10 способів розтопити мегакалорії в зимову погоду

Я боюся зимової погоди так само, як і наступного хлопця, але цього року я взяв на себе зобов’язання дотримуватися своїх пробіжок на свіжому повітрі всю зиму (поки не так холодно, що це небезпечно для фізичних вправ на відкритому повітрі). На щастя, температура в Цинциннаті ще не опустилася нижче підлітків, тому я із задоволенням повідомляю, що поки що все ще в курсі своїх цілей. Це не завжди легко, але коли ви належним чином одягнені та підготовлені, вправи на свіжому повітрі зовсім не відчувають холоду чи незручності.

Біг цієї зими допоміг мені розвинути більше оцінки мого найненависнішого сезону. Ці холодні, похмурі місяці колись приспали мене бездіяльністю та сезонною депресією, але цього року зима стає для мене веселою та приємною - те, що я пов’язую зі своїми зимовими пробіжками. Зараз я вже не боюся температури або снігу. Насправді, буття на вулиці частіше, здається, зробило мене більш терпимим до падаючої ртуті.

Кілька років тому я написав статтю про сезонну депресію, і однією з моїх порад запобігти зимовому блюзу було максимально використати зиму - знайти заняття, які активізують вас на свіжому повітрі, щоб ви могли оцінити сезон, а не розглядати його як кайф вбити. Отже, для тих, хто бореться насолодитися зимою або відпочити на відкритому повітрі, ось 10 способів, як можна спалити калорії та максимально використати заморожування, не ступаючи ногами в тренажерному залі. І вгадайте: більшість із них насправді ЗАБАВЛЕНІ!

Сноушоу: 510 * калорій на годину
Ходити на снігоступах - це зимовий вид спорту, який зростає, але більшість людей, з якими я спілкувався, не пробували (включаючи і мене самого). Однак це повинен бути чудовим способом отримати тренування на відкритому повітрі взимку і спалити ВЕЛИКІ калорії по дорозі. Оскільки сніг додає опору, а ноги важчі на снігоступах, ви будете набирати більше м’язових волокон з кожним кроком і спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба чи біг. Тренажери будь-якого рівня фізичної форми можуть працювати з власним рівнем інтенсивності та поступово проробляти шлях до довших тренувань. Fitsugar.com має кілька чудових публікацій про початок роботи на снігоступах, які ви можете переглянути тут.

Піші прогулянки: 445 * калорій на годину
Не зарезервуйте походи лише на теплі місяці. Зима - чудовий час для піших прогулянок, за умови, що там не крижано, і ви все ще можете розрізнити мітки на своїх місцевих місцях, де витоптуєте. Піші прогулянки по снігу - особливо глибокому снігу - теж можуть бути чудовою вправою. Це вимагає більше зусиль з боку ніг і серця, ніж проста ходьба, а єдиним додатковим обладнанням є хороші утеплені черевики, які дозволять зберегти ноги сухими та теплими.

Лопата: 380 калорій на годину
Погодьмось: більшість людей не люблять лопати, оскільки це вимагає часу, напруженої роботи та холодної погоди - трьох речей, яких ми зазвичай намагаємось уникати. Але якщо ви розглядаєте лопату як виклик у тренуванні, ви можете почати відчувати це трохи інакше. Завдяки ергономічній лопаті та правильній формі (використовуйте ноги, а не руки і спину), ви піднімете пульс до аеробного рівня і спалите достатню кількість калорій, щоб виправдати пропуск тренажерного залу.

Санки: 455 калорій на годину
За умови, що ви йдете вгору, ви будете весело провести час з друзями (або дітьми) та підняти аеробну форму за допомогою години катання на санках. Отримайте більше від цього, наполегливо працюючи на шляху вгору, і тоді ви в основному виконуєте інтервальні тренування, що є чудовим способом спалити калорії та підвищити рівень своєї фізичної форми.

