10 простих способів запобігти харчовим недолікам

Ці 10 порад гарантують, що ваше тіло отримує багато того, що йому насправді потрібно.

1. Додайте клітковину - особливо розчинну клітковину.

простих

У більшості з нас не вистачає клітковини - сутності фруктів, овочів, горіхів та квасолі. Клітковина не тільки приборкує стрибок інсуліну, який виникає в результаті надмірного споживання цукру, але також знижує ризик розвитку діабету 2 типу.

За даними Інституту медицини, дорослим жінкам потрібно 25 грамів клітковини на день, а чоловікам - 38 грамів. Дві третини цієї кількості повинні надходити з розчинної клітковини, яку ви знайдете в овочах, фруктах, квасолі та горіхах.

2. Отримайте достатній вітамін D.

У більшості з нас не вистачає вітаміну D, що є серйозною проблемою, яка може поставити під загрозу наш імунітет. Вітамін D буває у двох формах: D2 і D3. D2 походить з рослинної їжі, а D3 - з продуктів тваринного походження, таких як риба, яйця та печінка. Ваше тіло також виробляє D3, коли ви піддаєте шкіру великим сонячним променям.

Наскільки добре ми засвоюємо вітамін D з їжею, залежить від нашого віку, способу життя та стану здоров’я, тому не існує універсальних рецептів. Рада з вітамінами D рекомендує приймати 2000 МО щодня, якщо у нас мало сонця. Але якщо у вас дефіцит вітаміну D, ваш оздоровчий лікар може рекомендувати від 5000 до 10000 МО D3 протягом місяця, поки ви не досягнете рівня.