10 вправ на стільці, щоб жир на животі зник, поки ви сидите

Сьогодні світ навколо нас швидко змінюється. Переважна більшість робочих місць вимагає, щоб ми сиділи за партом цілий день. Це призводить до мінімальної активності тіла. Деякі намагаються компенсувати це відвідуванням тренажерного залу, тоді як інші бігають вранці або ввечері. Але найчастіше практично неможливо знайти вільну хвилину для таких занять. Однак є компроміс.

Світла сторона рекомендує 10 вправ на стільці, які ви можете робити під час обідньої перерви в офісі, щоб підтримувати тіло в тонусі та лінію талії.

1. Котяча корова

Сідайте прямо.
Помістіться на край стільця.
Фіксуйте таз.
Покладіть руки на ноги або на стіл.
Просуньте груди вперед, а плечі назад, дивлячись вгору.
Почніть згортати спину і напружувати живіт, дивлячись вниз.
Вдихніть, виштовхуючи грудну клітку, і видихніть, згорнувшись назад.
Повторіть останні 3 кроки кілька разів.

2. Висяче тіло

Базова техніка:

Покладіть руки на підлокітники стільця або на сидіння.
Тепер випряміть руки і підніміть корпус.
Спробуйте потримати його в повітрі кілька секунд.
Не забувайте дихати.

Складний варіант вправи:

Випряміть ноги і тримайте їх на 90 градусів.

Спрощений варіант вправ:

Тримайте тіло над сидінням стільця, зігнувши коліна.

Розширений варіант вправ:

Тримайте ноги разом при 90 градусах.
Почніть рухати їх вгору-вниз.
Повторіть кілька разів.

3. Сталеві ніжки та сталеві абс

Виберіть собі відповідний рівень. Додайте або зменште навантаження, якщо це необхідно.

Рівень 1:

Зігніть коліно.
Підніміть його.
Потримайте трохи.
Покладіть його на підлогу.
Поміняйте ноги.
Повторити.

2 рівень:

Зігніть коліно.
Зірвіть його з підлоги.
Випрями ногу.
Зігніть ногу назад у вихідне положення.
Повторіть кілька разів, потім поміняйте ноги.

3 рівень:

Випряміть одну з ніг, щоб зробити її під кутом 90 градусів.
Тримайте його в такому положенні.
Тепер посуньте ноги до тулуба, а потім подалі від нього.
Зробіть пару повторень.