10 рецептів смузі з манго, без яких ви не зможете прожити!

Якщо ви ще не відкрили насолоди манго-смузі, вас чекає задоволення!

Манго - чудовий вибір для приготування смузі, які сприяють схудненню та смаку. Однією з чудових речей використання манго в смузі є освіжаючий тропічний поворот, який він додає. Це також супер здоровий вибір, який поєднується з великою кількістю інших інгредієнтів.

Хочете легко схуднути за допомогою смузі?

Отримайте нашу електронну книгу із секретними рецептами смузі безкоштовно!
Смачно * Легко * Швидко

Якщо ви шукаєте швидкий та легкий сніданок, смачний десерт чи корисну закуску, щоб ви були ситі, ми допоможемо вам.

Рецепти смузі з манго Superfood

1. Полуничний смузі з манго

Манго та полуниця - ідеальні партнери у смузі. Полуниця додає чудовий солодкий штрих, який добре працює проти манго.

Якщо ви любите вершкові смузі, вам також сподобається додавання грецького йогурту.

У цьому рецепті використовуються кубики льоду, але якщо ви не хочете їх використовувати, або ваш блендер недостатньо потужний для них, ви можете замість них використовувати заморожені фрукти.

Робить одну порцію

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

½ чашка полуниці (нарізана)

½ чашка манго (без кісточок та подрібненого)

3 унції грецького йогурту

Необов’язково - молочко або кокосова вода, щоб зробити смузі рідшим, якщо потрібно

Інструкції

Наріжте полуницю і кісточки і наріжте манго.

Додайте всі інгредієнти (крім кубиків льоду) у блендер і перемішуйте приблизно 30 секунд.

Додайте кубики льоду і продовжуйте змішувати до однорідності і сметани.

Подавайте і насолоджуйтесь!

2. Смузі з банановим манго

Додавання кокосового молока до цього смузі виявляє тропічний смак манго, тому ідеально, якщо ви хочете додати тропічний смак до смузі для сніданку.

Це також дуже смачно вершкове і від природи солодке.

Якщо ви не любите кокосове молоко, поміняйте його мигдальним.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

½ чашка манго (подрібнена і без кісточок)

½ великий банан (подрібнений)

4 унції кокосового молока

2 унції кокосової води

Інструкції

Манго з ям і рубати

Додайте до блендера кокосове молоко, манго та банан.

Додайте трохи кокосової води, але затримайте трохи, якщо вона вам знадобиться пізніше.

Змішайте до однорідності і сметани.

Якщо консистенція трохи густа на ваш смак, додайте ще трохи кокосової води.

Подавайте і насолоджуйтесь!

3. Помаранчевий смузі з банановим манго

Важко перемогти цей смузі, якщо ви шукаєте напій, який втамує спрагу, особливо в теплий день.

Якщо ви не вживаєте його відразу, тримайте його в холодильнику для надзвичайно освіжаючого та корисного напою.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

½ манго (подрібнене та без кісточок)

½ банан (очищений і подрібнений)

8 унцій апельсинового соку

Інструкції

Помістіть і наріжте манго, очистіть і подрібніть банан.

Додайте все в блендер і з’єднайте до однорідності і сметани.

Подавайте і насолоджуйтесь!

4. Банановий смузі з манго з мигдальним молоком

Мигдальне молоко допомагає готувати коктейлі, які є кремовими, але при цьому мало калорійними.

Вибирайте несолодкі версії, щоб калорії були низькими.

А якщо ви любите смузі без лактози, вам сподобається ідея додавати миндальне молоко у свої смузі!

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

4 унції апельсинового соку

4 унції мигдального молока

Інструкції

Додайте мигдальне молоко та манго у свій блендер і з’єднайте до однорідності.

Додайте банан і апельсиновий сік і продовжуйте змішувати.

Додайте кубики льоду і змішайте.

Подавайте і насолоджуйтесь!

