10 потужних мудр для медитації та як ними користуватися

Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.

Сертифікати

Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.

Статті

Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.

Випадаюче меню сертифікатів праворуч

Випадаюче меню праворуч

Розкривне меню статей праворуч

ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ

10 потужних мудр для медитації та як ними користуватися

Використання мудри, в практиці йоги є потужним інструментом для самообслуговування та розширення можливостей. За допомогою йоги намір полягає в тому, щоб затягнути себе всередину. Мудри дозволяють нам зайти всередину і зарядити енергією. Термін мудра стосується використання жестів руками під час медитації, які мають певні цілі - спрямовувати енергетичний потік вашого тіла. Відомо понад 100 мудри які розроблялися протягом століть.

Використовуйте ці 10 енергійних мудр покращити свою розумову ясність, енергію та покращити загальний стан здоров’я.

1. Гян

Це, мабуть, найвідоміша мудра в основному суспільстві. Медіаторів часто бачать у поєднанні цієї мудри зі своєю практикою. Намір Гян Мудра - це покращення концентрації уваги та загострення пам’яті. Це чудова мудра, яку потрібно використовувати, прагнучи отримати знання. Спробуйте тримати цю мудру, розмірковуючи, щоб зрозуміти своє життя або конкретну проблему.

Метод: Ця мудра виконується, торкаючись кінчиком вказівного пальця до кінчика великого пальця, тримаючи три інші пальці прямо.

Елементи: Космос + повітря

2. Будді

Ця мудра використовується для розумової ясності. Ви виконуєте цей жест, коли вам потрібно зрозуміти інтуїтивні повідомлення з вашої підсвідомості (тобто сни або медитації, які вас спантеличують). Одну з найпотужніших переваг цієї мудри можна знайти в поліпшенні спілкування, наприклад, вдосконаленні внутрішнього та зовнішнього діалогу.

Метод: Ця мудра виконується, торкаючись великого пальця до мізинцевого пальця, тримаючи при цьому три інші пальці прямо.

Елементи: Космос + Земля

3. Шуні (або Шоня)

Цей жест використовується для поліпшення інтуїції, настороженості та чуттєвої сили. Це також очищає ваші емоції та думки.

Метод: Ця мудра виконується торканням кінчика середнього пальця до кінчика великого пальця, при цьому три інші пальці тримаються прямо і розслаблено.

Елементи: Космос + вогонь

4. Прана

Прана Кажуть, що мудра є однією з найважливіших мудр завдяки своїй здатності активувати сплячу енергію у вашому тілі. Прана є життєвою силою в усьому живому. Ця мудра допоможе пробудити та оживити вашу особисту прану, а також налаштує вас більше на гармонію з праною навколо вас.

Метод: Виконуйте цю мудру, торкаючись кільцем і мізинець пальцями кінчика великого пальця, при цьому тримаючи два інших пальці прямо.

Елементи: Космос + вода

5. Дхяна

Дхяна мудра ділиться між кількома східними дисциплінами медитації. Будда часто зображується на цьому жесті. Значення цієї мудри полягає у тому, щоб привести вас до глибшої, глибшої концентрації. Цей жест також може допомогти принести вам спокій і внутрішній спокій.

Метод: Зробити Дхяна мудра, просто присядьте руками догори, права рука лягає на ліву долоню. Права рука, що представляє просвітлення і вищі духовні здібності, лежить над лівою рукою, представляючи світ майї або ілюзії.

Елементи: Всі

6. Суря

Суря мудра призначена для збільшення сонячна/вогняна стихія в організмі та покращують обмін речовин та травлення. Це також корисно для зменшення тяжкості в організмі та для запобігання застудам, оскільки це підвищує температуру тіла.

Метод: Виконайте цю мудру, зігнувши безіменний палець до основи великого пальця так, щоб великий палець торкався суглоба безіменного пальця. Інші три пальці витягніть прямо, не напружуючи руку.

