10 МАСИВНИХ переваг періодичного голодування + як воно допомагає при схудненні

У цій публікації ми можемо використовувати посилання на товари, які ми вважаємо корисними чи симпатичними.

голодування

Чи може періодичне голодування допомогти оздоровитись і швидко схуднути? Так, і ось чому!

За останні кілька років періодичне голодування стало надзвичайно популярним. Це здебільшого тому, що це одна з небагатьох дієт, яка насправді підкріплена наукою. Так, дослідження показали, що періодичне голодування може принести дивовижну користь і може допомогти вам жити довше! Це також надзвичайно просто у реалізації.

Протягом усієї історії людства практикували періодичний піст - древніх мисливців-збирачів змушували постити, коли вони не могли знайти їжу. Вони не мали переваг продуктових магазинів, а голодування насправді набагато нормальніше, ніж їсти 3-4 рази на день.

Ще одне прекрасне, що стосується періодичного посту, - це те, що ви вже, мабуть, вже пробували його у своєму житті. У кожного були дні, коли вони пропускали обід або вечерю і довго не їли.

Переривчасте голодування 101

СТАТТІ ТЕМ (сміливо прокручуйте вниз - вміст починається нижче)

ЧАСТИНА 1: Що таке періодичний піст?

Простіше кажучи, це спосіб дієти, коли ви перемикаєтесь між періодами їжі, а потім голодуєте. Цей тип дієти має менше спільного з реальною їжею, яку ви їсте, і більше зосереджений на тому, коли ви їсте ці продукти. Основна ідея періодичного голодування полягає в тому, що, вживаючи менше калорій у потрібний час, ви зможете схуднути.

ЧАСТИНА 2: Як робити періодичне голодування

Існує кілька методів періодичного голодування:

  • Метод 16/8: За допомогою цього методу ви пропускаєте сніданок і їсте лише протягом 8 годин. Наприклад, ви їсте лише з 12 до 20 вечора. Потім ви поститесь 16 годин між ними.

  • Їсти> зупинити> їсти: За допомогою цього методу ви поститесь 24 години два дні тижня (це повинні бути дні, що не послідовні.)

  • Дієта 5: 2: Тут ви їсте лише 500-600 калорій два дні тижня (це також повинні бути дні, що не послідовні.)

Вам дозволяється пити рідину (наприклад, воду та чай) під час періодичного голодування. Все, що обмежено - це їжа в певний час.

ЧАСТИНА 3: 10 Чудових переваг періодичного голодування

Є кілька речей, які трапляються з вашим тілом під час періодичного посту. В основному це пов’язано з вашими гормонами і надзвичайно корисно. Наприклад, деякі переваги періодичного голодування включають:

1) Рівень гормону росту людини (HGH) у вашому тілі може зрости аж у п’ять разів. Це збільшує здатність організму спалювати жир і допомагає нарощувати м’язи.

2) Ваша чутливість до інсуліну покращується, а рівень інсуліну падає. Це збільшує здатність вашого тіла спалювати накопичений жир. Це також знижує рівень цукру в крові та допомагає захистити від діабету 2 типу.

3) Дослідження встановили, що це зменшує запалення що є причиною багатьох хронічних захворювань.

4) Переривчасте голодування знижує рівень холестерину, тригліцеридів у крові, запалення та рівень цукру в крові (все це зазвичай призводить до серцевих захворювань).

5) Дослідження, проведені на тваринах, показали, що періодичне голодування може запобігти раку.

6) Це збільшує певні хімічні речовини мозку, які допомагають відростати нерви. Це означає, що періодичне голодування може захиститися від таких проблем, як деменція та хвороба Альцгеймера.

7) Переривчасте голодування спричиняє меншу втрату м’язів порівняно з іншими методами обмеження калорій. З цієї причини він став надзвичайно популярним у фітнес-спільноті.

8) Має антивікові переваги. Дослідження, проведені на щурах (😥), виявили, що голодування продовжувало їхнє життя на 40-90%.

9) Переривчасте голодування робить ваше життя набагато простішим. Харчуватися здорово може бути важко, і це важка робота з планування та приготування здорової їжі. Менше вживаючи їжу, ви значно полегшуєте все це.

10) Врешті-решт було встановлено, що харчуватися таким чином може призвести до 4-9% втрати ваги протягом 4 тижнів - що БАГАТО, порівняно з більшістю дієт. Більшу частину цієї втрати ваги становив нездоровий жир на животі та жир навколо органів.

ЧАСТИНА 4: Чи підходить вам періодичний піст?

Звичайно, як і у всьому, періодичне голодування може бути не для всіх.

Якщо у вас недостатня вага або у вас були проблеми з харчовими розладами, вам, мабуть, слід уникати голодування.

Є також фактор голоду. Справа в тому, що якщо ви дотримуєтесь посту, ви будете відчувати голод багато разів. Ви можете відчувати слабкість і мати проблеми з виконанням роботи або протягом щоденного життя.

Також знадобиться час, щоб ваше тіло адаптувалося до цього способу харчування, що може бути проблемою для деяких людей.

Крім того, якщо ви страждаєте на хронічні захворювання, було б доцільно уникати голодування. Це може включати такі речі, як діабет, кислотний рефлюкс та низький кров'яний тиск. В основному, такий спосіб харчування найбільше підходить людям, які в цілому здорові.

Суть періодичного посту ...

... Хіба що це просто творить чудеса. Якщо ви намагаєтеся схуднути іншими методами, то обов’язково спробуйте - це відносно легко, просто і працює! Найкраще, періодичне голодування має доведену користь для здоров’я і насправді корисне для вас. Поки ви не випиваєтеся під час прийому їжі, ви в кінцевому підсумку повинні схуднути і насолоджуватися здоров’ям.