Топ 10 корисних рецептів менше 450 калорій

15 червня 2015 року
Джекі Сан

менше

Наша колекція низькокалорійних рецептів, що містять менше 450 калорій, допоможе вам взяти на себе відповідальність за своє здоров’я, приготуючи здорові домашні страви, які смачні та ароматні.

  • Джекі Сан
  • 15 червня 2015 року

Що для вас означає здорове?

Для нас ми віримо, що здоров’я починається з домашньої їжі, а це означає, що ви знаєте, що їсте, і контролюєте те, що вводите в організм. Хоча готувати власні страви - це хороший початок для того, щоб харчуватися здоровіше, це не обов’язково визначає „здоровий”.

Щоб харчуватися здорово, це розуміння продуктів, які ви їсте, та досягнення збалансованого харчування.

Рецепти, які ми вибрали для цієї колекції, нічого не пропускають повністю, тому що ми вважаємо, що харчуватися здоровіше не означає, що потрібно якось позбавляти себе. Однак майте на увазі, що все найкраще їсти в міру!

Ми зібрали 10 наших улюблених рецептів, які містять менше 450 калорій, щоб допомогти вам харчуватися і жити здоровіше без шкоди для смаку. Той, хто каже, що здорове - це м’яке і нудне, очевидно, ще не випробував цих рецептів! З цієї колекції ви побачите, що, хоча ці страви є низькокалорійними, вони точно не мають низького смаку.

-->

Займіться своїм здоров’ям

10 фаворитів менше 450 калорій, не жертвуючи смаком.

Я підтверджую, що запитуючи цю інформацію, я буду доданий до списку розсилок Cook Smarts. Я можу будь-коли скасувати підписку.

Здоровий не завжди означає низький вміст калорій, і навпаки, вживання меншої кількості калорій не робить його здоровим. Розуміючи калорійність продуктів, які ви їсте, ви зможете краще зрозуміти, як харчуватися здорово, і, в свою чергу, досягти нових етапів для здоров’я.

Щоб розпочати зі здорового харчування, ось декілька рекомендацій щодо здоров’я:

Використовуйте невелику кількість жиру

Не компрометуйте смак лише тому, що інгредієнт має високу калорійність. Ви все ще можете насолоджуватися насиченістю та смаком, скорочуючи кількість жиру, яку вимагають рецепти. Наприклад, традиційні Том Ха Гай це тайський суп, який містить кокосове молоко, яке, як правило, має високу калорійність. Замість того, щоб використовувати багато, ми додаємо меншу кількість, щоб ви все ще могли насолоджуватися смаком цієї традиційної страви, але з меншою кількістю калорій. Напишіть цю підказку.

Займіться своїм здоров’ям

10 фаворитів менше 450 калорій, не жертвуючи смаком.

Я підтверджую, що запитуючи цю інформацію, я буду доданий до списку розсилок Cook Smarts. Я можу будь-коли скасувати підписку.

Так само, готуючи з маслом або олією, вам дійсно не потрібно багато. Якщо вас турбує прилипання їжі до каструлі, використовуйте антипригарну сковороду.

Правильно керуйте порціями

Рис, макарони та інші важкі вуглеводи можуть бути дуже калорійними, тому ми розуміємо, чому деякі люди виключили його зі свого раціону. Але ми любимо ці зерна, тому, замість того, щоб повністю їх позбутися, ми навчилися розподіляти розміри порцій. Напишіть цю підказку.

1 склянка сирого рису може легко подати 4, особливо якщо ви додаєте інші корисні компоненти, щоб збалансувати страву. Не робіть важкі зерна основною частиною їжі, а замість них, як доповнення до ваших білків та овочів, як у нашому Повільна плита Курка Адобо з часником Бок Чой.

Займіться своїм здоров’ям

10 фаворитів менше 450 калорій, не жертвуючи смаком.

Я підтверджую, що запитуючи цю інформацію, я буду доданий до списку розсилок Cook Smarts. Я можу будь-коли скасувати підписку.

Їжте більше овочів

Збалансуйте своє харчування зі здоровими та корисними вуглеводами - овочами! Зменшення кількості вживаної їжі може бути непосильним, тому замість другої порції макаронних виробів або м’яса додайте до своєї страви більше овочів. Ви все ще зможете насолоджуватися зернами та м’ясом, як у нашому рецепті Імбирна яловичина, обсмажена, але ви також зможете з’їсти ситу. Напишіть цю підказку.

Займіться своїм здоров’ям

10 фаворитів менше 450 калорій, не жертвуючи смаком.

Я підтверджую, що запитуючи цю інформацію, я буду доданий до списку розсилок Cook Smarts. Я можу будь-коли скасувати підписку.

Скористайтеся перевагами трав та спецій

Здорове харчування не повинно бути м’яким і нудним. Простий спосіб додати більше смаку до своїх страв - це додати сушені спеції або свіжу зелень. Вони практично не містять калорій, тому приправа їжі належним чином максимізує смак, не збільшуючи калорій. Щоб дізнатись більше про приготування їжі з цими низькокалорійними інгредієнтами, ознайомтесь з нашим Остаточним посібником зі спецій та нашим посібником з приготування їжі зі свіжих трав.

