Найкращі заходи, які слід робити під час менопаузи

10 чудових способів отримати фізичну форму під час менопаузи

найкращих

Кожна жінка переживає менопаузу по-різному. У деяких симптоми м’які і швидко проходять. Для інших це вибух припливів та перепадів настрою.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете прийняти зміни способу життя, щоб допомогти впоратися зі змінами, що відбуваються у вашому тілі.

Прочитайте кілька найкращих ставок на фітнес та зменшення стресу під час менопаузи.

Хоча часті тренування не були доведені як засіб зменшення симптомів менопаузи, вони можуть полегшити перехід, допомагаючи зняти стрес і підвищити загальну якість вашого життя.

Регулярні фізичні вправи також є прекрасним способом запобігти збільшенню ваги та втраті м’язової маси, що є двома частими симптомами менопаузи.

Більшість здорових жінок повинні прагнути до принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень, згідно з Центром контролю та профілактики захворювань (CDC) .

Аеробна активність, яка використовує ваші великі групи м’язів, зберігаючи при цьому пульс - це добре. Ваші варіанти кардіотренування безмежні. Враховується майже будь-яка діяльність, наприклад:

  • ходьба
  • біг підтюпцем
  • їзда на велосипеді
  • плавання

CDC рекомендує початківцям починати з 10 хвилин легкої активності, повільно посилюючи інтенсивність вправ, оскільки це стає легшим.

Оскільки після менопаузи ризик розвитку остеопорозу різко зростає (естроген необхідний для полегшення кісток), силові тренування особливо важливі. Силові тренувальні вправи допоможуть наростити силу кісток і м’язів, спалити жир і активізувати обмін речовин.

Вдома вибирайте гантелі та трубки для опору. У тренажерному залі вибирайте з вагових тренажерів або вільних ваг. Виберіть рівень, який є достатньо важким, щоб за 12 повторень натягнути м’язи і просуватися звідти.

Оскільки жодна жінка не переживає менопаузу однаково, ваші унікальні симптоми адаптують ваш підхід до полегшення стану. Займіться технікою розслаблення, яка підходить саме вам - будь то глибоке дихання, йога чи медитація.

Підтримувані та відновлюючі пози йоги можуть запропонувати деяке полегшення. Ці пози можуть допомогти заспокоїти нерви, сконцентрувавши розум. Вони також можуть допомогти полегшити такі симптоми, як:

  • припливи
  • дратівливість
  • втома