10 продуктів, щоб зробити ваше серце щасливим

Лютий - це місяць здоров’я серця, чудовий час для того, щоб почати отримувати деякі здорові для серця звички, щоб зберегти свій тикер щасливим і здоровим на довгі роки.

Мабуть, одним з найпростіших способів зберегти здоров’я серця є їжа, яку ви їсте. Зниження рівня стресу і регулярні фізичні вправи також важливі. Але коли справа доходить до вибору, що їсти, важко зрозуміти, що корисно для вашого серця. Ось 10 продуктів, які чудово підходять для вашого серця.

Щось рибне

ваше

Риба з високим вмістом жирних кислот омега-3, така як лосось, тунець, скумбрія, оселедець та форель, корисні для вашого серця. Їжте рибу раз на тиждень на вечерю або їжте тунець як корисну закуску.

Гарні ягоди

Ягоди - це не просто смачна закуска, вони також наповнені корисними для серця фітонцидами та розчинною клітковиною. Посипте чорницю, полуницю, журавлину або малину в йогурт, приготуйте смузі або соковий напій, або просто захопіть жменю як закуску.

Барвисті когорти

Червоні, жовті та помаранчеві овочі не просто додають кольору вашій тарілці, вони також наповнені каротиноїдами, клітковиною та вітамінами. Погрижте моркву або нашаткуйте і додайте у верхню частину їжі. Солодка картопля - чудовий гарнір, а червоний і жовтий болгарський перець - смачні закуски. Додайте їх у свій салат для додаткової хрусткості та солодкості.

Келих гарного матеріалу

Червоне вино може допомогти вам розслабитися та покращити рівень холестерину. Але не варто надто захоплюватися, користь червоного вина найкраща, коли ви тримаєте його по одній склянці на день.

Делікатесний десерт

Чорний шоколад, що містить щонайменше 70% какао, корисний для вашого серця, тому обов’язково готуйте десерт!

Фантастичні фрукти

Свіжі фрукти - це корисна закуска, а апельсини, дині та папайя упаковані калієм, магнієм та бета-каротином. Однак обмежте консервовані фрукти та фруктові чашки, покриті важким сиропом.

Цільного зерна

Коли ви хапаєте бутербродний хліб, додайте білого борошна та йдіть на цільне зерно. Цільні зерна є хорошим джерелом клітковини та інших поживних речовин, корисних для артеріального тиску та здоров’я серця. Шукайте 100% цільнозерновий або 100% цільнозерновий хліб. Вівсяні пластівці та цільнозернові макарони також корисні, як коричневий рис, ячмінь та гречка.

Жирна їжа

Їжа з мононенасиченими жирами та поліненасиченими жирами є хорошим вибором для здорового харчування. Деякі хороші жирні продукти - оливкова олія, ріпакова олія, авокадо, горіхи та насіння. Додайте ці ситні продукти до свого раціону для додаткового смаку.

Бобові культури

Квасоля, сочевиця та горох - чудове джерело білка без шкідливих жирів. Проявіть креативність і знайдіть способи зробити сочевицю центром їжі.

Насіння льону

Іноді рекламовані як “супер їжа”, насіння льону мають багато користі для здоров’я, і вони не мають особливого смаку, завдяки чому їх легко додавати у ваші поточні страви. Подрібніть їх та додайте до вівсяних пластівців, смузі, салату та супу, йогурту та навіть м’ясних страв.