5. Заморожений смузі з манго

У цьому рецепті використовується заморожений манго, тому приготувати його надзвичайно просто - без кісточок і подрібнення!

За смаком він нагадує десерт, але це ідеальний ранковий прийом.

Якщо у вас мало часу вранці, вам сподобається, як просто скласти цей смузі разом!

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

1 склянка замороженого манго

4 унції мигдального молока (трохи менше, якщо ви віддаєте перевагу більш щільному смузі)

Необов’язково - мед для більш солодкого смаку

Інструкції

Додайте всі інгредієнти у блендер і пульсуйте до однорідності. Якщо воно занадто густе, додайте ще трохи мигдального молока, щоб розрідзити його. Якщо ви віддаєте перевагу більш щільному смузі, ви можете додати трохи більше манго.

Подавайте і насолоджуйтесь!

6. Смузі з манго без йогурту

Не хочете використовувати йогурт у смузі манго? Без проблем!

Цей рецепт використовує полуницю, яка може чудово підійти для загущення смузі та надання їм кремоподібності, коли ви не хочете використовувати йогурт.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

2-3 заморожені полуниці

¼ чашка манго (подрібнена або нарізана кубиками)

4 унції мигдального молока

Необов’язково - 2 кубики льоду, якщо ви не хочете використовувати заморожені фрукти

Інструкції

Додайте мигдальне молоко та манго у свій блендер.

Змішайте до однорідності.

Додайте полуницю і продовжуйте змішувати до однорідної сметани.

Подавайте і насолоджуйтесь!

7. Веганський смузі з манго

Мигдальне молоко робить цей смузі з манго ідеальним для веганів, і цей рецепт також добре працює, якщо ви не можете пити молоко, що містить молочні продукти.

Порції: 2 смузі

Інгредієнти

1 склянка полуниці (подрібнена)

¾ склянки манго (подрібненого та без кісточок)

4 унції мигдального молока

Інструкції

Помістіть манго в кости і подрібніть усі фрукти.

Додайте фрукти в блендер, а потім мигдальне молоко

Змішайте всі інгредієнти до однорідної однорідності.

Подавайте і насолоджуйтесь!

8. Мангі з малиновим смузі

Поєднання манго та малини робить надзвичайно фруктовий смузі, який на смак настільки ж гарний, як виглядає!

Порції: 1 великий смузі

Інгредієнти

1 склянка замороженого манго (нарізаного шматочками)

1 склянка замороженої малини

4 унції апельсинового соку

4 унції кокосового молока

Необов’язково - ⅛ чайної ложки екстракту ванілі

Інструкції

Додайте всі інгредієнти до блендера і з’єднайте до однорідності.

Подавайте у великій склянці і насолоджуйтесь!

9. Смузі з чорничного манго

Це ще один смузі, який дійсно легко зробити.

Ми використовуємо тут заморожену чорницю для трохи додаткової товщини та для додаткової зручності.

Можна використовувати і свіжу чорницю - просто киньте пару кубиків льоду, щоб отримати такий самий ефект. Білок грецького йогурту також робить цей чудовий смузі після тренування теж.

Інгредієнти

½ чашка замороженої чорниці

½ чашка манго (нарізана шматочками)

½ чашка простого грецького йогурту

½ чашка мигдалевого молока, соєвого молока

Необов’язково - 2 кубики льоду, якщо ви не використовуєте заморожену чорницю

Інструкції

Додайте всі інгредієнти до блендера і об’єднайте до однорідної однорідності.

Якщо ви використовуєте кубики льоду, додайте останні і продовжуйте змішувати.

Подавайте і насолоджуйтесь!

10. Смузі з манго з морозивом

Якщо ви шукаєте смузі, який може стати здоровим десертом, не шукайте далі!

У цьому манго-смузі замість йогурту використовується морозиво, яке згущує речі і додає надзвичайно кремову текстуру.

