10 найкращих продуктів, які слід їсти під час детоксикації алкоголю

Одне з найпоширеніших питань, яке ми задаємо пацієнтам, - чи існує якась конкретна їжа та напої для детоксикації алкоголю, які слід їсти або уникати, щоб допомогти в процесі відновлення.

Особливо, якщо ви проходите програму детоксикації алкоголю вдома, часто трапляється так, що багато пацієнтів сидять вдома і думають, які найкращі речі вони можуть зробити, щоб допомогти цьому процесу.

Хоча найпростіша відповідь - їсти якомога здоровіше і уникати занадто великої кількості солі, цукру та жиру, у вашому тілі відбувається маса речей, коли ви переживаєте абстиненцію, і поповнення потрібних поживних речовин, безсумнівно, може змусити все піти вам легше.

Як результат, ми зібрали список 10 найкращих продуктів для детоксикації алкоголю, які можна вживати, щоб максимально полегшити ситуацію при одужанні від алкогольної залежності.

Ви знайдете їх трохи нижче, але спочатку:

Відмова від алкоголю та харчова тяга

Досить поширеним явищем для алкоголіків, що одужують, відчайдушно жадають цукру до такої міри, що вони намагаються з'їсти що-небудь ще.

Часто винні такі речі, як дисбаланс нейромедіаторів, коливання вмісту цукру в крові або просто особи, що викликають звикання.

Реально, це, мабуть, комбінація всього вищезазначеного, оскільки мозок і тіло намагаються подолати свою залежність і почати шукати інші джерела серотоніну та інших хімічних хімікатів.

Звичайно, ці самі хімічні речовини можуть змусити вас знову жадати пити, що може бути серйозною проблемою для колишніх алкоголіків зі зрозумілих причин. Навіть коли алкоголю вже немає у вашій системі, тяга може тривати через цей дисбаланс.

Якщо ви нещодавно кинули пити або вживати наркотики або переживаєте відмову вдома і регулярно відчуваєте будь-що з наведеного нижче, у вас цілком може бути дефіцит серотоніну:

Тяга до солодких ласощів
Тяга до вуглеводів та цукерок, особливо ввечері або вночі
Депресія або тривога
Напади паніки
Безсоння

Тяга до солодких ласощів могла б так само легко бути тягою до кави, наркотиків, вуглеводів - справа в тому, що коли ваше тіло перестає отримувати серотонін, посилене до нього залежним, воно намагатиметься знайти його в інших місцях, спричиняючи ці екстремальна тяга.

У цьому сенсі проходження детоксикації алкоголю та шкідливої їжі - це, мабуть, найшвидший спосіб подолати симптоми абстиненції.

Відмова від алкоголю: їжі, якої слід уникати

На жаль, найважливішими продуктами, яких слід уникати при подоланні симптомів абстиненції, є жирна, жирна їжа і занадто багато цукру.

Перш за все, регулярне вживання алкоголю з часом руйнує деякі запаси вітаміну в організмі, що призводить до дефіциту вітаміну В6, тіаміну, фолієвої кислоти та ін.

Як результат, вам потрібно їсти надзвичайно добре з великою кількістю фруктів, овочів та інших продуктів, багатих поживними речовинами, щоб знову створити свої запаси та зберегти своє тіло настільки здоровим, щоб боротися з симптомами абстиненції.

Іншою причиною уникати вживання занадто багато солодкої або жирної їжі є та, про яку ми вже згадували вище.

Протягом періоду абстиненції і деякий час після цього ваше тіло тягне до серотоніну. Занадто часте поступлення може просто призвести до того, що одна залежність перетворюється на іншу, оскільки ви отримуєте залежність від отримання серотоніну з іншого джерела.

Вживання здорової їжі та впевненість, що ви не їсте занадто багато сміття, робить це неважливим питанням, зберігаючи при цьому своє тіло здоровим - маючи це на увазі, чому б вам цього не робити?

Відмова від алкоголю: найкраща їжа

Тепер, коли ви знаєте, чому так важливо уникати тяги до сміття, які продукти допомагають, коли ви детоксикуєте від алкоголю вдома?

Давайте подивимося на найкращі продукти, які ви можете з’їсти, щоб допомогти вам залишатися ситими та повними енергії, повертаючи своє життя на правильний шлях!

У певному порядку:

Ягоди

Такі ягоди, як чорниця, полуниця, малина тощо, дають приріст здорових природних цукрів, які допомагають боротися з вашою тягою до сміття та насичують вас, але вони також наповнені різноманітними вітамінами та мінералами.

Як результат, ягоди - це чудовий спосіб перекусити протягом дня, не маючи жодного негативу, який зазвичай з цим пов’язаний!

Цільного зерна

Цільнозернові зерна багаті клітковиною, яка має вирішальне значення для організму під час виведення.

Клітковина не тільки перетравлюється довше, а отже, зменшує тягу до голоду, але й дає повільне вивільнення цукру, підтримуючи рівень цукру в крові на стабільному рівні та допомагаючи запобігти перепадам настрою.