Подібним чином цитрусові також додають аромат, не додаючи калорій. Вичавка лимонного соку допомагає зберегти страви легкими, ароматними та свіжими, як у нашій лимонно-трав'яній лободі, яку ми подаємо Обпалена тилапія із смаженою червоною перцевою сальсою. Свіжорізані трави та лимонний сік проходять довгий шлях, не обтяжуючи їжу! Напишіть цю підказку.

Займіться своїм здоров’ям

10 фаворитів менше 450 калорій, не жертвуючи смаком.

Я підтверджую, що запитуючи цю інформацію, я буду доданий до списку розсилок Cook Smarts. Я можу будь-коли скасувати підписку.

Оберіть Lean

Коли ми говоримо, що харчування має бути збалансованим, ми маємо на увазі це! Час від часу насолоджуйтесь рисом, червоним м’ясом та маслом, але, як ми вже говорили, зберігайте його в міру. Не відчувайте, що вам потрібно усувати улюблені страви, аби лише бути здоровими. Але коли тільки можете, вибирайте більш стрункий варіант. Напишіть цю підказку.

Якщо у вас вже було трохи стейка за тиждень, для наступного прийому їжі у тиждень виберіть м’ясну індичку замість яловичого фаршу. Якщо вечеря вже складалася з курячої грудки, перейдіть за рибою або морепродуктами.

Наші Такас із смаженою спеціями риби поєднує всі наші поради щодо здоров’я в одній страві - упаковка овочів врівноважує висококалорійні коржі, а додавання спецій додає смаку. Крім того, використання нежирної риби зберігає її здоровою, легкою та смачною.

Займіться своїм здоров’ям

10 фаворитів менше 450 калорій, не жертвуючи смаком.

Я підтверджую, що запитуючи цю інформацію, я буду доданий до списку розсилок Cook Smarts. Я можу будь-коли скасувати підписку.

“Вибір пісного” стосується і методів приготування їжі. Для випікання та смаження в духовці потрібно лише невелика кількість жиру, тоді як смаження означає, що їжа готується в жирі. Отже, коли ви намагаєтеся вирішити, яким найздоровішим способом приготувати вечерю, спробуйте спосіб приготування, який вимагає менше жиру, наприклад, сотування, смаження або тушкування. Напишіть цю підказку.

Їжте салат

Ми знаємо, це найстрашніше, що люди хочуть почути, коли хочуть знати, як можна харчуватися здорово. Але слухайте - салати - це не просто купи нудного зеленого листя! Вони освіжають, наповнені великою кількістю овочів, і ви можете налаштувати його на свій смак.

Оскільки вони настільки низькокалорійні, ви можете скористатися цим і побалувати себе вершковою домашньою заправкою, подібною до нашої Салат з креветками Фахіта. Домашні заправки означають більший контроль над споживанням калорій і, ще краще, відсутність консервантів! Напишіть цю підказку.

Займіться своїм здоров’ям

10 фаворитів менше 450 калорій, не жертвуючи смаком.

Я підтверджую, що запитуючи цю інформацію, я буду доданий до списку розсилок Cook Smarts. Я можу будь-коли скасувати підписку.

Що чудово в салатах, так це те, що все йде. Якщо у вас у холодильнику висіли обсмажені курки або половина болгарського перцю, ви можете додати їх до салату.

Для нашого салату «Фахіта» з креветками ми могли б це легко перекусити рисом, але обсмажені креветки та болгарський перець забезпечили вишуканий текстурний контраст із усіма овочами.

Існує так багато комбінацій салатів, але якщо вам потрібне натхнення, наша інфографіка „50 простих салатів” допоможе вам розпочати з безліччю смачного здорового харчування.

Ці розумні зусилля - це наші улюблені способи харчуватися здорово, але вони також дозволяють нам їсти те, що нам найбільше подобається. Пам’ятайте, ви завжди можете харчуватися здорово, не шкодячи смаку. Наша колекція корисних, низькокалорійних рецептів включає рецепти, про які ми згадали вище, і не тільки не пропустіть цю можливість харчуватися і жити здоровіше!

Клацніть на кнопку нижче, щоб завантажити (безкоштовно!) Та роздрукувати власну копію цих смачних рецептів, якими насолодитися можна будь-коли та з ким завгодно.

Насолоджуйтесь і вітайте своє здоров’я!

Займіться своїм здоров’ям

10 фаворитів менше 450 калорій, не жертвуючи смаком.

Я підтверджую, що запитуючи цю інформацію, я буду доданий до списку розсилок Cook Smarts. Я можу будь-коли скасувати підписку.

Отримайте більше корисних порад та ресурсів для приготування їжі, підписавшись на нашу розсилку нижче. Ми щотижня надсилаємо електронні листи, які допоможуть вам покращитися на кухні та жити здоровішим життям, тож приєднуйтесь до нашої спільноти вже сьогодні та почніть готувати розумніше!