Дітям це сподобається, і це досить круто для дорослих!

Інгредієнти

1-2 манго (без кісточок і кубиків)

3 унції молока (на рослинній основі, на основі горіхів або знежирене)

2 совки морозива (ваніль добре працює)

Інструкції

Наріжте манго кубиками та додайте в блендер.

Додайте молоко та морозиво та змішайте на досить низькій температурі.

Подавайте і насолоджуйтесь!

Хочете легко схуднути за допомогою смузі?

Отримайте нашу електронну книгу із секретними рецептами смузі безкоштовно!
Смачно * Легко * Швидко

Поширені запитання про манго

Тепер, коли ці смачні рецепти надзвичайно захопили вас, що можна робити з манго, ось відповіді на деякі загальні запитання про манго та що вони можуть зробити від потенційного здоров’я та схуднення.

Скільки калорій в манго?

Відповідно до Міністерство сільського господарства США, У 100 г манго є близько 60 калорій і не так багато жиру.

Однак це не єдина причина любити манго ... вони супер здорові і є чудовим джерелом клітковини та антиоксидантів. Крім того, ви отримаєте справді хороший прийом вітамінів А і С. Регулярно збивайте смузі з манго, і ви будете підтримувати здоров'я очей та імунітет.

Чи добре манго для схуднення?

Завдяки низькій кількості калорій, манго є дуже зручною їжею для схуднення. Вони не містять жиру, мають низьку калорійність і низький вміст холестерину. Як частина дієти з контролем калорій, включення манго у ваш раціон може стати чудовим способом схуднення.

Поєднуючи їх у смузі з іншими інгредієнтами з високим вмістом клітковини, ви зможете довше почувати себе ситішими. Наприклад, готуючи смузі з манго, який також містить полуницю, малину або банан, можна приготувати смузі для сніданку, який допоможе вам залишатися ситим до обіду, особливо якщо в ньому також є білок, такий як грецький йогурт.

Є манго кислим або лужним?

Манго - лугоутворюючий фрукт. Оскільки це не класифікується як цитрусовий фрукт, манго містить менше лимонної кислоти, ніж ви можете подумати. Вживання великої кількості кислої їжі може вивести ваше тіло з рівноваги та призвести до деяких загальних проблем зі здоров’ям.

Вживання більш лужної їжі відновлює рівень pH у вашому організмі і може мати і інші переваги.

Наприклад, лужна їжа пов’язана з кращим травленням та шкірою.

Оскільки манго досить лужне, це може допомогти зробити ваше тіло менш кислим і збалансувати рівень рН.

Є їстівною шкіра манго?

Шкіру манго цілком добре їсти, і в деяких культурах це вважається справжнім делікатесом.

Їсти шкіру манго не на смак кожному, однак завдяки текстурі, і деякі люди задовольняться виключно м’якоттю всередині.

Однією з чудових речей використання манго в смузі є той факт, що ви не помітите текстури або смаку, як це було б зазвичай - ідеально, якщо ви не шанувальник шкіри манго, але хочете скористатися перевагами з’їдання всього фрукти.

Якщо ви все ж вирішили не їсти шкіру манго, ви втрачаєте деякі переваги для здоров’я, пов’язані з нею. Це чудове джерело антиоксидантів та інших сполук, яких у м’ясі ви не знайдете в такому достатку.

Наприклад, у шкірі манго ви знайдете фітонутрієнт, який називається мангіферин, який має протизапальну дію і може також мати протиракові властивості.

М'якоть манго містить лише дуже малу їх кількість у порівнянні.

Від вас повністю залежить, чи поєднувати ви манго зі шкірою, яка все ще залишається цілою, чи видаляти шкіру, але пам’ятайте про користь для здоров’я, якої ви не отримаєте, якщо будете використовувати м’якоть лише у смузі.

Інша річ, про яку слід пам’ятати, коли мова йде про шкіру манго, - це невеликий потенціал шкірних алергічних реакцій у людей, сприйнятливих до цього.