Гірські лижі: 385 калорій на годину
Силова активність, яка допомагає поліпшити м’язову силу та витривалість, гірські лижі орієнтуються на кожен м’яз, починаючи з живота. Це дуже весело, але може бути дорожчим за інші зимові види спорту, особливо якщо вам доводиться орендувати обладнання. Якщо ви все-таки вирішили придбати, зверніться до магазинів вживаного спортивного спорядження: фанатики лижного спорядження часто продають своє обладнання лише через рік, тож ви можете придбати майже найновіші моделі за зниженими цінами! Оскільки люди, як правило, катаються на лижах протягом кількох годин, щоб скористатися перевагами своїх денних абонементів, ви будете вправлятися протягом однієї гірськолижної подорожі, але майте на увазі, що ці спалені калорії не стосуються простою, який ви проводите, потягуючи гаряче шоколад в будиночку або відпочинок на гірськолижному підйомнику на зворотному шляху!

Катання на ковзанах: 450 калорій на годину
Катання на ковзанах підвищує вашу витривалість, рівновагу та координацію і є аеробним еквівалентом легкої та помірної пробіжки. Він націлений на прес, литки, підколінні сухожилля та квадрицепс, і його можна робити в приміщенні або поза ним. Якщо ви шукаєте веселу зимову ніч побачень, яка не стосується іншого фільму, спробуйте кататися на ковзанах - ідеально підходить для Дня закоханих!

Сноуборд: 390 калорій на годину
Мій хлопець - великий сноубордист. Коли наступає зима, він буває на схилах цілі вихідні, а також якомога частіше протягом тижня. Це означає, що він пропускає спортзал, але це не означає, що він втрачає гарне тренування. Сноуборд може спалити десь 250-630 калорій на годину і допоможе вам одночасно поліпшити баланс і міцність. (Сноубордисти відомі тим, що зрештою стискають прес!)

Бігові лижі: 510 калорій на годину
Бігові лижі схожі на катання на снігоступах тим, що забезпечують інтенсивне кардіотренування без напруги суглобів. Під час жвавої екскурсії на лижних трасах спаліть 500 калорій за годину або більше. Ви можете кататися на лижах майже скрізь, де ви знайдете достатньо снігу: стежка, заповідник, місцевий парк або навіть поле фермера. Це також відмінна альтернатива гірським лижам і забезпечує більшу кількість тренувань на витривалість, оскільки у вас немає простою в їзді назад в гору між пробіжками.

Хокей: 380 калорій на годину
Ви чули про ліги з баскетболу, софтболу та футболу, але чи заходили ви коли-небудь на уроки для дорослих чи ліги з хокею? Мій вітчим все життя грав у хокей і все ще грає у лізі відпочинку для дорослих, як правило, найстарший чоловік на льоду під час кожної гри. Хокей - чудова аеробна зарядка, яка також покращує координацію, і ти ніколи не занадто старий для початку! У моєї мами є друг, який займався хокеєм у свої 40 років і приєднався до рекордної ліги мого вітчима! Якщо ви шукаєте щось складне та більш конкурентоспроможне, ніж ці інші заняття, хокей може стати для вас переможцем.

Брумбол: 470 калорій на годину
Брумбол - це як версія хокею з бідняком (або студентом коледжу). Правила гри дуже схожі, але люди використовують «мітли», щоб бити м’ячем, і замість того, щоб одягати ковзани, вони грають у взутті на гумовій підошві. (Страшно? Трохи!) Брумбол був великий там, де я навчався в коледжі, і рекреаційні ліги можна знайти майже скрізь, де ви знайдете хокейні ліги. Якщо ви раніше не брали участь у грі з брумболом, їх також дуже цікаво дивитись.

* Усі показники калорій залежать від 145-кілограмової жінки. Чоловіки та особи, які важать більше, спалять більше калорій.

У всіх цих зимових заняттях використовуються ваші основні групи м’язів та кілька суглобів, тому обов’язково розминайтесь, розтягуйтесь та охолоджуйтесь під час кожного зимового тренування. І не забувайте про важливість одягу для погоди (та вашого відповідного виду спорту). Оскільки шанси на падіння вищі, коли ваш баланс порушується на снігу чи льоду, правильний механізм є критичним.

Який ваш улюблений спосіб спалити калорії взимку? Чи дотримуєтесь ви своїх планів щодо фітнесу на даний момент?