"Остерігайтеся цукру там, де ви, можливо, не очікували, як томатні соуси, заправка для салатів та маринади", - говорить Калбом. "Зробіть собі звичку вивчати етикетки".