Кожна дівчина

Довгі робочі дні у поєднанні з нездоровим звичним харчуванням залишають у більшості з нас відчуття, що ми можемо витратити більше енергії. І багато разів ми шукаємо швидкі виправлення, такі як кава чи газована вода, щоб миттєво збільшити кофеїн вдень. Хоча миттєвий поштовх відчуває себе добре, досить скоро ми знову боремося з втомою - і, на жаль, для більшості з нас післяобідній сон більше не в картках! Тим більше, що в повному розпалі літні плани, легко почувати себе занепалим у цю пору року, коли наші соціальні календарі заповнюються багаторазовим харчуванням і недостатнім відновним сном.

Але вам пощастило! Ми об’єднались із дієтологом знаменитості Кері Глассман з Nutritious Life, щоб запропонувати вам десять простих та здорових енергетичних прискорень, щоб підтримувати вашу витривалість протягом дня. Зберігайте цей список під рукою під час вибору наступного прийому їжі або коли ви починаєте відчувати млявість - скористайтеся нашими порадами, і ми обіцяємо, що ви почуватиметесь більш енергійними та зарядженими!

1. Вода:
Вода, вода, вода - ви чуєте це щодня, але недарма! Наші тіла складають приблизно 60% води, так що так, це означає, що ваша шкіра, м’язи та мозок в основному складаються з води. Правильне зволоження - запорука здорового організму! Хороший оле H2O - це шлях, коли мова йде про напої. Дослідження показують, що навіть легке зневоднення може уповільнити ваш метаболізм і зменшити вашу енергію. Підтримуйте зволоження водою та уникайте “голоду спраги”. Пам’ятайте, щодня слід випивати не менше восьми склянок води. Кілька порад, які допоможуть збільшити споживання води:

Додайте лимон або апельсин
Додайте базилік, м’яту та огірок
Щіпка кайенського перцю
Увімкніть квартиру, щоб отримати міхур води

2. Горіхи, насіння та олії:
Побоюєтеся баночки арахісового масла або мішка мигдалю? Те, що ці хрусткі страви мають більший вміст жиру, не обов’язково означає, що ми не повинні їх їсти. Ми повинні бути! Вони здорові жири, і ваш організм їх любить. Тільки пам’ятайте, використовуйте контроль порцій, і ви почуватиметесь задоволеним довше, щоб не пастися цілий день. Всього 1 унція мигдалю (23 мигдалю) упакована білком (6 г) і містить мінерали (магній, кальцій, фосфор, калій). Повірте нам, жир - ваш друг! Поживні речовини потрібні вам, щоб залишатися задоволеними та спалювати зайвий жир. Якщо ви не їсте горіхи та горіхове масло під час перекусів або їжі, використовуйте трохи горіхів кокосового або авокадо під час приготування їжі. Способи підвищення вмісту здорового жиру:

1 жменька мигдалю на ходу
2 чайні ложки арахісового масла на скибочки яблук
Розтерти авокадо на хлібних тостах Єзекіїля
Посипте насіння чіа, конопель або льону на свій ранковий йогурт або киньте в смузі
Перемішайте смажені кокосове масло

3. Грецький йогурт:
Середземномор’я славиться як корисною, так і смачною їжею, але грецька культура, безумовно, перемагає, коли йдеться про те, що робити з йогуртом. Грецький йогурт з більшим вмістом білка та меншим вмістом цукру та натрію, ніж традиційний йогурт. Грецький йогурт буде тримати вас ситішими довше, і це радує ваш живіт. Дотримуйтесь 2% звичайного або цільного жиру і додайте власну дощу меду або бризок ванілі або какао. Це легкий, на ходу сніданок, якщо ви вибігаєте за двері - і він буде тримати вас до обіду! Пам'ятайте, грецький йогурт можна використовувати:

У швидких хлібах, тістечках, булочках, млинцях, солодощах та хлібобулочних виробах
Як чудовий маринад для м’яса або занурення з овочами
Для швидкого і простого десерту - занурте чорницю в грецький йогурт і заморозьте

4. Банани:
Банани - найпопулярніший фрукт в Америці (шкода, що вони не червоні, білі та блакитні). Банани містять необхідні вітаміни, які забезпечують природну енергію і найкраща частина? Їх не потрібно одягати! Звичайний банан із шматочком горіхового масла - це приголомшлива закуска, оскільки банани забезпечують стійкий приплив енергії без загальної аварії. Один середній банан має 105 калорій і завантажений електролітом калію (422 грами), тому тримайте їх поруч. Способи включення бананів у їжу:

Приготуйте солодкий салат з фарро або кіноа з нарізаними бананами
Зверху намажте горіховим маслом для закуски з білками
Заморозьте їх для освіжаючої закуски
Використовуйте їх під час випікання і виріжте трохи борошна