Це пов’язано з тим, що манго містить сполуку під назвою урушіол, яка також міститься в отруйному плющі.

Як би страшно це не звучало, для більшості людей це не проблема, оскільки воно найбільше зосереджене в соку і стеблі, які ми не їмо.

Однак урушіол також присутній у шкірі манго, і його вживання може викликати проблеми, якщо ви виявите чутливість до цієї сполуки.

Швидкий спосіб дізнатись, чи вас це може постраждати?

Просто торкніться манго, яке не було очищене, і подивіться, чи не з’явиться якась шкірна реакція.

Якщо ні, швидше за все з вами все буде добре, але якщо ви помітите будь-яку реакцію, краще не вживати шкіру манго.

Чи можете ви їсти манго під час вагітності?

Манго безпечно їсти під час вагітності, і деякі користі для здоров'я можуть бути дуже вітаються.

Наприклад, вміст клітковини в манго може допомогти зменшити запор (що може бути великою проблемою для багатьох вагітних!), І існує ціла купа поживних речовин, які сприяють здоровій вагітності.

Манго також має низькі показники за шкалою глікемічного індексу (ГІ), що ідеально підходить, якщо ви страждаєте на гестаційний діабет.

Чи є в манго багато калію?

Більшість людей пов’язують банани з калієм, але це не єдиний фрукт, який збільшить споживання цього важливого електроліту. Манго також вважається фруктом з високим вмістом калію, оскільки він може дати вам більше 300 мг магнію завдяки одному лише середньому манго.

Не впевнений, навіщо саме вам потрібен калій для міцного здоров’я?

Це допомагає вашому організму деякими важливими способами.

Якщо ви не вживаєте достатньо калію під час дієти, це може вплинути на баланс рідини в організмі, і це може мати потенційно серйозні наслідки для вашого здоров'я.

Здоровий серцевий ритм, передача нервових сигналів до мозку та від нього, а також скорочення м’язів пов’язані із споживанням калію.

Вживання великої кількості калію у вашому раціоні допомагає знизити артеріальний тиск.

Приготування смузі, що містить як манго, так і банан - це простий спосіб збільшити споживання калію.

Додайте трохи апельсинового соку, і ви вже на шляху до задоволення щоденних потреб у калії лише одним смузі.

Чи є в манго багато клітковини?

Відповідно до Міністерство сільського господарства США, ви з’їсте близько 2 г клітковини, з’ївши 100 г манго.

Багато клітковини в манго є розчинним, але ви також знайдете нерозчинні клітковини.

Частини м’якоті манго, які легко пережовувати, є розчинним видом, а більш жорсткі - нерозчинною клітковиною.

Волокно розкладається організмом довше, що є однією з основних причин, чому воно допомагає довше залишатися ситими.

Це робить манго чудовим з точки зору схуднення, особливо якщо вони поєднуються з іншими багатими клітковиною інгредієнтами в смузі.

Є й інші переваги, пов’язані із вмістом клітковини в манго. Це допомагає контролювати рівень холестерину, а поєднання клітковини підтримує здорову травну систему.

Регулярне спорожнення кишечника набагато більш імовірне, якщо ви їсте багато клітковини.

Який рецепт вам найбільше сподобався?

Як бачите, існує безліч варіантів використання манго у ваших смузі.

Якщо ви шукаєте сніданок, обід або десертні смузі, манго - ідеальний інгредієнт для здорового, смачного та низькокалорійного вибору.

Не соромтеся поділитися цією статтею зі своїми друзями, щоб вони також могли насолодитися цими смачними рецептами!

Залиште коментар нижче зі своїми думками щодо цих рецептів та того, який із них ви зробите першим.

Якщо у вас є які-небудь інші питання щодо манго та приготування манго-смузі, які не були розглянуті в цій статті, задайте їх у коментарях!