Як тільки ви також берете до уваги той факт, що цільнозернові продукти, як правило, містять багато вуглеводів, у вас є корисна і корисна родина продуктів, які ви повинні намагатися їсти порцією хоча б раз на день, якщо це можливо.

Зелені овочі

Зелені овочі - одні з найбільш корисних продуктів, які ви можете їсти в будь-який час, тому не дивно, що вони також є однією з найкращих страв для детоксикації алкоголю!

Зелені овочі, такі як броколі, спаржа та салат ромен, надзвичайно багаті на вітамін В. Оскільки алкоголізм може спричинити дефіцит вітаміну В, вам слід прагнути до того, щоб їсти ці овочі якомога регулярніше, щоб почати створювати свої запаси поживних речовин.

Також варто звернути увагу на зелені листя, такі як петрушка та шпинат - вони містять багато L-глутаміну, який зупиняє тягу до цукру та алкоголю.

Будьте обережні, оскільки приготування L-глутаміну руйнує його, тому їсти овочі в сирому вигляді слід лише у тому випадку, якщо ви шукаєте саме цю користь.

Каєнський перець

Кайенський перець допомагає боротися з тягою і навіть може підвищити апетит, що дуже корисно, якщо симптоми нудоти, спричинені вашим відмовою, ускладнюють їжу.

Навіть краще, кайен може допомогти зменшити відчуття нудоти, тому, додаючи його до їжі регулярно, ви можете раніше вставати і нормально харчуватися раніше.

Жирна риба

Вітамін D - це ще одна поживна речовина, для якої ви, мабуть, будете мало, і ви повинні відбудовувати свої запаси, а здорові жири - це чудовий спосіб допомогти задовольнити вашу сміттєву тягу, харчуючись при цьому здоровою їжею та уникаючи значних мінусів вживання великої кількості жирів.

На щастя, в жирній рибі, такі як скумбрія та лосось, багато вітаміну D та корисних жирів, таких як омега-3.

Крім того, вони мають надзвичайно високий вміст білка, який допомагає вашому організму відновитись після пошкоджень і допомагає почуватись задоволеним після їжі, що робить їх чудовим регулярним доповненням до вашого раціону.

Насіння

Насіння соняшнику підвищують рівень дофаміну.

Саме падіння або падіння дофаміну є однією з основних причин тяги до алкоголю при одужанні алкоголіків, тому їх виховання є прекрасним способом захистити себе від цього бажання.

Не тільки це, але і насіння загалом, від насіння конопель та гарбузового насіння до насіння соняшнику, - це дивовижна детоксикаційна їжа, що містить багато клітковини та поживних речовин, але мало цукру та жирів.

Хто знав, що скромне насіння соняшнику може настільки вам допомогти?!

Їжа з високим вмістом цинку

Цинк є природним цілителем, який творить чудеса для таких речей, як рани та імунна система.

Як результат, це буде величезною підмогою для вашого процесу відновлення та допоможе вашому організму швидше навести лад.

Деякі продукти з високим вмістом цинку включають яловичину, боби та горіхи, тому намагайтеся вписати їх у свій раціон, коли це можливо.

Банани

Банани допомагають підвищити рівень дофаміну та боротися з тягою подібно до насіння соняшнику.

Вони також містять багато калію, що приносить величезну користь здоров’ю серця та серцево-судинній системі.

Оскільки рясне, тривале вживання алкоголю може спричинити сильний стрес для серця, це не менш важливо, і банан на день цілком може утримати лікаря, коли справа доходить до того, що ваше серце відновлюється від усього стресу, яке воно пережило.

Цільнозерновий хліб

Цільнозернові зерна не тільки сповнені клітковини і вуглеводів, як і цілісні зерна, але вони також повні магнію і дивовижний спосіб легко і швидко втамувати голод.

Перехід від білого хліба дасть вам постійне, регулярне джерело клітковини та допоможе уникнути голоду та тяги до алкоголю більше, ніж будь-коли.

Однак магній також є потужним енергетичним підсилювачем і допомагає захистити здоров’я м’язів та нервової системи - дві речі, які потребуватимуть всієї допомоги, яку вони можуть отримати, коли пройдуть абстиненцію.

Їжа з високим вмістом заліза

Залізо - це те, як наше тіло рухає кисень навколо.

Оскільки він може сильно збіднитися вживанням алкоголю, у вас може бути мало заліза, що змусить ваше тіло боротися з переміщенням кисню так само вільно, як слід.

Деякі продукти з високим вмістом заліза включають курку, тофу, боби та сочевицю.

Досить зручно, ви можете майже повністю з ними з’їсти повноцінне харчування, тому обов’язково використовуйте їх у своїй алкогольній детоксикаційній дієті якомога частіше і якомога щедріше.

Це все на сьогодні, але ми завжди маємо досвідчених дієтологів, не боїмося зв’язуватися з нами, якщо ви хочете обговорити питання харчування під час відмови від алкоголю або щось інше, пов’язане з киданням алкоголю чи наркотиків!