10 способів спалити 100 калорій за 10 хвилин

калорій

Якби у вас було більше часу, ви б повністю вправлялися частіше, правильно?

Жорсткі тренери та хардкорні гуру фітнесу люблять стверджувати, що виправдання "Мені не вистачає часу" є недійсним. Вони люблять публікувати в Instagram "надихаючі" графічні зображення, на яких написано: "Це не про те, щоб встигнути, а про те, щоб встигнути", і вони скажуть вам, що якщо ви дійсно хочете прийти у форму, ви не будете вигадувати безглуздих виправдань.

І хоча «гуру» можуть бути дещо правильними, правда полягає в тому, що багато хто з нас справді обмежені часом. Між роботою, дітьми, школою та повсякденними перешкодами, через які нам подобається життя, це може бути складною спробою з’ясувати, як вписати фізичні вправи у напружений графік.

Частина проблеми полягає в тому, що, здається, існує величезне хибне уявлення про те, скільки вправ нам дійсно потрібно. Ви коли-небудь думали щось на кшталт: "Ну, у мене немає часу на повноцінне 30-хвилинне тренування, тому, мабуть, сьогодні я взагалі не можу займатися"?

З якоїсь причини нас змусили думати, що нам потрібно провести щось на зразок години в тренажерному залі або пробігти принаймні кілька миль на пробіжку, щоб отримати «хорошу» тренування. Але правда полягає в тому, що робити щось, навіть якщо це всього на п’ять чи десять хвилин, завжди краще, ніж нічого не робити.

Так трапляється, що є нова наука, яка підтримує цю теорію. Згідно з недавнім дослідженням у журналі "Американський коледж кардіологів", лише кілька хвилин енергійних фізичних вправ щодня можуть зменшити ризик передчасної смерті.

Це означає, що якщо ви можете змінити своє виправдання з «у мене немає часу» на «у мене немає багато часу», то вам пощастило. Якщо ви можете витратити 10 хвилин на день, ви можете отримати ті самі переваги для здоров'я та фітнесу, що і ті божевільні люди, які, здається, проводять годину за годиною на тренуваннях. І якщо ви будете докладати багато зусиль, ви також зможете отримати велику кількість калорій.

[слайд-шоу: 1070]

Але пам’ятайте, все залежить від вашого пульсу. Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, безпосередньо залежить від частоти серцевих скорочень, саме тому відстеження вправ за допомогою пульсометра є найбільш точним способом відстеження спалення калорій. Це також залежить від інших факторів, таких як зріст, вік, вага та стать.

Щоб скласти цей перелік вправ, які дозволять спалити близько 100 калорій за 10 хвилин, я використав інформацію, засновану на даних про 5-футову, 115-фунтову, 24-річну жінку (це я) від власного пульсу монітор та калькулятор спалення калорій HealthStatus.com.

За даними мого пульсометра, я спалив близько 143 калорій під час 40-хвилинних тренувань з вагою тіла за допомогою каллістенічних вправ. Коли я вводив свою інформацію (стать, вік, зріст, вага) в калькулятор стану здоров’я і підключав ті самі цифри тренувань, за підрахунками я спалю близько 160 калорій.

Це допомогло підтвердити точність калькулятора стану здоров’я. Хоча це не ідеально, це був найточніший з усіх перевірених мною онлайн-калькуляторів, який показує, що вам дійсно потрібен пульсометр, якщо ви хочете добре уявити, скільки калорій ви спалюєте, і навіть тоді ви все ще маєте лише оцінку.

Якщо ви не можете взяти до рук монітор серцевого ритму і дійсно хочете знати, як ви спалюєте калорії, ми рекомендуємо ввести вашу інформацію в калькулятор стану здоров’я, а потім округлити до 20-30 калорій.

Тим не менше, наступний перелік вправ, швидше за все, допоможе вам накопичити значний опік калорій приблизно за 10 хвилин. Якщо підняти інтенсивність і вийти з ладу, можливо, ви зможете спалити більше 100 калорій. Все залежить від того, наскільки важко ви працюєте.

О, і не забувайте, що фізичні вправи - це не лише спалювання калорій. Пам’ятайте, що ви також робите це, щоб підготуватися, почуватись добре та весело.

Скакалка

10 хвилин стрибків через скакалку спалять близько 87 калорій. Однак не тільки вам може бути важко перестрибувати безперервно протягом 10 хвилин, але ми впевнені, що це також буде досить нудно. Натомість спробуйте включити стрибковий трос у коротке та солодке тренування, як це.

Біг спринтів

10 хвилин, витрачених на біг із швидкістю близько 8 миль/год (7:30 хвилин/милю), спалить близько 117 калорій. Якщо ви не на рівні, де ви можете витримувати такий темп протягом тривалого періоду часу, спробуйте замість цього бігати інтервали - чергуючи приблизно 30 секунд на 8 миль/год та 1 або 2 хвилини на пробіжці.