10 порад щодо ослаблення та досягнення 3D статури

Одна справа - бути худорлявим, а інша справа - худорлявим і тривимірним. Той погляд, де кожен м’яз на вашому тілі просто дивно вискакує. Ви не гладкі і не м’які - вас підняли. Це непросто досягти, але коли ви вкладаєтеся в роботу та дотримуєтеся корисних порад та стратегій, це, безумовно, можна досягти. Отже, якщо ви хочете досягти тривимірної статури та схуднути, ви точно знайдете цінність у цій статті.

Знай свої номери (і відстежуй їх)

Чи знаєте ви, скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб схуднути? Якщо ні, то як дізнатися, чи є у вас дефіцит калорій? З’ясуйте, які калорії на ваше обслуговування, а потім знижуйте їх між 250-500 щодня. Це допоможе вам втратити десь від 0,5 до 1,0 фунта щотижня. * Спробуйте керувати вуглеводами та жирами, зосереджуючись на споживанні білка (про що ми поговоримо найближчим часом), якщо ви хочете стати худішими та досягти тривимірної статури. І як я завжди кажу в таких статтях ... "Ви не знаєте, чого не знаєте". Відстежуйте свої макроси! Ви не знаєте, чи натискаєте ви номер, якщо не відстежуєте їх. Використовуйте щось на зразок програми MyFitnessPal, щоб вводити всі ваші продукти та відстежувати своє харчування та прогрес у втраті ваги.

Найкращий спосіб зберегти м’язи - це те саме, що і як його наростити

Я ніколи не розумів цілого: "якщо ви хочете, щоб вас розірвали, вам потрібно зменшити вагу і збільшити кількість повторень". Звичайно, можливо, якщо ви хотіли зменшити свою м’язову масу або потренуватися на витривалість. Суть в тому, що тренування для гіпертрофії - найкращий спосіб не тільки наростити, але і підтримати м’язи. Зберігайте ваги настільки важкими, наскільки це можливо (але керованими) і натискайте на діапазон 8-12 повторень. Якщо ви дійсно хочете випробувати свій розум і тіло, впровадьте програму Хані FST-7 у свій тренінг. У його методології є кілька переваг, які можна пояснити далі у його відео.

Використовуйте Cardio у своїх перевагах

Збільште споживання білка

Коли ви збільшуєте кількість, ви можете позбутися помірним вмістом білка, а також підвищеним вмістом вуглеводів і жиру. Навпаки, це той випадок, коли ви намагаєтеся скоротити жир в організмі, щоб отримати схуднення. Коли ви знижуєте вуглеводи та жир, ви захочете збільшити свій білок, щоб допомогти заповнити ці калорії, а також забезпечити м’язи якісними білками та амінокислотами, щоб підтримувати м’язову масу та не дозволяти організму використовувати свою м’язову масу як паливо. Пропуск білка може призвести до втрати м’язової тканини - протилежне тому, що ви намагаєтесь зробити, намагаючись досягти цієї тривимірної статури. Після тренування - важливий момент у поживному відношенні, особливо коли мова йде про заправлення та живлення м’язів. Джерело рідкого білка тут було б ідеальним через те, наскільки швидко рідина може потрапити до м’язів порівняно з цілими харчовими продуктами, які потрібно розкласти спочатку. Evogen має два надзвичайно корисних джерела для досягнення цього завдяки своїм білкам IsoJect та Evofusion.

Засинайте

Здається, люди недооцінюють, наскільки важливим є сон і правильний відпочинок. Ваші м’язи не можуть відновлюватися та відновлюватися, якщо у вас недостатньо часу для відновлення. Мало того, але відсутність сну може скинути ваші гормони, зарядити енергією, підвищити рівень кортизолу і повністю зруйнувати вашу фігуру та прогрес. Переконайтеся, що ви отримуєте мінімум сім годин якісного сну щоночі. Спробуйте елітну матрицю сну та відновлення Evodreams. Прокидайтеся, відчуваючи свіжість і зарядку.

