Клуб на 1000 калорій: найкращий, найгірший сніданок

У листопадовому номері журналу ShopSmart є зручний путівник під назвою „Кращі сніданки”. Він порівнює пропозиції раннього ранку від семи закладів швидкого харчування та пропонує здорові варіанти, на відміну від деяких справді гастро-відразливих.

найгірший

В останній категорії є з чого вибрати. Лише два сніданки висаджуються в клубі здорового життя на тисячу калорій: Великий Шлемвіч Денні, розраховуючи 1320 калорій, 42 грами насичених жирів і шокуючі 3070 міліграмів натрію (добова межа для більшості людей становить 1500). Великий сніданок Макдональдса з гарячим пирогом має 1150 калорій, 20 грамів насичених жирів і 2260 міліграм натрію.

Але й інші вам не підходять. Списки зі стовпця "пропустити":

  • Подвійний круасан Burger King з ковбасою, яйцем та сиром, 680 калорій, 18 грамів насичених жирів і 1520 міліграм натрію.
  • Сендвіч із сніданком із шинкою та сиром у метро, ​​що довгий, 910 калорій, 15 грамів насичених жирів і 2900 міліграмів натрію.
  • Малиновий шкурка від Starbucks, 500 калорій, 15 грамів насичених жирів і 650 міліграмів натрію.

ShopSmart, опублікований групою, яка виробляє Consumer Reports, перелічує кілька кращих варіантів тих самих мереж:

  • Денні побудуй свій власний Великий шолом, за умови, що в ньому є яєчні білки, англійська здоба, індичий бекон та свіжі фрукти. Цей склад містить лише 376 калорій, 1,5 грама насичених жирів і 791 міліграм натрію.
  • McDonald’s Fruit ‘n Yogurt Parfait, 130 калорій, 1 грам насичених жирів і 55 міліграмів натрію.
  • Burger King's Egg & Cheese Croissan’wich, 300 калорій, 7 грамів насичених жирів і 690 міліграм натрію.
  • Шварцвальдська шинка метро, Яєчний білок і сир булочка розплав, 160 калорій, 1,5 грама насичених жирів і 680 міліграмів натрію.
  • Ідеальна вівсяна каша від Starbucks, 140 калорій, 0,5 грама насичених жирів і 105 міліграмів натрію.

Я пропустив вибір Dunkin ’Donuts та Au Bon Pain, оскільки ці дві мережі не мають присутності в окрузі Оріндж.

Сніданок - найважливіший прийом їжі не просто за кліше. У статті зазначається, що люди, які регулярно снідають, допомагають їм підтримувати рівень холестерину та здорову вагу; і знижує ризик діабету 2 типу.

Є кілька інших порад для приготування поживного сніданку вдома, серед яких:

  • Прагніть до 12 грамів нежирного білка на сніданок. Деякі приклади - це яйця або замінники яєць: одне велике яйце має еквівалент 6 грам. Низькошвидкий сир містить 14 грамів на половину склянки. Йогурт має 13 грамів на півсклянки. А знежирене молоко має 8 грамів на склянку.
  • Вибирайте складні вуглеводи, такі як цільнозернові грінки або крупи, фрукти та овочі.
  • Уникайте розфасованих булочок, які можуть містити трансжир.
  • Слідкуйте за цукром: чоловікам слід обмежити споживання до 38 грамів доданого цукру на день; жінки, 25.
  • Люди, які нормально читають рівень ЛПНЩ або «поганого» холестерину і обмежують споживання насичених жирів, можуть спокійно їсти до семи яєць на тиждень.
  • Нежирний грецький йогурт має набагато більше білка, ніж звичайний.
  • Якщо ви жадаєте млинців, пропустіть масло і сироп, а замість цього використовуйте сир Рікотта, змішаний з корицею.