10 найпоширеніших помилок, які можуть спонукати вас до тренування

меткалф

1. Читання на біговій доріжці
Я розумію, що у всіх нас обмежений час, але якщо ви не плануєте гуляти більше години, відкладіть книгу та зосередьтесь. Намагайтеся чергувати інтервали повільного та швидкого руху - або нахилів та пласких - для боротьби з фактором нудьги. Відштовхування себе окупиться: лише 10 хвилин енергійних вправ можуть дорівнювати 30 хвилинам повільної ходьби.

2. Розтягування Раніше Ваше тренування
Можливо, ваше тіло відчуває розтяжку, перш ніж вийти на пробіжку, але найважливіший час для розтяжки - це насправді після тренування. Якщо перед вправою вам потрібно розтягнутися, використовуйте рухомі розтяжки або динамічні рухи, що імітують діяльність, якою ви збираєтеся займатися. Для ходьби спробуйте гойдалки на ногах або махи ногами по всьому тілу для бігу.

3. Забувши розтягнутись Після Ваше тренування
Багато людей закінчують тренування набором сухарів, а потім прямують до роздягальні. Але, використовуючи м’язи і підтягуючи їх, найкраще зняти напругу і повернути їх до розслабленого стану напруги. Просто розтягування основних груп м’язів (згиначі стегна, зовнішні стегна, грудна клітка, плечі та щиколотки) не тільки збільшує кровотік та кровообіг, щоб зменшити м’язову болючість, але також допомагає досягти кращої постави та вирівнювання.

4. Вживання холодної води під час тренування
Ми всі знаємо, що важливо зволожувати до, під час і після тренувань, але ви можете не знати, що вода кімнатної температури краще зволожує організм, ніж холодна вода. Людям доводиться використовувати енергію, щоб нагріти воду, щоб поглинути її, тому, хоча холод може відчувати гасіння, його використання потребуватиме більше часу. Ви можете спробувати додати щіпку солі в пляшку з водою, щоб допомогти збалансувати електроліти, які ви могли втратити під час пітного тренування.

5. Щоразу робити те саме
Хоча створення режиму роботи додасть вам впевненості у тренажерному залі, постійне виконання тих самих моделей рухів призведе до зменшення спалювання калорій та нарощування м’язів. Чому? Наші тіла розумні. Вони стають дуже ефективними при використанні найменшої кількості енергії, можливої ​​для здійснення того самого руху. Якщо ви ходок, збільшення швидкості та нахилу або зміни маршруту може бути достатньо, щоб тіло вгадувало. Для тренувань з обтяженням спробуйте різні вправи, спрямовані на одні й ті ж групи м’язів. Як правило, ваше тіло має шість-вісім тижнів навчання. Тож якщо ви не любите змін, робіть свої цикли кожні два-три місяці для найкращої віддачі від результатів.

6. Пропуск тренування
"Час - це створена річ, сказати, що у вас немає часу, означає, що ви насправді цього не хочете".
- Лао-цзи, батько даосизму

Навіть коли ти не думаєш, що маєш час, ти маєш. Навіть 10 хвилин фізичних вправ впливають на організм, і ви можете стільки вкрастись у свій день де завгодно: стоячи в черзі в продуктовому магазині (підніміть одну ногу і врівноважте в позі дерева); очікування в ліфті (присідання до стіни); або стоячи в душі (спертися на стіну і зробити кілька віджимань). Пам’ятайте: кожна дрібниця має значення!

7. Тренування кожного дня
Навіть президент бере вихідний! Реально кажучи, ваше тіло потребує часу відпочинку та відновлення, щоб відновитись і бути в найкращому вигляді. Якщо ви фанатик фізичних вправ, пам’ятайте, як важливий відпочинок для відновлення м’язових розривів та полегшення м’язової болючості. Змініть інтенсивність або просто розтягнітьсь на сьомий день тренувань. Або інтегруйте пілатес або йогу у свою звичну рутину.

8. Тренування для марафону для схуднення
Втрата ваги та марафонські тренування не повинні обговорюватися на одному диханні. Коли ви біжите в марафоні - це, до речі, чудова мотиваційна мета - ви вчите своє тіло берегти енергію, щоб мати змогу підтримувати рух протягом тривалого курсу від трьох до шести годин. Ця енергоефективність погано обчислюється, коли ваша мета - спалити найбільшу кількість калорій і стати метаболічним механізмом.

9. Думати 10 хвилин не варто
Незалежно від того, чи є у вас ціла година для фізичних вправ або лише 10 хвилин, доведено, що додаткові фізичні вправи сприяють здоровому способу життя та допомагають зменшити ризик серцево-судинних та інших захворювань. Подумайте про жолоб у будинку, наповненому листям. Якщо ви використовуєте шланг, щоб промити листя і мати низький тиск протягом дня, ви можете включити воду, і вони повільно змиватимуться. Ваша система кровообігу працює подібним чином. А тепер просто подумайте: якщо ви повністю натиснете на шланг, можливо, це займе всього 10 хвилин!

10. Думаючи, що ви занадто старі для фізичних вправ
Хочете довести, що вправи підходять для будь-якого віку? Нещодавно я зустрівся з Джейн Фонда на Всесвітньому дні фітнесу в Атланті. У 72 роки вона виглядає фантастично! Джейн зібрала групу з понад 3000 людей різного віку - включаючи Біллі Бланкса, Деніз Остін, Річарда Сіммонса, Сестер Пойнтер, Деббі Аллен і Людакріс - для заходу, щоб надихнути на покращення здоров'я для всіх.

У якій із цих помилок ви винні? Поділіться своєю історією в області коментарів.