Вода повинна бути вашим найкращим другом

Якщо вам потрібна тривимірна статура, вам потрібно буде прийняти той факт, що вода - ваш найкращий друг. Більшість інших напоїв, які ми споживаємо, містять калорії - додаткові калорії, які нам не потрібні, коли ми хочемо стати худими та підведеними. Постійно тримайте на собі пляшку води і постійно поповнюйте її протягом дня, щоб не тільки залишатись зволоженою, але й мінімізувати напад голоду. Багато разів, коли ми відчуваємо відчуття голоду, це насправді означає, що ми спрагнені та трохи зневоднені.

Засмага (без сонця) зробить ваші м’язи СОЗ

Простий прийом, який допоможе змусити м’язи з’явитися та покращити тривимірне тіло, якого ви прагнете досягти, - це додати трохи кольору вашій шкірі. Якщо ви схожий на Каспера, дружнього привида, ваші м’язи будуть виглядати вимитими через ваш тон шкіри. Отримання спрею або використання безсонячного лосьйону для засмаги може допомогти виявити ваше визначення та показати більшу частину поділу м’язів.

Додайте розумніше

Що стосується добавок, то це саме те - добавки. Їх не слід використовувати для заміни правильного харчування чи фізичних вправ, а навпаки, вони можуть сприяти посиленню обох. Коли ви хочете схуднути і досягти тривимірної фігури, ви хочете, щоб ваше тіло постійно спалювало жир. Завдяки фізичним вправам та харчуванню це можна досягти, але це також можна покращити за допомогою певних добавок. У вашому розпорядженні Evogen Nutrition - повна лінійка продуктів, що втрачають жир, щоб зробити саме це. За їх допомогою ви можете спалювати жир протягом усього дня - навіть під час сну! Поєднуйте це з новим елітарним насосом без стимулятора EVP-3D та навчальним запалювачем із запатентованою технологією NO3-T®, щоб максимізувати кровотік для цього 3D-вигляду.

Готуйте собі їжу

Найкращий спосіб стежити за своїм харчуванням та допомагати швидко відстежувати ваш прогрес у досягненні тривимірної статури - це планувати та готувати власні страви. Роблячи це, ви точно знаєте, що міститься в кожному прийомі їжі, як воно готується, і приймає здогадки. Коли ви їсте в ресторані, ви насправді не уявляєте, як вони готують ваші страви (наприклад, з включенням масла та олії), і якщо ви запитаєте, офіціантка може не мати відповіді. Мало того, але якщо ви попросите їх підготувати все певним чином, ви ризикуєте не дотримуватися ваших вказівок. Безпечно, готуйте всі власні страви та мінімізуйте кількість випадків, коли ви їсте поза домом.

Маніпулювання вуглеводами та обман

Вуглеводи викидають під автобус у ці дні, коли насправді бувають певні моменти, коли вони можуть бути надзвичайно корисними. Те ж саме можна сказати про обманні страви або їх також називати "подачами". Вуглеводи можуть допомогти забезпечити вам оптимальний рівень енергії під час тренувань. З цією метою рекомендується перекласти вуглеводи або щотижневі обманні страви до тренувань (особливо тих, де ви тренуєте відсталі частини тіла, які хочете допомогти досягти такого тривимірного вигляду). Вуглеводи перед тренуванням також можуть допомогти вам заповнити час тренувань і забезпечити насос для розривання рукавів. Щоб максимізувати ваші тренування, GlycoJect можна використовувати для створення супервуглецевої матриці, яка може підвищити продуктивність, одночасно сприяючи об’єму м’язів. Крім того, Evolog можна також реалізувати. Мета Evolog - допомогти транспортувати поживні речовини в м’язи, а не накопичуватись як жир в організмі - зрештою змушуючи вуглеводи працювати на вас, а не проти вас.