Елементи: Космос + вода

7. Апана

Апана Мудра корисна для розумового або фізичного травлення та для виведення відходів з організму. Цей жест також може бути формою сприяння розумовому та емоційному травленню, якщо застосовувати його до “зла” поза тілом.

Метод: Щоб зробити цю позу, піднесіть другий і третій пальці до великого пальця. Спосіб розташування пальців може відрізнятися залежно від дисципліни, з якої ви вчитесь. Деякі кажуть, що слід розташувати два пальці трохи за кінчиком великого пальця, але на багатьох зображеннях ця мудра демонструється шляхом підведення середнього та безіменного пальців до кінчика великого пальця.

Елементи: Космос + вогонь + вода

8. Ганеша

Ганеша мудра широко використовується і названа на честь індуїстського Ганеша. Кажуть, що Ганеша усуває перешкоди. Подібним чином, ця мудра чудово допомагає позбавити себе від усіх типів перешкод у своєму житті; це може допомогти вам повернути позитив і сміливість, коли ви переживаєте важкі часи. Виконуючи цю мудру, ви приносите свою увагу та енергію в серцевий центр, відкриваючи легені та серце предмету вашої медитації.

Окрім розумової та духовної користі вашої серцевої чакри, тягне рух також корисний для серцевих м’язів і сприяє напрузі в цій ділянці тіла.

Метод: Покладіть ліву руку перед грудьми долонею донизу, а великий палець вниз. Потім покладіть праву руку перед лівою правою долонею до себе та лівою долонею. Зафіксуйте пальці разом, тримаючи їх у напівзігнутому положенні, як пазур.

Під час медитації глибоко вдихніть, тримаючи руки в цьому жесті, а потім витягніть на руках, роблячи видих, не розблоковуючи пальці. Повторіть цей рух до шести разів, а потім поверніть жест назад (тобто покладіть праву руку перед грудьми донизу великим пальцем вниз). Обов’язково виконуйте цю мудру однакову кількість разів у кожному напрямку, щоб зберегти рівновагу тягнучого акту.

Елементи: Всі

9. Ваю

Ваю мудра корисна при захворюваннях, пов’язаних з порушенням повітряного балансу, таких як газовий біль, метеоризм, біль у суглобах, здуття живота та дискомфорт у животі. Ця мудра допомагає регулювати Проблеми, пов’язані з ватою, як психічні, так і фізичні, полегшуючи їх, повертаючи ваш повітряний елемент назад у належний потік.

Метод: На перший погляд, ця мудра може здатися дуже схожою на Гян мудра. Різниця полягає в тому, що Vayu підключає великий палець до суглоба або горба вказівного пальця, на відміну від кінчика пальця в Gyan. Натисніть на вказівний палець до рівня комфорту; цей жест призначений для розслаблення, не напружуючи суглоб. Для отримання оптимальних результатів зробіть своє Вправи пранаяма тримаючи цю мудру.

Елементи: Космос + повітря

10. Рудра

Ця мудра часто асоціюється з Шива як це стосується ваших внутрішніх трансформаційних здібностей. Слово Рудра означає "лорд" на санскриті, що підходить для цього жесту, оскільки основні переваги впливають на ваш особистий центр живлення - сонячне сплетіння. Кажуть, що це покращує ясність і концентрацію думок. Часто цю мудру призначають тим, хто має справу із запамороченням, виснаженням та хронічним напруженням тіла. Ви можете використовувати мудру Рудра (скажіть це вголос на сміх), щоб підсилити своє фізичне тіло та надати вам можливість досягти найвищого потенціалу чи цілей.

Метод: Щоб зробити цю мудру, підключіть великий палець до вказівного та безіменного пальців, зберігаючи при цьому інші два пальці максимально прямими.

Елементи: Космос + повітря + вода

Приєднуйтесь до Опри Уінфрі та Діпака Чопра для нашого 21-денного досвіду медитації: Створення миру зсередини, навчитися розв’язувати конфлікт у складних стосунках та встановлювати зв’язок із собою.