5. Пісний білок:
Білок - це така розмовна поживна речовина в ЗМІ, що багато хто з нас завжди турбуються про те, щоб отримати його достатньо. Насправді у більшості з нас у раціоні занадто багато білка! У багатьох речах, які ми їмо, є принаймні трохи білка, і нам справді не потрібно так багато для нормального функціонування нашого організму. Але, вибираючи, які типи нежирного білка їсти - вибирайте з розумом! Білок необхідний для багатьох функцій організму, включаючи підтримку та відновлення клітин, згортання крові та вироблення антитіл. Пісний білок також важливий для енергії та забезпечує ситість, щоб ми не переїдали між прийомами їжі. Хороший вибір білка:

Запечений лосось з лимоном і свіжа зелень з сіллю і перцем
Приготуйте на грилі яловичий гамбургер з трави, випечіть булочку та замість цього солодку картоплю
Додайте зварене круто яйце до борту вашого А.М. зелений сік
Візьміть жменю волоських горіхів одночасно з тим, як ви захопите яблуко

6. Яйця, укріплені DHA:
В наш час не існує такого поняття, як один вид яєць. Є коричневі, білі, трав'яні, органічні ... Варіанти здаються безмежними! Яйця - це приголомшливий сніданок, обід або вечеря. Вони містять багато холіну, який підтримує роботу нервової системи та зменшує запалення. Усі яйця, природно, містять невелику кількість DHA, але збагачені DHA яйця (цілком натуральні яйця від курей, які харчуються спеціальною дієтою, багатою на DHA, як правило, лляним насінням) можуть містити до 150 мг DHA на яйце. Неймовірне їстівне яйце:

Випікати в половині авокадо
Браконьєр на вашому салаті (залийте заправку)
Вилазити і кинути в зерновий салат, як зі смаженим рисом

7. Сочевиця:
Ці маленькі боби є харчовими перлинами. Прийшов час подумати далі, ніж суп із сочевиці, і проявити креатив, адже сочевиця тут залишається! Дослідження показують, що сочевиця містить унікальні білки, які можуть знижувати рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Вони також містять велику кількість клітковини, яка забезпечує почуття ситості, і вони мають вражаючу кількість вітамінів групи В, заліза та цинку. Запам’ятайте:

Сочевиця чудово підходить для салатів, супів, рагу
Використовуйте їх як м’ясну альтернативу таким стравам, як тако

8. Темно-листяна зелень:
Шпинат, капуста та інші їх зелені брати та сестри, схоже, дуже люті, і це не даремно. Ця листяна зелень не тільки з високим вмістом вітамінів А і С завантажена вітамінами групи В, відомими як „енергетичні вітаміни“. Пам’ятайте, існує безліч цікавих способів з’їсти свою зелень за межами улюбленого салату! Спробуйте це:

Киньте жменю у ваш наступний смузі
Верхня піца або паста
Киньте у свій суп

9. Цілісні зерна:
Вуглеводи - головне джерело палива в нашому організмі; вони забезпечують необхідну енергію, щоб буквально підтримувати нас у роботі! Однак не всі вуглеводи створюються рівними. Завжди вибирайте цільнозернові продукти (не плутати з багатозерновими або цільнозерновими). Хоча коричневий рис, овес і цільна пшениця є звичайними основними продуктами, настав час розширити ваш зернистий кругозір. Наступний продуктовий магазин, замініть традиційне зерно на давнє (фарро, кіноа, спельта, камут). Використовуйте ці зерна у сніданку, щоб розпочати свій день! Спробуйте такі ранкові страви:

Гречані млинці
Салат "Фарро" з базиліком та помідором-моц
Пшоняна каша
Кекси з чорниці, що пишуться

10. Темний шоколад:
Завжди жадайте чогось солодкого після обіду чи вечері? Тут же з вами! Темний шоколад містить природний стимулятор теобромін (подібний до нашого друга з кофеїном, кави), який дає вам почувати себе добре. Виявляється, шоколад також може трохи підсилити ваше любовне життя - це ласощі зазвичай вважають афродизіаком. Націльтесь на 1 унцію (або один квадрат) 70% какао або більше. Спробуйте це:

1 унція гіркого шоколаду прямо з чашкою трав’яного чаю
Розтопіть ½ унції темного шоколаду і занурте або полийте полуницю або курагу
Додайте кілька ложок какао-порошку в каву, йогурт або вівсянку

Нарешті, і не забувайте ...
Що стосується енергії, то для танго потрібно дві. Окрім вживання правильної їжі, важливо не забувати щоденну дозу поту. Ми всі знаємо, що вправи спалюють калорії, але це також допомагає нам краще спати, підвищує настрій та пришвидшує обмін речовин. Багато разів ми залишаємо тренажерний зал спітнілі, болячі, і смію сказати, під напругою? Правильно, коли серце перекачує, ваше тіло виділяє ендорфіни, які підвищують рівень енергії. І як завжди, обов’язково залишайтеся зволоженим до, під час та після будь-якого сеансу поту. Харчуйтеся правильно, відчувайте опік і підвищуйте затримку на рівні енергії!